Minulla on tapana talvella hiihdellä ja nyt kun on tullut kesä juostua ja tarkoitus olisi jatkaa juoksua taas keväällä hiihtokelien loputtua niin kysyisinkin että pitääkö talvella hiihdon lisäksi käydä juoksemassa jotta siirtyminen tapahtuisi keväällä sujuvasti taas hiihdosta juoksuun eikä tulisi penikkatautia sun muita rasitusvammoja? Onko hiihdosta paljon hyötyä treenatessa maratonille vai pitääkö harjoittelu tehdä pelkästään juoksemalla?
Olenko juossut oikealla sykkeellä pk-lenkit kun olen pyrkinyt pitämään sykkeen 160:n tuntumassa. Keskiarvosykkeet on ollut 156-159. Olen juossut lähinnä 5 ja 10 km lenkkejä. Maksimisyke mulla on 192 ja leposyke 60.
Mitä sanotte ajasta 53min 10km parin kuukauden juoksun jälkeen? Keskisyke 170.
Olenko juossut oikealla sykkeellä pk-lenkit kun olen pyrkinyt pitämään sykkeen 160:n tuntumassa. Keskiarvosykkeet on ollut 156-159. Olen juossut lähinnä 5 ja 10 km lenkkejä. Maksimisyke mulla on 192 ja leposyke 60.
Mitä sanotte ajasta 53min 10km parin kuukauden juoksun jälkeen? Keskisyke 170.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Juoksu on ainut harjoitusmuotosi vain mikäli aiot juosta maratonin heti keväällä, muussa tapauksessa hiihdä niin paljon kuin vain ehdit.
Hiihtohan on mitä parhain verenkierto- ja hengityselimistön kehittäjä, peruskunto nousee kohisten, kun jaksat ja ehdit tehdä pitkiä hiihtolenkkejä sydäntalven ajan. Kerran viikossa kun vielä käyt hieman jalkalenkillä, hiihtokauden loppuvaiheessa ehkä useamminkin, niin vaihto hiihdosta juoksuun onnistuu varmasti. Hiihdon etuna on erityisesti se, että se sallii paljon suuremmat harjoitusmäärät kuin juoksu pienemmällä niveliin kohdistuvalla rasituksella. Lenkkien pituus pitää kuitenkin olla sekä kilometrimäärissä että ajassa mitattuna pitempiä kuin juoksulenkkisi, harjoitussykekin saa olla jonkin verran ylempänä.
Kolme hiihtolenkkiä viikossa, pyrkimyksenä kerran viikossa ainakin 15 - 20 km yksi lyhyt juoksulenkki, ja kevään kynnyksellä kympin ajastasi putoaa useampi minuutti.
Lyhyesti:
Hiihdosta on hyötyä juoksijalle oheistreeninä varsinkin pk kehittämisessä; samoin perinteinen on luistelua parempi lihaksiston kannalta.
Jos mahdollista niin ainakin kerran viikossa kannattaisi käydä myös talvisin juoksemassa; itse käyn kovimmilla pakkasilla ja pimeimpään aikaan kuntosalin juoksumatolla tekemässä viikottaisen juoksutreenin.
Pk sykkeesi voisivat olla hieman alempiakin samoin lenkkien pituudet mikäli tavoitteena joskus joku pitempi matka.
Kympin aika oerittäinin hyvä kuntoilijalle.
Hei hiihdon ja juoksun yhdistelijä!
Oikein hyvin sopivat yhteen. Varsinkin jos hiihdät perinteisellä tyylillä jossa ponnistus on samankaltaisempi kuin vapaan tyylin hiihdossa. Talvella olisi hyvä myös juosta esim. suhteessa 2 treeniä hiihtoa/ 1 juoksua... Kokeile. Itselläni juoksun olessa päälaji, teen lähinnä aamulenkit hiihtäen. Harjoittelen kahdesti päivässä.
PK-lenkeillä tarkoitit varmaan peruskestävyyslenkkejä. Suhteuttaen maksimi ja leposykkeesi niin saisit keventää tuntuvasti tempoa. Ilmeisesti sinulla on mittari käytössäsi. 150-160 on oikeastaan jo vauhtikestävyysaluetta, koska maksimisi on 190 paikkeilla. eli 140-145 voisi olla pk-lenkkien kattosyke. Voi olla että ekoilla lenkeillä ei tunnu miltään, mutta ei saa pk-lenkillä tuntuakkaan. (kesto 60-100min) Yleisin virhe kuntourheilijoilla ja urheilijoillakin on se että juostaan/hiihdetään liian samantempoisia harjoituksia. Jaa ne esim näin. n.70% treenistä pk alueella syke 110-145. n. 20% vauhtikestävyys alueella syke 150-165 ja maksimikestävyyttä 10% treeneistä 170-185 tykitystä. Tietysti päätavoitteen esim. maratonin lähestyessä voi pari kk.n ajan lisätä vk ja mk harjoituksien määrää ja tempoa. Muista myös jokapäivä venytellä. T:Juoksua ja hiihtoa yli 10v. yhdidtellyt. 5 maratonia ja n.100 ratakilpailua 400m-10000m matkoilla. tsemppiä.
Hyvä vastaus.
Pieni varaus maksimisykkeistä. Moni kuntoilija ostettuaan sykemittarin tekee johtopäätöksiä maximisykkeestä. Noin puolen vuoden jälkeen huomataan yllättäen, että maximisyke on 'noussut' viisi lyöntiä. Eli ihmisten oma arvio maximisykkeestään saattaa olla systemaattisesti alakantissa, joka osin selittää mitattuja korkeita sykkeitä lenkkeiltäessä.
Kyllä monipuolinen liikunta varsinkin meille kuntoilijoille on pop.Sekä fysiologisesti ja varsinkin henkisesti.Itse juoksen hiihtokaudella kerran viikossa n.45min.fiiliksen mukaan,semmosta pk vauhtia.Samaa mieltä edellisten kanssa eli pk sykkeet alle 145bpm.Tsemppiä!