Aloittelevana kuntoilijana kiinnostaa, millaisia "kehityskäyriä" on mahdollista saavuttaa - ts. kuinka monta sekuntia/km on mahdollista sanotaan puolen vuoden harjoittelulla kisatuloksistaan nipistää pois.
Kertokaa harrastajat omia kehitysvauhtejanne juoksu-uran varrelta.
Kuinka pitkällä harjoittelulla seuraaviin tuloksiin voisi aloittelija päästä:
400 m:n tulokseen 5 sekunnin parannus
1000 m:n tulokseen 20 sekunnin parannus
10000 m:n tulokseen 3-4 min parannus?
Kertokaa harrastajat omia kehitysvauhtejanne juoksu-uran varrelta.
Kuinka pitkällä harjoittelulla seuraaviin tuloksiin voisi aloittelija päästä:
400 m:n tulokseen 5 sekunnin parannus
1000 m:n tulokseen 20 sekunnin parannus
10000 m:n tulokseen 3-4 min parannus?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sanotaan että noihin parannuksiin on mahdollisuus reilussa kuukaudessa jos lähtötaso on alhainen. Noiden parannusten jälkeen kehitys hidastuu. Eli kuukaudessa tai kahdessa kehitys on nopeaa jonka jälkeen kyllä kehittyy mutta paljon hitaammin.
Itsellä on aika hankala saada 400m alle minuutin...ei hirveästi muutu, harjoitteli tai ei. 1000m:llä kehitys on parhaimmillaan ollut 20s/vuosi (3.30-3.10). Tällä hetkellä tonni menee n.3.00. Nyt alkaa olla jo hankala parantaa, ehkä 5s/puoli vuotta parannus olisi mahdollinen jos tosissaan jaksaisi jatkaa. 10 000m:llä 42-38 min parannus on onnistunut aika kivuttomasti parissa kuukaudessa. Sen jälkeen sitten jokainen minuutti on kohdallani kovemman työn takana... Nuo tulosparannusmahdollisuudet ovat hyvin henkilökotaisia asioita. Jos olet harrastanut hyvin vähän liikuntaa ja sinulla on hyvät ominaisuudet juoksemiseen, voit kehittyä hyvinkin paljon jo puolessa vuodessa.
Onnea hyvän harrastuksen parissa!
Minulla olisi tarkoitus päästä 400 m aikaan 1:05-1:08, 1000 m 3 min ja 10000 m 40 min. Ja nuo mainitsemani parannukset riittäisivät silloin nipin napin.
Olen aikaisemmin ollut sellainen satunnaisjuoksentelija. Nyt olisi tarkoitus alkaa harrastaa säännöllisemmin ja määrätietoisemmin. Ja ottaa vetoharjoitukset mukaan harrastukseen. Nopeusominaisuudet ei ole mitenkään mahtavat - junnunakaan en muistaakseni päässyt satasta alle 15 sekunnin.
Pitänee tehdä testijuoksut vaikka lokakuun lopulla, niin sittenhän se näyttäytyy, miten kaukana tavoitteesta ollaan. Ainakaan tuo 10 km aika ei tule siihen mennessä toteutumaan, sillä nyt 3000m ja 12 min ovat siinä ja kinttaalla.