Kun käyn salilla kolme kertaa viikossa ja tällä hetkellä teen lyhyitä sarjoja raskailla painoilla ja
olen ajatellut käydä lenkillä ainakin kerran viikossa, että sais vähän kestävyyttäkin, niin minkälaista matkaa suosittelisitte minulle?
olen ajatellut käydä lenkillä ainakin kerran viikossa, että sais vähän kestävyyttäkin, niin minkälaista matkaa suosittelisitte minulle?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos teet vaikka ennen ja jälkeen salitreenin kevyen 1-2kilsan verryttelyn. Jokusen viikon jälkee sit joku 3-5kilsaa erittäin kevyesti venyttelyineen muutamana päivänä ku et oo salilla. Lenkin päälle muutama rento, mutta terävä 30-60 metrin rullaus ei tee myöskää ollenkaan pahaa. Sitten kun jaksat jo kepeesti tuon vitosen mennä ni esim. Su "pitkä lenkki" 6-7km. Mieti ite miten siulle parhaiten sopii, mutta tässä vähän apua. Hyviä treenejä sulle!
Suosittelisin, että käyt lenkillä vähintään sen kerran viikossa, mieluiten kolme kertaa. Parempi mitata lenkin pituutta ajassa kuin kilometreissä. Lenkin pitäisi ehdottomasti olla yli 30 min. Tuommoinen 60 min alkaa olla jo hyvä. Jos et jaksa hölkätä koko aikaa niin kävele vaikka puolet ajasta.
Periaatteessa voit käydä lenkillä aina välipäivinä. Lenkkien pituus ja tehokkuus riippu paljon siitä mitä tavoitteita sinulla on punttitreenauksen suhteen.
Periaatteessa jos haet massaa niin yli tunnin lenkit saattavat hieman hidastaa lihaskasvua. Pelkän voiman suhteen ei lenkeillä ole niin paljon vaikutusta.
Lenkin pituus kannattaa aloittaa mittaamalla se ajassa: pari n. 30 minuutin lenkkiä ja yksi sitten lähempänä tuntia. Siitä voi sitten ajan kanssa pikkuhiljaa kasvattaa pituutta. Ja aluksi ei sitten kannata juosta turhan kovaa (ppp sääntö).