voisko joku ihana kertoa mulle hyvän ruokavalion ja liikunnan,haluaisin 6kg pois mahodllisimman äkkiä ja pysyvästi!!! :S oon 8kg ylipainoinen..vaivaa minua todella.. kiitos etukäteen. siis päivän ruokavalio ja liikunta lista tänne.
HUOM!!! LAIHDUTUS
mievaan!!!
1647
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lähde liikkeelle ruokailussa vaikka tästä:
lautasmalli:
-puolet salaattia
- 1/4 lisuketta (mieluummin tummaa riisiä ja pastaa/kaksi perunaa)
- 1/4 lihaa/kalaa/kanaa
Esimerkkipäivä 7,5 MJ: 1800 kcal >
>AAMUATERIA
>Puuro 2,5 dl
>Kasvis/hedelmä 50 g/100 g
>Leipä margariini 2 viipaletta
>Leikkele 1 viipale
>Rasvaton maito 2 dl
>Kahvi/tee
>
>LOUNAS
>Liha/kala 80 g/100 g
>Kastike 0,75 dl
>Peruna/riisi, makaroni 120 g/1,5 dl
>Kasvislisäke 75 g
>Salaatti salaatinkastike 2,5 dl
>Leipä margariini 2 viipaletta
>Rasvaton maito/piimä 2 dl
>
>VÄLIPALA
>Kahvileipä 1 kpl
>Kahvi/tee
>
>PÄIVÄLLINEN
>Keitto, pata, risotto/laatikko 2,5 dl/250 g
>Leipä margariini 2 dl
>Rasvaton maito/piimä 2 dl
>Jälkiruoka 1,5 dl
>
>ILTAPALA
>Hedelmä/marjat 100 g
>Kasvis 50 g
>Leipä margariini 2 viipaletta
>Leikkele 1 viipale
>Tee
Liikunta:
MA: 60 min lenkki -1min juoksu/1min kävely
TI: Lihasjumppa, esim bodypump tai punttisali
KE:lepo
TO: 45 min lenkki -2min juoksu/1min kävely
PE:Lihasumppa/bodypump/punttis
LA:lepo
SU:60 min pyöräily/uinti/aerobic tms. aerobinen
Lisäksi joka ilta kotona reiden loitontajat/lähentäjät, vatsalihakset (suorat ja vinot), selät, punnerrus ja lopuksi kunnon venyttelyt.
Palaa asiaan kuukauden päästä, ja kerro tuloksistasi!