Heips!
Olen ihan vasta-alkaja juoksemisen suhteen ja kysyisinkin, että kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä juosta, jos tavoitteena on, että kunto kasvaa (ja rasvaakin saa palaa)??
Olen ihan vasta-alkaja juoksemisen suhteen ja kysyisinkin, että kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä juosta, jos tavoitteena on, että kunto kasvaa (ja rasvaakin saa palaa)??
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aluksi kannattaa juosta vain kolmisen kertaa viikossa, sillä kroppa tarvitsee lepoa palautakseen. Jos heti alkuun juoksee liian usein, altistaa itsensä rasitusvammoille. Kun kroppa tottuu juoksemiseen, voi vähitellen lisätä harjoitusten määrää. Yksi lepopäivä viikossa olisi kuitenkin hyvä pitää.
Pidä aluksi ainakin joka toinen päivä lepopäivä.
Lepopäivä ei tarkoita sitä että et saa tehdä mitään, lepopäivänä voi käydä vaikka uimassa, kävelyllä, pyöräilemässä, mutta tee se nk. palauttavana harjoituksena erittäin kevyesti.
..lähtökunnostasi. Jos et ole harrastanut juurikaan urheilua, kannattaa alkuun vaikka kävellä ja juosta vuorotellen lyhyitä pätkiä, niin juoksurasitukseen tottuu. Siinä hetken aikaa vierähtää, että jalat ja polvet tottuu tärinään. Sitten kun alkaa olla enemmän tuntumaa, voi juoksua lisätä, mutta kannattaa ihan fiiliksen mukaan juosta. Jos juoksu maistuu niin miksei vaikka useitakin kertoja viikossa. Mutta pitää muistaa myös levätä. Itse olen juossut pari vuotta ja käyn juoksulenkillä noin 4-5 kertaa viikossa. Aloittelevana juoksin noin 3 kertaa viikossa.
Samoin kannattaa varoa liian kovia sykkeitä. Alussa sitä helposti innostuu juoksemaan turhan kovaa, jolloin rasitus voi olla liian suurta ja innostus lopahtaa. Jos pystyt juostessa puhumaan ilman läähättämistä, niin tahti on hyvä. Hidastahtinen lenkki kehittää myös tehokkaasti rasva-aineenvaihduntaa, joten myös rasvan palamisen kannalta voi rauhallinen tahti olla alussa parempi. Siitä voi sitten hiljalleen nostaa vauhtia kunhan juoksukunto kasvaa.
Hauskoja hetkiä uuden harrastuksen parissa!
Hei. Minulle on muodostunut sellainen rytmi, että pidän aina kaksi välipäivää juoksemisesta. Olen huomannut että tällä rytmillä jalat eivät rasitu liikaa ja juoksu tuntuu helpolta. Muina päivinä harrastan sitten sellaisia lajeja jotka rasittavat vähän vähemmän jalkoja (uinti, jooga jne.)
Ongelmani nimittäin on lenkillä yleensä polvi- tai penikkakipu tai joku muu jalkakolotus. Kuntohan kyllä kestäisi;) Mutta aloitin tosin juoksuharrastuksen uudelleen vasta noin pari kuukautta sitten, eli voi tietysti olla että tästä vielä karaistun ja voin lenkkeillä useamminkin.
Onhan sulla kengät kunnolliset? Älä pilaa jalkojasi millään halvoilla lenkkareilla.
Kerroit, että pidät kaksi välipäivää juoksemisesta, etteivät jalat rasittuisi liikaa. On hyvä muistaa pitää lepoa, etenkin alussa. Jos sinulla kuitenkin on jo kuntopohjaa, tuo kaksi päivää taukoa kuulostaa aika paljolta. Ethän vain juokse liian kovaa lenkeilläsi? En siis todellakaan ole mikään juoksuasiantuntija, mutta jos juokset liian kovia lenkkejä, rasitut kyllä paljon, mutta peruskunto ja rasvanpoltto eivät kehity.
TÄytyy myöntää, myös minä kuulun niihin, joilla on tapana aina mennä vähän kovaa... Ei vain malta hiljentää. Mutta etenkin alussa minusta kannattaa pitää vauhdit maltillisina. Jossakin sanottiin, että alussa saa vaikka sauvakävelijät mennä ohi :) Ja pieni rasitushan ei haittaa, pitäähän sen tuntua, että on tehnyt jotakin!!
Nuo muut lajit ovat hyviä siinä, että jalkasi saavat huilia välillä. Myös minulla on välillä penikkataudin oireita, mutta hyvä venyttely ja hieronta yleensä auttavat. Myös kylmägeeliä ja kylmässä vedessä hauduttamista kannattaa kokeilla (näinhän ne "oikeat" urheilijatkin tekevät...). Muuten, toivottavasti sinulla on hyvät kengät? Juoksuhan on periaatteessa ilmainen harrastus, mutta kyllä hyviin kenkiin kannattaa mieluummin panostaa kuin sitten myöhemmin fysioterapiaan tai vastaavaan... Eli kannattaa katsoa kenkiä, etteivät kivut vain johdu niistä. Voi kyllä myös olla, että aloittavana juoksijana juokset hiljaa, jolloin työtä tulee enemmän pohkeille ja säärille. Mutta kun juoksukilometrejä karttuu, myös vauhti kasvaa ja työtä alkavat tehdä enemmän reidet. Näin ainakin minulla!
P.S. jos nämä juoksuasiat kiinnostavat enemmänkin, suosittelen sivua www.seponkotisivut.com. Siellä on keskustelupalsta ja juoksuvihjeitä, joista varmasti saa lisäinnostusta juoksuharrastukselle!