Osaisikohan/jaksaisikohan joku auttaa kun olen tässä aloittelemmassa laihduttamista ja olisi hyvä tietää syönkö "oikein"?! Esimerkiksi tänään söin aamulla omenan, päivällä 2 riisipiirakkaa 2 persikkaa ja appelsiini mehua, alkuillasta tein pienen kinkkupizzan valmispohjalle, ja nyt illalla ajattelin syödä vielä keitetyn kananmunan. Vettä olen yrittänyt juoda päivittäin ainakin 3 litraa. Jumpassa yritän käydä vähintään 2 kertaa viikossa. Paljonkohan esimerkiksi näissä ruuissa olisi kaloreita?
Kiitos etukäteen! :)
Kiitos etukäteen! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suosi vähärasvaisia tuotteita, esim rasvaiset juustot ovat erittäin petollisia. Toi veden juoni on hyvä juttu, mutta lisää ruokavalioosi paljon kasviksia, näin kesällä ovat loistavia, kotimaisia. Myös marjoja kannattaa syödä paljon (älä sokeroi, ainakaan liikaa). Noita kasviksia voi syödä jopa kilon (!) huoletta.
Katso leipäpaketista energiasisältö, joissakin on yllättävän paljon rasvaa. Ruisleipää ja muita kuitua sisältävää suosittelen, päälle esim vähärasvaista leikettä (kalkkuna jne) ja kasviksia. Eli kuitua reippaasti ruokavalioon, saat sitä juuri kasviksista ja viljasta. Hyvä lisä on esim vehnälese, jota itse lisään aamupuuroon (ennen kypsennystä). Myös aamiaishiutaleet, esim AllBran ja Fitness ovat loitavia.
Aamupalaksi suosittelen puuroa (helppo tehdä mikrossa), johon mausteeksi marjoja ja vähäkalorista marjakeittoa, pärjäät paljon kauemmin kuin parilla hedelmällä. Lisäksi hedelmät kannattaa syödä hedelminä, ei mehuina.
Pizza on petollista! Syö mieluummin kanaa/kalaa/paistijauhelihaa ts vähärasvaista lihaa, lisäksi perunoita/riisiä/pastaa & kasviksia. Vältä kermapohjaisia pastasooseja.
Myös nuo riisipiirakat ja kananmuna ovat aika kaloripitoisia. Älä sorru valmisruokiin ja eineksiin!
Urheilla pitäsi ainakin 3 kertaa viikossa, mieluummin useamminkin. Jumppaa, lenkkeile, ui jne, et kyllästy yhteen lajiin ja saat monipuolista harjoitusta.
Jos olet oikeasti (paljon) ylipainoinen, Painonvartijoihin voi liittyä, ei siis mitään hävettävää. Siellä opit syömään "oikein", et nälkiinny ja saat kivoja ruokavinkkejä.
Hei paljon onnea yritykseen!! Muista että hiljaa
hyvää tulee elikkä älä hermostu vaikka kilot
eivät niin äkkiä lähtisikään.Nauti kesästä ja
sen tuottamista kotimaisista vihanneksistasta,
marjoista ja hedelmistä.Hyvää jatkoa sinulle ja
hauskaa kesää!
Painonvartijoiden rutiineilla arvioiden riisipiirakoista ja pienestä (?) kinkkupitsasta voi löytyä liikaa pisteitä yli 110 kg tapaukseen (34 pistettä vrk). Noista muista ei paljon tule paitsi mehusta jos juot useita kipollisia. Hedelmistä yhtä pistettä kappale. Piste on noin 50 kcal. Jos painat vaikka 70 kg on pisteet äkkiä käytetty pitsaa mutustellen. Kursseille vaan jos on kunnolla ylipainoa.
http://www.menaiset.fi/terveys/kaloritaulukko.asp