Moi! Mitä syötte lenkin jälkeen vai käytättekö palautusjuomaa? Entä syönti ennen lenkkiä? Itse käyn lenkillä 3 tuntia ruokailun jälkeen ja otan palautusjuoman lenkin jälkeen ja myöhemmin syön kevyesti. Tämä ollut ihan toimiva mutta lähinnä tuo suorituksen jälkeinen tankkaus mietityttää, onkohan palautusjuoma tarpeellinen vai pärjäisikö pelkällä esim. banaanilla ja leivällä? Kommenttia?
tankkaus&palautuminen
palauttaja
71283
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
lähden juoksemaan vasta n. 4h kunnon ruokailun jälkeen. Jos lähden liian aikaisin niin se kostautuu aika hyvin.
aamulenkillä lähden n.3h aamupalan jälkeen (syön puuroa).
Palautusjuomien tai tankkausvalmisteiden käyttö ruokavaliossa kuulostaa vähintäänkin omituiselta, ellet sitten ole kansallisen tason urheilija, joka harjoittelee pari kertaa päivässä. Esim. leipä, peruna, pasta ja mysli normaalina eväänä kasviksilla, lihalla ja maitotuotteilla höystettynä pitkin päivää riittävät vallan mainiosti perusenergianlähteeksi, jolla jaksaa kyllä harjoitella ihan päivittäin ja pitemmän lenkin päälle esimerkiksi banaani on erinomainen nopean energian lähde, kun vielä muistat huolehtia nesteidenkin nauttimisesta. Palautumisessa myös lepo on erityisen tärkeä juttu.
Saahan sen kaiken pillereistä, patukoista tai erityisistä juomistakin, mutta hinta on jotain muuta.
Kilon pussi maltoa maksaa vitosen ja siitä riittää palautusjuomaa moneksi viikosi, on näppärä nauttia mehuun sekoitettuna pitkän lenkin jälkeen.
Minä en käsitä minkä takia pitäisi palautusjuomia juoda ja mistä pitäs niin äkkiä palautua. Itse en edes juo aina vettäkään jos ei hirveästi janota. Lenkin jälkeen jatkan vielä punteilla, käyn sitten suihkussa ja sitten syömään. Kyllä siinä on palautusta tarpeeksi kun syö ja juo kunnollisesti.(Meinaan normaali henkilö)
kaipaa vettä lenkin jälkee ku vaan juokee tarpeeks pitkän matkaa "eikä tee mieli puntille"
Tuolta voit katsoa suhteellisen puolueetonta asiantuntija tietoa:
http://www.urheiluravitsemus.net/artikkelit/palaudu.html
On se kumma, kun mainitaan sanat palautumisjuoma tai lisäravinne, alkavat huuruparrat kuumentumaan. Kai he hiihtävät edelleen kesät talvet 60 kilometrin työmatkoja savotalle. Ei sitä jokaisessa asiassa tarvitse miehuuttaan todistella. Palautumisjuoma voi siis olla vaikka maitoa johon voi survoa ne banaanit mukaan.
Ai tuotako se sitten olikin, hivenaineita sun muuta.
No, niitä nyt tulee meikäläisen naposteltua ja juotua seuraavasti päivittäin:
Seleeni sinkki vitaamini(A,C,E,B6), Q10, Omnikalkki(70 hivenainetta),E-EPA-kalaöljy, Antisalt(magnesium kalium),B-strong, Valmarin(30 ml) ja 1dl Havupuun-uutejuomaa. Hyvin olen "palautunut" joka lenkin jälkeen. Hinta kuukaudessa n. 70 e. Olen kai sitten niin tankattu aina että ei tarrte ihan heti "palautua" lenkin jälkeen.