Kyselisin kokemuksia uudesta trendilajista BodyPumpista...
Ja kiva olisi myös tietää, että kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä harjoitella? Miten nopeasti painoja kannattaa alkaa lisäämään? Tuleeko näkyviä tuloksia?
Ja kiva olisi myös tietää, että kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä harjoitella? Miten nopeasti painoja kannattaa alkaa lisäämään? Tuleeko näkyviä tuloksia?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Niinpä..
Pump on paitsi hauskaa niin myös tehokasta. Kerrat kannattaa silti rajata n.2 kertaan . 3 on ehdoton maksimi että lihakset saa välillä levätä.
Aluksi saattaa paikat kipeytyä aikalailla mutta parissa viikossa siitäkin selviää.
Painoja kannattaa lisäillä sitä mukaa kun .. sarjan loputtua on tunnne että vielä olis muutama toisto mennyt ... niin sitten vaan kokeilemaan suuremmilla painoilla.
Itselläni kävi pumpin kohdalla niin että verrattuna normaaliin salitreeniin ... kropassa alkoi tapahtua eli lihasmassa lisääntyi mutta rasva % pieneni jeeeee.... kroppa kiinteytyi selvästi. Toki treenaan muutakin ..perus sali+aerobic+juoksu jne... mutta pumpin aloitettuani tapahtui selvä muutos.
Kokeilemaan vaan ... kivaa...
:)
Kysyisin sinulta Pump, kun kerrot saavasi tuloksia vasta BodyPumpissa, mutta et aikaisemmin käydessäsi kuntosalilla.
Mites tämä on mahdollista?
Millaista treeniä teit / teet salilla verrattuna Pump tuntiin?
No niin ..
Varmaan huomasitkin tekstistäni että en tokikaan ole hylännyt sali treeniä täysin , mutta pump on osittain tullut korvaamaan sitä, osittain rinnalle.
Pump tunnilta haen ennenkaikkea (maitohappo) kestävyyttä ja taas salillahan treenaan isommilla painoilla tiukkaa lyhyttä sarjaa.
En väittänyt että en olisi saanut tuloksia ennen pumppia, mutta nyt muutos on ollut huomattavasti selvemmin havaittavissa.
Se että muutoksia on tullut selittyy tietysti osittain varmaan sillä että lihakseni saavat uudenlaista ärsykettä, kun sitä saliohjelmaa ei tule vaihdettua kovin usein. Vaihdan ehkä n.4 kk välein.Mutta vaihtuuhan Pump sarjatkin 3kk välein.
Normaali salitreenini sisältää niitä tuttuja 3:n sarjoja 6-8:lla(tiukalla)toistolla . Olen todennut tämän minulle sopivaksi vaikka en massaa niin kovasti kasvattaa haluakkaan.
Tiedän toki myös ravinnon tärkeyden tuloksista puhuttaessa, mutta se onkin sitten jo eri juttu... :)
Aloitin BodyPumpin jokin aika sitten kun vaimo yllytti kokeilemaan. Olen käynyt salilla useita vuosia, mutta aerobinen treeni on jäänyt vähemmälle. Niimpä siis rohkeasti tunnille -tietenkin takariviin- ja hikoilemaan. Kiinnitä tekniikkaa erityistä huomiota, ettei tule virheliikkeitä. Painoja laittaa sen mukaan miltä kropasta tuntuu ja niitä voi laittaa sitten seuraavalla kerralla lisää. Tässäkin lajissa pääsee ylikuntoon, joten kuuntele kehoasi ja jätä jumppaa väliin jos et ole vielä palautunut ettei tule takapakkia. Jos tavoitteenasi on kiinteämpi kroppa niin kiinnitä huomiota myös ruokavalioosi. Hikisiä Pumppitunteja!
Ainakin meille miehille taitaa olla helmasynti ladata tanko niin täyteen painoja kuin vain mahdollista. Itse noudatin ensimmäisellä kerralla "vähän vähemmän kuin ohjaajalla" -periaatetta ja se osoittautui viisaaksi. Myös jatkossa voimien lisääntyessä ohjaajan painomäärä on ollut hyvä mittari - joskus vähän enemmän ja joskus vähemmän fiiliksen mukaan.