Heippa,
Tilanne on sellanen, että noin viisi kiloa (enemmänkin, jos tykkäävät lähteä...) olisi kiva saada pudotettua (163/62). Kysyisin, mitä tai minkälaista liikuntaa ja kuinka paljon lisäisin viikko-ohjelmaani, jotta pääsisin tuohon tulokseen?
Viikottaiseen liikuntaohjelmaani kuuluu ainoastaan:
kerran viikossa Pilates 1h
kerran viikossa Pilates ja Method Putkisto 1,5h
Lisäksi kävelen tai pyöräilen päivittäin pitkiäkin matkoja, sillä en omista ajokorttia.
Ongelma on se, että tuo uusi liikuntamuoto ei saisi maksaa aivan kamalasti, koska olen maksanut noista Pilates tunneista yli 500€ ja "liikuntakassa" on tyhjä... Pilateksen valitsin, koska siitä tulee oikeasti niin pirun hyvä olo, haluan ennen kaikkea myös kiinteytyä ja kyseisen harrastuksen aloittamisen jälkeen en ole kertaakan kärsinyt pääkivusta, jonka aiheuttaa niska-ja hartiakivut.
Lähdenkö siis juoksemaan? Kuinka kauan ja kuinka usein viikossa, Pilates siis keskiviikkoisin ja perjantaisin. Mitä muuta voisin tehdä?
Ruokailutottumukseni ovat suunnilleen seuraavat (en ole kyllä koskaan syönyt paljoa, ainoastaan epäterveellisesti ja asunut Jenkeissä, jolta ajalta kiloja kertyi...):
- en juo kahvia, ainoastaan max 1-2 Lattea viikon aikana.
- aamulla yksi appelsiini
- lounaaksi hedelmä ja esim MiniMeal (vaniljajogurttia ja mysliä, n. 220Kcal/annos)
- Funlight mehua päivän mittään 1-1,5 litraa
- illalla esim broilerin rintapala, ilman nahkaa (2 palaa, jos palat hyvin pieniä)
- joskus iltaruuaksi teen salaatin tonnikalasta
- joskus syön vain muutaman pussikeiton (80Kcal), mutta silloin olen todennäköisesti käynyt lounaalla ulkona.
- leipää olen pystynyt välttämään
- olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja huomaan, että viikolla en syö yhtään ylimääräistä, ehkä jopa liian vähän, mutta en kyllä tunne nälkää.
- Viikonloput on sitten asia erikseen, olen suuri kulinaristi joka harrastaa ruokaa viikonloppuisin. Esimerkiksi viime viikonloppu:
- perjantaina ulos syömään, alkupalaksi tattikeitto (capucchinomainen), pääruuaksi Chilibroileria ja oliivirisottoa, kasviksia, puoli pulloa punaviiniä. Myöhemmin illalla meni useampi pullo kuohista, kun innostuttiin juhlimaan...
- lauantaina italialainen ilta, tein itse tomaattibruschettoja ja pitsaa, lisäksi "sormiruokana" oli pororullia. En sinänsä syönyt paljoa, mutta illan aikana oli tarjolla myös juustolautanen, nam! Ja punaviiniä kului, paljon... Tietysti monen tunnin kokkailuunkin kului energiaa...
- sunnuntaina syötiin vain lauantain "jämiä"
Hitto, nyt kun tätä kirjotan, niin tulen kamalan vihaiseksi itselleni tuosta viikonlopun mässäilystä, mutta kuinka paha se oikeasti on? Osaako joku vastata?
En haluaisi lukea mitään v*ttuilu viestejä vaan haluaisin ihan oikeasti rakentavia vastauksia ja vinkkejä siitä mitä liikuntaa voisin lisätä jotta saisin nuo ylimääräiset kilot pois!
Tilanne on sellanen, että noin viisi kiloa (enemmänkin, jos tykkäävät lähteä...) olisi kiva saada pudotettua (163/62). Kysyisin, mitä tai minkälaista liikuntaa ja kuinka paljon lisäisin viikko-ohjelmaani, jotta pääsisin tuohon tulokseen?
Viikottaiseen liikuntaohjelmaani kuuluu ainoastaan:
kerran viikossa Pilates 1h
kerran viikossa Pilates ja Method Putkisto 1,5h
Lisäksi kävelen tai pyöräilen päivittäin pitkiäkin matkoja, sillä en omista ajokorttia.
Ongelma on se, että tuo uusi liikuntamuoto ei saisi maksaa aivan kamalasti, koska olen maksanut noista Pilates tunneista yli 500€ ja "liikuntakassa" on tyhjä... Pilateksen valitsin, koska siitä tulee oikeasti niin pirun hyvä olo, haluan ennen kaikkea myös kiinteytyä ja kyseisen harrastuksen aloittamisen jälkeen en ole kertaakan kärsinyt pääkivusta, jonka aiheuttaa niska-ja hartiakivut.
