kysyn kokeneilta harrastajilta että kuinka paljon liikkeitä, sarjoja ja toistoja tulee olla esim. käsiin ja rintoihin tehtyihin treeneihin jos niitä treenaa vain kerran viikossa, että treeni olisi tulosta tuottavaa? KIITOS!
miten treenata
äijä
71028
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
kiitos vain, mutta olen luullut että jos esim. rintalihaksii treenaa vain kerran viikossa niin sen treenin pitää olla paljon rajumpi kuin tuossa. Tossa oli jotain 3-4 liiketta ja kutakin vain kolme sarjaa.. riittäkö lihaksien kasvuun tämä??
"Tossa oli jotain 3-4 liiketta ja kutakin vain kolme sarjaa.. riittäkö lihaksien kasvuun tämä??"
Ai riittääkö? Tuohan on paljon treeniä!
rintaa kannattaa treenata vaan kerran viikossa ja sama koskee oikeastaan käsiäkin.
tässä sulle yksinkertainen rintatreeni:
1.penkkipunnerrus 3sarjaa, 5-10 toistoa
2.vinopenkkipunnerrus 3sarjaa, 5-10toistoa
3.vipunostot maaten tasapenkillä 3sarjaa, 10-15toistoa.
muista vetää sarja loppuun aina! jos sarja menee löysästi lisää painoja jne.
tässä sulle käsitreeni:
hauberit:
1.hauis levytangolla 3sarjaa, n.10toistoa
2.hauis scott-penkissä käsipainolla 3sarjaa, n.10toistoa (kumpikin käsi 3sarjaa)
3.keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3sarjaa, n.10toistoa
ojentajat:
1.penkkipunnerrus kapealla otteella 3sarjaa, n.10toistoa
2.ojentajapunnerrus taljassa 3sarjaa, n.12toistoa
3.ranskalainenpunnerrus kulmatangolla tai käsipainolla 3sarjaa, n.10toistoa.
n
Reenataan rintaa ja haukkaa...
Kaikkein parasta tulosta tietty saa jos treenaa esim. kolmesti viikossa, mutta kyllä vähemmälläkin onnistuu, vie vaan hiukan enemmän aikaa. Suurimman virheen minkä voit tehdä on se, että otat yliraskaat painot, treenaat niillä yhden sarjan ihan failureille ja jätät siihen. EI TUOTA TULOSTA. Ei myöskään liian kevyet painot. Sopivilla painoilla kohtuu pitkiä sarjoja (esim. 15-20 toistoa kunnosta riippuen) Ja muista palautua ennen uuden sarjan aloittamista. Pitkät palautukset voimaharjoittelussa hyväksi. Viimeisen sarjan voi ja kannattaakin vetää täysillä.
- Salilla kulutettu aika ei takaa kehitystä
- sarjamäärä ei takaa kehitystä
- raskaat painot ei takaa kehitystä
- syöminen ei takaa kehitystä
- lepääminen ei takaa kehitystä
Mutta jos syöt ja lepäät sopivasti, käytät mahdollisimman raskaita painoja tekniikan kärsimättä, teet mahdollisimman vähän ja mahdollisimman tehokkaasti, kasvat.
Lihasta ei kiinnosta numerot: kun alat tekemään vaikka hauista, se riittää, kun huomaat, että alussa sait toistoja 8 ja nyt saat enää 4. Se on siinä ja on alytöntä veivata sen jälkeen habaa toisella liikkeellä, jos kaikki on jo annettu ekassa ja lihas sanoo, että olen finito.
Reenaaja tykkää laskea sarjoja yms. mutta lihas tekee työn eikä se jaksa maksimaalisella tasolla tehdä mitään 4 liikettä 3 sarjaa kutakin. Jos joku niin väittää, niin voipi tarkistaa ekojen liikkeiden tehot heti alkuunsa.
Jos annat reenissä kaikkesi alusta asti, puhtaahkolla tekniikalla ja perusliikkeellä, ei siihen paljon viilausta sen jälkeen tarvita, kun väsyminen on saatu aikaan.
Kasvaminen ei ole mitään lenkkeilyä, että veivataaj ja vatkataan sarja sarjan perään ja sitten vaihdetaan liiketää ja taas sama alusta.
Se tuntuu kovalta ja on kovaa, mutta se ei ole maksimaalinen tie kasvuun. Kasvaminen ei ole kestävyyslaji.