kertokaa minulle hyvä treeni, jonka voisi toteuttaa kotona!olen kamalan kiireinen, etten ehdi mihinkään kuntosaleille mutta aina illalla olisi pieni aika osoittaa kuntoilulle, neuvoja siis?
miten saan lihakset kiinteiksi, vatsan litteäksi, kädet "kuntoon", selän kuntoon ja jenkkakahvat pois? haluan siis kiinteän ja kauniin vartalon omistajaksi. Minkä laisia liikkeitä, miten paljon ja kuinka usein viikossa?
Tiedän että myös ruokavaliota täytyy muuttaa jne...mutta vielä puuttuu neuvot urheilupuolesta, joten sinä joka tiedät minua enemmän kerroppa:)
kiitos paljon sinulle, joka jaksat kirjottaa ne minulle...
miten saan lihakset kiinteiksi, vatsan litteäksi, kädet "kuntoon", selän kuntoon ja jenkkakahvat pois? haluan siis kiinteän ja kauniin vartalon omistajaksi. Minkä laisia liikkeitä, miten paljon ja kuinka usein viikossa?
Tiedän että myös ruokavaliota täytyy muuttaa jne...mutta vielä puuttuu neuvot urheilupuolesta, joten sinä joka tiedät minua enemmän kerroppa:)
kiitos paljon sinulle, joka jaksat kirjottaa ne minulle...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Lähdetäänpä siitä liikkeelle että esitän sinulle ensin vastakysymyksen: minkälaiset puitteet on kotona?
löytyykö minkäännäköisiä voimaharjoitteluvälineitä tai onko mahdollisuutta hankkia niitä? löytyykö kuntopyörää,stepperiä tai vastaavaa? ilman välineitä tuo kiinteytymisen toteuttaminen saattaa olla kivinen tie.
periaatteessa jos tai kun sinulla on vaikkapa pari säädettäviä käsipainoja niin pääset niillä jo mukavasti alkuun.
kiinteytyminen on periaatteessa seuraavanlaisesti toteutettava prosessi: rasvaa pitää saada palamaan ja lihakset kasvamaan.
"rasvaa pitää saada palamaan ja lihakset kasvamaan
Tämähän tietenkin on mahdoton yhtälö toteutettavaksi yhtäaikaisesti; lihasten kasvatus vaatii väh. 500 pluskaloria/vrk ja rasvan 'polttaminen' 500 miinuskaloria/vrk. Vuorotellen, ja maltillisesti. Hiljaa hyvä tulee.
Tuo on minunkin tietääkseni totta! kiitos huomautuksesta mutta, (seuraava teksti osoitettu alkuperäiselle!)kuten sanoin kiinteytyminen on "periaatteessa seuraavanlainen prosessi". Pitää muistaa että kaikessa kehonmuokkaamisessa on oltava kärsivällinen.Pääasia on kuitenkin se että pääset alkuun!
"Tämähän tietenkin on mahdoton yhtälö toteutettavaksi yhtäaikaisesti;"
Ei pidä paikkansa!
periaatteessa onnistuu samanaikaisesti rasvan polttaminen ja lihaksen kasvattaminen. pelkästään kuntosalitreenikin polttaa aika mukavasti rasvoja. kysymys on lähinnä siitä, kumman haluaa priorisoida: rasvan polton vai lihasten kasvun.
aerobinen liikunta ja anaerobinen harjoittelu oikeassa suhteessa yhdistettynä vähärasvaiseen ja paljon proteiinia sisältävään ruokavalioon.
Jos se ei sinusta pidä paikkansa, niin kaipa voisit perustella miksi. Täysin turha kommentti. Tollaiset paskanjauhannat pois täältä. Bodyn vastaus oli asiallinen. Vaikka en sheriffi olekaan :). Oli pakko mainita.
samanaikainen salilla käynti (joka toinen päivä) ja "rasvan poltto" esimerkiksi kuntopyörällä. Tavoitteena kiinteytyminen ja laihtuminen. Ruokavaliota olen hilannut proteiinin suuntaan ja rasvan käyttö muutenkin vähissä. Pitäisikö hakea protskupussi kaupasta ja sillä estää(-kö?)lihasmassa palaminen? Hä, mitä?
Et sääää ikinä kiinteydy rupsa ku rupsaaaaah!
Hei!
Olipas taas muutama laadukas vastaus yllä (hoh).
Alakroppaan suosittelen kyykkyjä/askelkyykkyjä ja jalannostoja joka suuntaan. Pohkeita ei sovi unohtaa. Kiinteät pohkeen ovat naisella seksikkät;).
Esim. 3*30 toistoa kaikkia.
Mutta tässä muutama linkki mistä ehkä apua asiaan:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_selkalihakset.htm
http://www.protraining.fi/fitness/omavoima/ov jalat1-6.htm