Vinkkejä pikajuoksun harjoitteluun?

Tervehdys!

Pikajuoksu valmennuksesta pintapuolisesti sen verran, että heti alussa osaava valmentajan olisi hyödyllistä olla paikanpäällä neuvomassa alkuun. Juoksutekniikan merkitys korostuu huomattavasti enemmän pikajuoksussa kuin kestävyysjuoksussa.

Hyviä harjoitteita ovat pikajuoksijalle.

A) Lähtöharjoitukset telineistä. Opettele lähtemään telineistä rennossa asennossa ja tarkista kummalla jalalla ponnistat telineistä. Opettele säätämään telineet samanlaiseksi aina kun olet löytänyt itsellesi sopivan lähtöasennon.
Telineistä lähdettäessä älä nosta yläkroppaa pystyyn liian nopeasti kiihdytysvaiheessa. Yritä myös polkea tai kiihdyttä jalkaterät suorana eteenpäin kiihdytyksessä. Juoksun aikana pidä katse hieman horisontissa ja koita juosta rennosti mutta kovaa.

B) Eri mittaiset vedot ovat hyviä harjoitteita pikajuoksijalle mm. kiihdytykset telineistä ja vedot 40m-600m matkoilla. Muista harjoituksissa aina RENTOUS.

C) Peruslenkkeily hitaalla vauhdilla on hyvästä ja monipuolinen kuntopiiriharjoittelu. Pikajuoksuun on omia liikkeitä tarkoitettu lihaskuntoharjoitteiksi.

D) Erilaiset vauhdittomat hypyt ja loikat ovat tärkeitä harjoitteita pikajuoksijalle.

E) Erilaiset painoilla tehdyt harjoittet ovat hyviä joissa pyritään välttämää staattisia liikkeitä jonkin verran.

F) Opettele venyttelemään oikein myös..

Ehdotan kuitenkin, että ottaisit yhteyttä johonkin yleisurheiluseuraan alkuunpääsemiseksi.