Tarvitsisin jonkinlaista "kunto-ohjausta". Olen aloitteleva liikkuja ja tarkoituksena olisi (ensisijaisesti) laihtua ja kohottaa todella huonoa kuntoa. Ylipainoa on noin 12 kiloa. Ikää on parikymmentä vuotta ja naispuoleinen olen. Jotenka, miten aloittaisin?
Mitä lajeja?
Miten paljon kerrallaan?
Montako kertaa viikossa?
Pitääkö ravinnossa huomioida jotain erityistä?
Kiitos jo etukäteen kaikille ystävällisille vastaajille!
Ja jos "kohtalotovereita" löytyy, niin ilmoittautukaa toki!
Mitä lajeja?
Miten paljon kerrallaan?
Montako kertaa viikossa?
Pitääkö ravinnossa huomioida jotain erityistä?
Kiitos jo etukäteen kaikille ystävällisille vastaajille!
Ja jos "kohtalotovereita" löytyy, niin ilmoittautukaa toki!
Vastaukset 4
Vanhimmat
kuntosalille! aloitappa siitä jos rahaa vaan löytyy salilla käymiseen. voit polttaa siellä rasvaa erinlaisilla aerobisilla laitteilla ja kiinteyttää lihaksia lihaskuntoharjoitteilla.
joillakin saleilla tehdään myös ohjelma asiakkaalle ja joillakin se maksaa extraa. kannattaa tutustua eri saleihin. yleensä pääse ekan kerran ilmaiseksi.
uinti on myös hyvä kuten myös pyöräily, kävely, juoksu, soutu...
näitähän riittää.
olisi hyvä jos saisit kaverin mukaan treenamaan muttä ei se välttämätöntä ole.
ruokailuista sen verran että vältä liikaa rasvaa mutta älä kokonaan vähennä. lisää veden juontia ja syö monipuolisesti. uskoisin että sinulle riittäisi ihan ravintoympyrän mukainen ateriointi. syö pieniä annoksia kerralla tasaisesti pitkin päivää. vitamiineistakaan eli ole haittaa jos silloin tällöin napin nielaisee.
hae kirjastosta naisten kuntosaliharjoittelua käsittelevä kirja esim aino maija karen kirja on todella hyvä.
treeniä saisi olla lihaskuntoa 2-3 kertaa viikko ja aerobista vaikka jokatoinen päivä esimerkiksi mutta kysyppä salilta ja lue kirjoista.
Jos tarkoituksenasi on vain laihtua ja kohottaa kuntoa, niin kuntosali ei välttämättä ole oikea paikka.
Matalatehoiset ja pitkäsestoiset aerobiset harjoitteet ( kävely, pyöräily, juoksu, hiihto jne ) ovat parhaita tarkoitukseesi. Syke tulee pitää matalana.
Aloita maltillisesti ja lisää määrää myöhemmin. Muista levätä.
Kuntosaliharjoittelunkin voi ottaa mukaan lihaskunnon ja "sosiaalisuuden" vuoksi. Jos harrastat kuntosalilla ryhmäliikuntaa, niin on syytä muistaa että se on joskus varsin kovatehoista ( esim. spinning ), eikä sitä pidä tehdä liian usein: salilla käy aika paljon kunnon kohottamisen perusteita ymmärtämättömiä henkilöitä, jotka vetävät itsensä piippuun toistuvilla kovilla harjoitteilla. Kunto nousee aloittelijalla, mutta nousu loppuu tai alenee aina pian.
Ravinnosta saa paljon tietoa muualta, olennaista on laihdutettaessakin syödä riittävästi ja monipuolisesti.
Tässä jotain mitä mulle tulee mieleen. Eivät varmastikaan ole mikään totuus, tuli vaan mieleen kirjoittaa vastapainona sille touhulle mitä kuntosalilla joskus näkee...
PS. Itse laihdutin elämäntapa-muutoksella 15 kiloa.
On ihastuttavaa huomata, että ihmiset todella tietävät asioista ja jakavat tietoaan muillekkin! Kävely on minulle varsin tuttua, sillä en omista ajokorttia ja polkupyöräkin pitäisi huoltaa. Kävelen joka päivä kouluun noin kilometrin matkan ja koulusta kaupungille kauppaan toisen kilometrin. Sitten vielä kaupasta kotio taas suunnilleen kilometrin mittaisen matkan. Lisäksi olen pyrkinyt iltaisin käymään vielä kävelylenkillä jonkun kaverin kanssa.
Tarkoituksena olisi myös ruveta käymään jumpassa viikoittain, kaveri vain uupuu... No kai sitä itsekseenkin tulee lähdettyä.
Uimassa en voi käydä atooppisen ihottumani vuoksi, mikä tietysti harmittaa kovasti.
Kiitos kuitenkin kaikille aikaansa uhranneille ja toivottavasti kuullaan toisistamme lisää!