Olen 14-vuotias tyttö. Pituus 170cm ja paino 75cm. Jotta voisin pudottaa 1-1,5 kg viikossa, mikä on kalorimäärä yhdelle päivälle? Pyöräilen 5 kertaa viikossa 5km ja lenkillä käyn kolme kertaa viikossa (2-5km).
Kalorimäärä päivälle?
Jep..
71718
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
paino siis 75kg
Aika rivakkaan tahtiin meinaat painoasi pudottaa, jos tavoite on yli kilossa viikko.
Pääset pysyvämpiin tuloksiin, jos maltat pitää hitaamman vauhdin, 0,5-1kg viikossa. Silloin voit koko laihdutuksen ajan tavallaan treenata uutta kevyempää syömistottumustasi, etkä ole aivan nälkäkuoleman partaalla. Ja kun et joudu kieltämään itseltäsi ihan kaikkea syömistä, sorrut pienemmällä todennäköisyydellä ahmimiseen.
Jos perus-energiankulutuksesi on esim. 1900kcal/vrk, pitäisi kilo viikossa laihtuakseen selvitä n. 900kcal/vrk, joka on jo todella tiukka dietti ja pidemmän päälle tosi vaikea esim. kouluruokailujen kanssa. Muistathan, että on parempi syödä tasaisesti pitkin päviää pieniä annoksia, kuin yrittä esim. olla koko koulupäivä syömättä. Silloin verensokerisi laskee liian alhaalle, tulee päänsärkyä, väsymystä ja mahdollisesti vilu.
sinulle on 1500/päivä.
Hei! Sun laihdutustavoite on ihan liikaa. Ei kannata laihduttaa kuin n. kilon viikossa max.
Mun Weight Wise -ohjelma (löysin sen netistä) sanoo, että sinun kilokalorimääräsi on 1074 kcal/vrk. Sillä laihtuu n. kilon viikossa.
Ilman terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa ei koskaan pitäisi noudattaa alle 1200kcal dieettiä kuin hetkellisesti. Eikä ainakaan, jos ikää on vasta 14, ei pahalla...
Alle 1300kcal:n dieetti ei missään nimessä sovi nuorelle tytölle! Mielestäni liikut riittävästi ja laihtumisen tueksi voisit suosia kuitupitoisia ruoka-aineita sekä maitotuotteita! Jätät vain herkut ja ylimääräiset naposteltavat pois, niin laihdut huomaamatta!
Katso googlesta kalorilaskuri. Voit laskea kulutuksen.