Olisiko jollakulla antaa vinkkejä siihen mitä
kaikkea/miten pikajuoksua varten kannattaa
treenata? Ehdin harjoitella keskimäärin 3-4
kertaa viikossa, ja ihan omaksi ilokseni
tätä teen. Olen kuitenkin ummikko pikajuoksun
suhteen, ja kokeneempien vinkeistä voisi olla
rutkasti iloa ja hyötyä.
Kiitos!
Vinkkejä pikajuoksun harjoitteluun?
3
1376
Vastaukset
- exjuoksija-valmentaja
Tervehdys!
Pikajuoksu valmennuksesta pintapuolisesti sen verran, että heti alussa osaava valmentajan olisi hyödyllistä olla paikanpäällä neuvomassa alkuun. Juoksutekniikan merkitys korostuu huomattavasti enemmän pikajuoksussa kuin kestävyysjuoksussa.
Hyviä harjoitteita ovat pikajuoksijalle.
A) Lähtöharjoitukset telineistä. Opettele lähtemään telineistä rennossa asennossa ja tarkista kummalla jalalla ponnistat telineistä. Opettele säätämään telineet samanlaiseksi aina kun olet löytänyt itsellesi sopivan lähtöasennon.
Telineistä lähdettäessä älä nosta yläkroppaa pystyyn liian nopeasti kiihdytysvaiheessa. Yritä myös polkea tai kiihdyttä jalkaterät suorana eteenpäin kiihdytyksessä. Juoksun aikana pidä katse hieman horisontissa ja koita juosta rennosti mutta kovaa.
B) Eri mittaiset vedot ovat hyviä harjoitteita pikajuoksijalle mm. kiihdytykset telineistä ja vedot 40m-600m matkoilla. Muista harjoituksissa aina RENTOUS.
C) Peruslenkkeily hitaalla vauhdilla on hyvästä ja monipuolinen kuntopiiriharjoittelu. Pikajuoksuun on omia liikkeitä tarkoitettu lihaskuntoharjoitteiksi.
D) Erilaiset vauhdittomat hypyt ja loikat ovat tärkeitä harjoitteita pikajuoksijalle.
E) Erilaiset painoilla tehdyt harjoittet ovat hyviä joissa pyritään välttämää staattisia liikkeitä jonkin verran.
F) Opettele venyttelemään oikein myös..
Ehdotan kuitenkin, että ottaisit yhteyttä johonkin yleisurheiluseuraan alkuunpääsemiseksi.- Kelpi
Kiitokset asiallisesta vastauksesta, sain
jo selkeästi paremman yleiskuvan siitä
minkätyyppisiä juttuja kannattaa treenata. Kiitos tosi paljon, oon itte ettinny ohjeita, mut ei tuntun löytyävän. Ite oon 14 nii on jo hyvä tietää noi asiat täs "alkuvaiheessa"
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2004403
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!452051- 631723
Ymmärrätköhän nainen
Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi1331373Martina on käynyt puhumassa viisauksia
Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.3581347Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin
Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss93969SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?
SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä26933Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!
Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse10899Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus
Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte170828Voiko vauva uskoa ?
Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9186706