voisiko joku viisaampi valaista jalkaprässistä? minkäkokoisilla painoilla kannattaa tehdä jos haluaa lihaksiin muotoa? (nainen) vai kannattaako ollenkaan. mulle on sanottu että lähentäjää ja loitontajaa ei ainakaan kannata tehdä koska se leventää lantiota vaikka ihmiset luulevat että kaventaa.. ottaako jalkaprässi eniten takamukseen ja takareisiin vai miten? tavoite on kaventaa lantiota ja saada alakropan lihaksiin muotoa.
jalkaprässi
...
114655
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jalkaprässi ottaa etenkin etureisiin. Jos uskaltaa laskea syvälle niin alkaa tulla pakarat ja takareidet mukaan. Jalkojen leveydellä ja sillä kuinka korkealle ne asettaa siihen levylle vaikuttaa myös.
Lihasten muodolla tarkoittanet sitä että saat lihasmassaa johonkin haluamiisi kohtiin? Eli varmaankin haluat lihasmassaa pakaroihin?
joop eli pakarat pyöreämmiksi ja jalkoja kapeammiksi eli muodokkaammiksi tai siis vaikea selittää. haluan vain kapeammaksi. yläkroppatreeni on kunnossa mutta alakroppa ei muokkaudu siten kun haluisin. jalkakyykkyjä inhoan enkä osaa tehdä niitä oikein. lantiosta tai jaloista en missään tapauksessa halua tulla leveämmäksi vaan tarkoitus on kaventua.
Et sinä jalkalihasliikkeillä jalkoja kavenna. Yleensä jalkoja suurennetaan prässeillä ja kyykyillä. Ala vaikka lenkkeilemään niin ne saattaa pienentyä. Salilla ehkä jotain täsmäliikettä pakaroille. Suorinjaloin maastaveto ottaa hyvin pakaroihin tosin sekin treenaa myös takareisiä mutta luulisi että etureidet eivät juurikaan saa osumaa.
Jos haluat saada lihaksia, niin tee n.8-12 toistoja.
Loitontajat muokkaavat pakaralihaksestasi pyöreämmän, joten vyötärö näyttää samalla ohuemmalta, lähentäjät eivät vaikuta lantioon juuri mitenkään.
Jalkaprässi käy pakaroihin jos pidät jalkoja yläasennossa (paine kantapäillä), jos keskellä (paine koko jalalla) niin parakoihin, taka- sekä etureisiin ja jos pidät jalkoja suht alhaalla (kantapäät nousee hieman ala-asennossa) niin silloin työskentelee ainoastaan etureiden lihakset.
Tottakai naisen kannattaa jalkoja tehdä!!!
t.rahka
" Jos haluat saada lihaksia, niin tee n.8-12 toistoja. "
Tai sanotaan että 3-20. Todella lyhyet sarjat ovat naturaalille treenaajalle hyviä massan kasvatukseen.
Itselläni on kyykyssä ja mavessa toistot välillä 3-6 ja hyvin toimii. Jos lisäisin toistoja välille 8-12 niin ei varmasti tulisi niin hyvin massaa. Massa ja voima kulkee käsi kädessä.
Jaloille kannattaa ottaa välillä pidempiäkin sarjoja. Ja muutenkin kannattaa vaidella toistoalueita.
Minulle ohjaaja sanoi että ainakin oman painon verran pitäisi pystyä painoa laittamaan... ite laitoin 10 kiloa vähemmän kuin mitä painan, ekalla kerralla. Tuntui jo ihan mukavasti sekin...
Jaa. Että oma paino. Minä olen 85 kg painava mies, tupakoiva ja urheilematon. Olen käynyt salilla vain kerran, kokeilemassa. Sain prässissä juuri ja juuri pari kertaa ylös 50 kg. Minun jälkeeni tuli nainen, joka nosti 180 kg. Ja kyllä, me puhumme samasta liikkeestä! Sen jälkeen en ole salilla käynytkään.
mä oon 14v poika/mies ja painan 70 kg prässissä vedän 280 kghaluaisin tietää että miten menee saman ikäisten tasolla?
Olen 16v mies ja painan 80kg. Olen treenannut 3 vuotta salilla. Jalkaprässissä menee 320kg just ja just 2 kertaa. Yleensä vedän 5-10 sarjaa 200-250kg painoilla.
Jos haluat kaventua, älä treenaa lihaksia salilla. Sillä lailla paksunet, kun lihakset kasvavat.
Ja höpön höpö. Varsinkin naisen pitää treenata todella lujaa, että lihas kasvaa. Kiinteytymiseen, eli juuri siihen pienentymiseen kaikki niin lähentäjät kun prässikin on hyvä! 12- 15 niin ei lihas kasva taatusti liikaa!