Ohjekirjojen mukaan suositellaan että lihaskuntoharjoittelua,lähinnä lihasmassan/voiman hankkimiseen suositellaan aloittelijalle ja keskitasoisellekin kuntoilijalle,että tekee 2 kertaa viikossa n.2-3 sarjaa ja 6-10 toistoa/sarja erilaisia lihasliikkeitä. Onko todella näin,että näin vähäinen määrä riittää kehittymiseen?? Tuntuu oudolta että tekee vain 2 kertaa viikossa muutaman raskaan liikkeen,jonka kokonaiskestoksikin tulisi vain ehkä muutama minuutti?? Vai olenko ymmärtänyt ohjeet väärin? Kuinka monen viikon kuluttua tasoa sitten pitäisi nostaa?
sopiva määrä??
sport
5696
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuo sarjamäärä on yhdelle lihasryhmälle.
Ohje siis tarkoittaa, että teet koko kehon kaksi kertaa viikossa. Kutakin lihasryhmää treenataan yhdellä liikkeellä, 2...3 sarjalla ja 6...10 toistolla. Vähimmillään edes suunnilleen koko kehon pystyy treenaamaan noin neljällä viidellä liikkeellä, joten kyllä siinä yhtä treenikertaa kohti tulee ihan kohtuullisesti sarjoja.
Sulla on monta eri kohdetta mitä treenata; jalat, kädet, selkä, vatsa... jokaiselle 2-3 sarjaa, 10 toistoa, niin että just ja just jaksat viimesen pusertaa. Kyllä veikkaan, että sulla se tunti menee siinä, jos koko kropan vedät läpi aina.. Ja verryttelyt ja lämmittelyt kans mukaan.
Ja tosiaan, jaloissa on etu, taka, sisä ja ulkoreisi plus pohkeet ja takapuoli, käsissä ojentaja, hauis, olkapää, ja rintalihakset, eli jo tuossa menee helposti tunti. Sitten vielä tosiaan selkä ja vatsat..
1 treeni viikossa per lihasryhmä riittää hyvin. ja massa kasvaa. liika hidastaa kehitystä.
Jos haluaa kuntoilla ja kasvaa vähän, voi reenata 2xviikossa / lihasryhmä, kun ei tee toista kertaa ihan täysillä vaan keveemmin.
Jos haluaa kasvaa, 1x viikossa riittää. Silloin reenataan kovaa eikä kukaan voi (ilman nappia) palautua koko kehon kovasta reenistä, jos joka lr tehdään 2xviikko. 4 kovaa reeniä viikossa on liikaa kaikille, jos kasvatetaan kunnolla. Vaikka lihas palautuisikin, hermoston kokonaisrasite kasvaa pikkuhiljaa niin kovaksi, että se salpaa kehityksen.
Se voi toimia jonkin aikaa, mutta yleensä ei puolta vuotta kauemmin, eikä kehitys ole mitenkään suhteessa rasitukseen.