Lähdenkö siis juoksemaan? Kuinka kauan ja kuinka usein viikossa, Pilates siis keskiviikkoisin ja perjantaisin. Mitä muuta voisin tehdä?
Ruokailutottumukseni ovat suunnilleen seuraavat (en ole kyllä koskaan syönyt paljoa, ainoastaan epäterveellisesti ja asunut Jenkeissä, jolta ajalta kiloja kertyi...):
- en juo kahvia, ainoastaan max 1-2 Lattea viikon aikana.
- aamulla yksi appelsiini
- lounaaksi hedelmä ja esim MiniMeal (vaniljajogurttia ja mysliä, n. 220Kcal/annos)
- Funlight mehua päivän mittään 1-1,5 litraa
- illalla esim broilerin rintapala, ilman nahkaa (2 palaa, jos palat hyvin pieniä)
- joskus iltaruuaksi teen salaatin tonnikalasta
- joskus syön vain muutaman pussikeiton (80Kcal), mutta silloin olen todennäköisesti käynyt lounaalla ulkona.
- leipää olen pystynyt välttämään
- olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja huomaan, että viikolla en syö yhtään ylimääräistä, ehkä jopa liian vähän, mutta en kyllä tunne nälkää.
- Viikonloput on sitten asia erikseen, olen suuri kulinaristi joka harrastaa ruokaa viikonloppuisin. Esimerkiksi viime viikonloppu:
- perjantaina ulos syömään, alkupalaksi tattikeitto (capucchinomainen), pääruuaksi Chilibroileria ja oliivirisottoa, kasviksia, puoli pulloa punaviiniä. Myöhemmin illalla meni useampi pullo kuohista, kun innostuttiin juhlimaan...
- lauantaina italialainen ilta, tein itse tomaattibruschettoja ja pitsaa, lisäksi "sormiruokana" oli pororullia. En sinänsä syönyt paljoa, mutta illan aikana oli tarjolla myös juustolautanen, nam! Ja punaviiniä kului, paljon... Tietysti monen tunnin kokkailuunkin kului energiaa...
- sunnuntaina syötiin vain lauantain "jämiä"
Hitto, nyt kun tätä kirjotan, niin tulen kamalan vihaiseksi itselleni tuosta viikonlopun mässäilystä, mutta kuinka paha se oikeasti on? Osaako joku vastata?
En haluaisi lukea mitään v*ttuilu viestejä vaan haluaisin ihan oikeasti rakentavia vastauksia ja vinkkejä siitä mitä liikuntaa voisin lisätä jotta saisin nuo ylimääräiset kilot pois!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ihmettelen, miksi et syö leipää. Leipä on terveellistä.
Minusta ruokavaliossasi on liikaa alkoholia. Jätä alkoholi pois, niin paino alkaa aivan varmasti laskea.
alkoholi verrattavissa kalorimääriltään rasvoihin, joten jo alkoholin vähentäminen auttaa..
Lopeta toi vouhotus :D Lopeta viikonloppumässäily ja ala harrastamaan pitkiä kävelylenkkejä. Tasainen pitkäkestoinen aerobinen liikunta on paras tapa pudottaa painoa, etkä edes välttämättä tarvi juosta hiki hatussa, reipas pitkäkestoinen kävely siis riittää. Tohon Pilatekseen löytyy varmaan halvempiakin vaihtoehtoja..
Syöt viikolla vähän mutta viikonloput selkeästi ovat todellisia kaloripommeja!!!
Et kyllä ole edes ylipainoinen mutta varmasti voit vielä hoikistua kun rajoitat hiukan pe-su syömisiä.
Niin, ei jollain tunnin Pilates-sessiolla ole kalorinkulutuksen kanssa mitään merkitystä. Myy autosi ja hanki koira, lopeta hissin käyttö, ja käy pitkillä lenkeillä tai harrasta jotain vähän raisumpaa liikuntaa. Nykykäsityksen mukaan liikunnan laadulla ei ole rasvanhallinnan kannalta niin suurta merkitystä, vaan nykyään ajatellaan että kaikella liikunnalla on hyötyä.
Pilates tukee kuitenkin aineenvaihduntaa ja on hyvää lihashuoltoa, koska siinä oikealla hengityksellä ja venytyksellä saadaan oikenlaista terapiaa niille.
on olemassa dvd:llä pilatesohjelmia, joita voit noudattaa, varsinkin kun tekniikan jo osaat:)
Syömisistäsi sen verran, että kokeilepa vaikka kalorilaskuri.fi ohjelman avulla laskea kulutustasi ja se mitä syöt. Sanoithan itsekin, että taidat syödä liian vähän...
Alkoholia juu ainakin esimerkki-viikonlopussasi oli melkoisen paljon, se ei ainakaan laihtumista helpota:(
Kuntopyöräily tai pyöräily vois olla ihan jees, lisänä tuohon liikuntaohjelmaasi:)