Ongelmana on maha, joka jäi raskauden jälkeen roikkumaan. olen tehny vatsalihas liikkeitä, joka tuntuu vatsan ylä lihaksissa mutta entäs se ongelmallinen alamaha, miten sen saa kiinteytettyä
olen kokeillu vaikka mitä asentoja mutta en ole löytänyt sitä oikeaa. apua auttakaa pian
olen kokeillu vaikka mitä asentoja mutta en ole löytänyt sitä oikeaa. apua auttakaa pian
Vastaukset 4
Vanhimmat
älä tue jalkojasi vatsalihasliikettä tehdessäsi, tai sitten suorita se seuraavasti:
makaa penkillä selällään, lantio penkin reunalla, pidä kiinni penkin päästä käsillä. Laske jalat lähelle maata ja nosta ne hitaasti ylös, kun jalat ovat ylhäällä nosta lantiolla pylly ylös. toista liike. Tsekkaa lisäohjeita
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
¨Lisäksi tulisi harjoittaa ns. syviä vatsalihaksia. Itse teen sen seuraavasti.
asetun matolle tukien vartaloni maahan kyynärpäistä ja varpaista. Muu osa siis ei kosketa maata ja on suorana. Olen asennossa hetken (kunnes jotain tuntuu) ja lepään, toistan liikkeen pari kertaa.
Entinen liikunnanopettajani kehoitti tyttöjä (naisia) olemaan varoivainen alavatsaliikkeiden suhteen: se mikä sopii miehelle, ei välttämättä ole hyvä naiselle.
Hän opetti seuraavan mielestään turvallisen ja minun mielestäni tehokkaan alavatsaliikkeen:
makaa selälläsi jalat kohtisuoraan ylös kohotettuina, nosta tästä takapuoltasi (ilman heilahdusliikkeen tuomaan apua) ensin oikealle, sitten takaisin, sitten vasemmalle ja takaisin. Ihanan tehokas!
Alussa liike voi tuntua hankalalta, mutta sitkeys palkitaan. Liike on myös raskas, kun sen tekee hyvin. Alussa voi tehdä vajavaisemmin ja kun lihakset kehittyvät, niin täyttä potkua vaan. Suosittelen.
kokkeilepas niitä vatsalihasliikkeitä toisin elikkä istuvasta asennosta (varpaat sängyn tai kaapin alle)alaspäin; laske ylävartaloa niin alas kuin tuntuu vielä hyvältä. pysyttele sitten niin kauan kuin vatsalihakset jaksaa ja nosta itsesi sitten ylös, toista ja toista...ja aina vaan sitten alemmas sen mukaan kuin vatsalihakset vahvistuu.on muuten tuhat kertaa helpompaa ja tehokkaampaa kuin perinteinen tyyli( a la amerikkalainen astronauttikouluttaja). lisäksi sauvakävelyä ylämäkeen vatsalihakset piukkana ! vielä kun jätät huonot eli nopeat hiilihydraatit(sokeri ja valkoiset vehnäjauhot) pois ruokavaliosta, niin suunta on kiinteämpään
Hei,
Toivottavasti saat vatsasi pienemmäksi. Itselläni se jäi roikkumaan. Vaikka kilot karisi suht koht mukavasti pois neljännenkin lapsen jälkeen, alavatsaan jäi roikkuva "ihopussi" (vaikka en ollut kuin 34 v. saadessani viimeisen). Enkä usko, että se millään liikkeillä enää menee kasaan. Luin kerran jostain lääkärilehdestä, että ainoa apu olisi kosmeettinen leikkaus, mutta siihen en nyt ihan ensimmäisenä investoi, kun ei tässä muutenkaan missään bikinikunnossa olla.
Onnea matkaan
T: Äiti