Miten treenata coopperin testiin? Se on 1kk kuluttua. Peruskuntoni on hyvä. Olen juossut n 45-90min mittaisia tasavauhtisia lenkkejä kesän ajan.
Ja erityisesti viikko ennen coopperia miten kannattaa syödä ja treenata?
Ja erityisesti viikko ennen coopperia miten kannattaa syödä ja treenata?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hyvinhän se menee noinkin. Coopertulos paranee, jos teet muutaman harjoitteen vauhdikkaasti, eli korvaat jonkun lenkin esim. vedoilla.
Vetojen teho on hyvä ja palautuminen nopeahkoa. Ennätät tekemään niitä 3-4 kertaa, 1/vko tai joka kolmas lenkki on vetoharjoittelu.
Veto tarkoittaa urheilukentällä ensin 3 kierrosta lämmittelyä. Sitten neljä kertaa 800 metriä vetoja eli yhteensä 3200 m juoksua. Vetojen välissä neljän minuutin kävelytauko, eli kävelet/hissuttelet kentän ympäri. Ja lopuksi kevyttä hissuttelua kiekka tai pari, jotta palautuminen nopeutuisi.
Tämä harjoitus tappaa sinut, ellet tulkitse sanaa veto aluksi hyvin varovaisesti. Eka kerralla ensimmäisessä vedossa voi juosta 75%:n teholla, niin että pystyt varmasti juoksemaan viimeisenkin vedon yhtä lujaa kuin ensimmäisen. Tarkoitus on tietysti tavoitella tulevaa Coopervauhtia. Liian lujaa vetäminen vie jalat alta, ja treenit loppuu siihen.
Lenkkeilyä ei tarvitse lopettaa ennen Cooperia, mutta viimeisellä viikolla ei kannata tehdä vetoharjoitusta, vaan se Cooper on tuo sama veto ilman kävelyjä.