Olenko tekemässä kropalleni pahankin karhunpalveluksen kun en venyttele juuri ikinä treenin jälkeen?
3-4 kertaa viikossa juoksen tuollaiset 6-7 km, jonka jälkeen teen salitreenin päälle. aloitin kuntoilun keväällä, jolloin vielä tunnollisesti jaksoin venytellä, mutta sitten luin jostain, että venyttely saattaa tehdä pieniä repeämiä kudoksiin, jos se tehdään jännitystilassa olevaan lihakseen. niinpä lopetin koko venyttelyn.
en ole kipeäksi tullut, mitä nyt polvet seuraavana päivänä tuntuu vähän kankeilta... sekin menee ohi seuraavaan lenkkiin mennessä.
olenko tyhmä vai toiminko kenties viisaastikin?
3-4 kertaa viikossa juoksen tuollaiset 6-7 km, jonka jälkeen teen salitreenin päälle. aloitin kuntoilun keväällä, jolloin vielä tunnollisesti jaksoin venytellä, mutta sitten luin jostain, että venyttely saattaa tehdä pieniä repeämiä kudoksiin, jos se tehdään jännitystilassa olevaan lihakseen. niinpä lopetin koko venyttelyn.
en ole kipeäksi tullut, mitä nyt polvet seuraavana päivänä tuntuu vähän kankeilta... sekin menee ohi seuraavaan lenkkiin mennessä.
olenko tyhmä vai toiminko kenties viisaastikin?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä kannattaa venytellä. Ei ihan heti kuntoilun jälkeen, vaan vaikka noin tunti jälkeenpäin. Venytykset rauhallisesti ja sillee että ne vähän tuntuu, mut ei enempää, äböyt 30s. Välillä kannattaa myös käydä hierojalla rentoutumassa.Venyttelyt on hyvä tehdä vaikka telkkaria katsellessa tai musaakkia kuunnellen... Tulee huomaamatta venyteltyä tosi hyvinkin. Ja kyllä venyttely pidemmän päälle kannattaa, koska jossain vaiheessa joku paikka saattaa napsahtaa, ja se ei oo hyvä ollenkaa. Ennalta ehkäisyä niin sanotusti. Hyviä kuntoiluja sulle!
"Venyttelyt on hyvä tehdä vaikka telkkaria katsellessa tai musaakkia kuunnellen... "
Tästä onkin sitten montaa mielipidettä. Minulle liikunnanohjaaja sanoi, että ainakaan telkkaria ei pitäisi katsoa vaan pitäisi keskittyä itse venyttelyyn ja todella tuntea venytys lihaksessa.
...venytellä vaikka telkkua katsellen kuin ei ollenkaan.
alkuperäiselle sanoisin, että venyttely kannattaa ehdottomasti, jos et jaksa joka päivä niin ainakin niinä päivinä kuin treenaat. venyttely palauttaa lihakset lepopituuteensa, parantaa niiden aineenvaihduntaa, lisää ja ylläpitää liikkuvuutta ja ehkäisee vammoja. runsas harjoittelu ilman venyttelyä voi pidemmän päälle aiheuttaa myös virheasentoja niveliin.
No tuossa haetaan minusta nyt vähän liian täydellistä suoritusta. Itse olen tehnyt usein niin, että venyttelen telkkaria katsellen tai musiikkia kuunnellen. Esim. illalla kun tulee jotain mielenkiintoista tv:stä niin voi samalla tehdä venyttelyt. Ja kyllä lihaksessa se venytys tuntuu niinkin. Tosin kukin taplaa tyylillään.
Kyllä kannattaa venytellä, ehdottomasti. Juoksuvammat on monesti pitkän (-hkön) ajan tulos ja alkuperäinen syy on usein riittämätön venyttely. Alle 30-kymppisenä homma vielä joten kuten pelaa, mutta iän karttuessa kohti 40 venyttelyn merkitys kasvaa. Kun muutaman vuoden tasapainoilee/taistelee vammojen kanssa tuntee itsensä aika tyhmäksi, kun ei aikoinaan hoitanut venyttelyä asiallisesti.