Kysymys on yksinkertainen: Miten sais lihasta? Olen joskus harjoittanut vähän kaikenlaistakin liikuntaa ja todella pitkiä aikoja mutta mitään kehitystä ei ole tapahtunut missään. Mun kädet on niinkuin raketti-spagetit ja niistä vittuillaan usein. Ei tunnu mitään lihasta pahemmin kehittyvän vaikka tekis mitä.
Haluan habaa
MK-P
81146
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Varmasti kehittyy lihasta kun alat treenaamaan määrätietoisesti ja säännöllisesti. Itse olin myös todella "viulu". Nyt olen viitisen vuotta salilla käynyt ja tuloksiakin tullut ihan kivasti.
Laiha olen edelleen mutta salilla käyvänä alkaa arvostmaan laihuutta koska lihakset näkyvät ja tätä myös valtaosa salilla kävijöistä hamuaa että rasvaprosentin saisi mahd alas.
Treenaa kuukausi säännöllisesti niin näet jo ensimmäiset jatkoakin motivoivat tulokset.
Kuka tahansa kehittyy ja saa isommat kädet, riippumatta geeneistä tms. Maailma on täynnä ohjelmia, jotka lupaa isot kädet kun teet näin ja noin. Ne voit unohtaa, koska kaikille pätee nämä ja saat isot kädet, jos pystyt täyttämään näitä kohtia edes kohtuullisesti mitään aluetta laiminlyömättä:
- energia on tärkein yksittäinen tekijä kasvussa, koska aikuisen ihmisen kasvu on epäluonnollista tavallaan, eikä elimistö kasvata mitään, jos ei ole ylimääräistä energiaa. Siispä syödä pitää paljon ja terveellisesti. Ei tarvi lisäproteiinia, jos syö tarpeeksi lihaa/kalaa/kanaa/rahkaa tms.
- levätä pitää paljon. Ojentajat ja habat on pieniä lihaksia ja niitä on helppo ylireenata, jolloin ne ei kasva. Elä reenaa liikaa, etsi itsellesi se taso, jossa edellisen reenin jälkeen odotat niin kauan, että kädet tuntuu siltä, että ne on täynnä energiaa ja normaalin tuntuiset ja sitten uusi reeni. Yleensä menee n. 3-7 päivää väliä
- elä reenaa liikaa kerrallakaan: riittää, että teet ojentajalle ja haballe 1 liikettä tangolla ja teet sitä vaikka 8 toiston sarjoja niin kauan, että saat vain 5. Sitten lopetat, vaikka kuinka haluttas jatkaa. Toistojen putoaminen osoittaa, että lihas on saanut ärsykkeen ja nyt levätään ja syödään. Kun palautat sopivasti max 2 minsaa, niin menee n. 3-6 sarjaa ja sitten on toistot pudonneet about kolmella.
- elä pyöri salilla turhaan ja pitkään.Ota sellanen asenne, että salille mennään, laitetaan paikat kasvamaan ja lähetään pois. Siellä ei veivata ja jauheta ikuisuuksia. Niinkuin Iso-Arskakin sanoi, aina salille mennessä pitää olla 100% effort ja consentration eli tahtotila ja keskittyminen ja energiat kunnossa.
- elä mee reenaamaan, jos selvästi tuntuu heikolta ja surkealta vaan odota että tulee normaali into ja sitten täysillä reeniin. Tämä tietenkin siten, että ei tule mitään monen viikon taukoja ;)
- jos haluut isommat kädet, muista, että ns. haban paksuudesta suurin osa tulee ojentajasta, eli sekin pitää reenata, muuten käsi on kamalan näköinen ja hajotat kyynärpäät kun ei ole lihastasapainoa. Tosin isommat kädet alikehittyneissä olkapäissä on myös rumat ja vaaralliset, joten kyllä olkapäitäkin pitää reenata... tätä vois jatkaa joka lihasryhmään...
- tai sitten otat steroideja, kuten jotkut ja voit unohtaa nuo kaikki kirjottamani kohdat, koska sen jälkeen niillä ei ole merkitystä. En suosittele, koska silloin kätesi katoavat kun lopetat käytön ja samalla katoaa paljon muutakin ;)
Meet salille ja treenaat n.2-3viikkoa pidemillä sarjoilla 12-15, että saat vähän liikeratoja ja peruspohjaa. Sitten lyhyemmillä sarjoilla max. 6-toistoa.
Ruoka ja lepo todella tärkeitä. Kolmipäiväinen ohjelma varmaan sopisi alkuun ja syö rahkaa/soijaa ja jotain hiilaripitoista(tumma leipä) aamulla ja treenien jälkeen sekä rahkaa vähän vielä ennen nukkumaan menoa niin on proteiinia mistä rakentaa sitä lihasta. Saarioisten pizzoilla ei paljon lihakset kasva.
Kaikki AINA jauhaa ettei pizzalla/"roska"ruoalla lihakset kasva. Kysynpä vain, että mitä sellaisia aineksia pizzassa yms. käytetään, jota elimistö ei pystyisi käyttämään ravintona siinä missä rahkaa tai tonnikalaa? Rasvaahan siinä tietysti on, mutta se on eri asia.
" Kaikki AINA jauhaa ettei pizzalla/"roska"ruoalla lihakset kasva. "
Tosi hyvä pointti!
Itseäni on ärsyttänyt se että kun joku 50 kiloinen poika pyytää neuvoja lihaksikkaaksi tulemiseen niin neuvotaan suurinpiirtein syömään leseitä ja rahkaa. Oikeasti pitäisi neuvoa syömään reippaasti nopeaa tärkkelystä eli perunaa, riisiä ja pastaa ja olla pelkäämättä rasvaa. Itse olen elävä esimerkki siitä että "roskaruoalla" ja oluella kasvaa lihakset.
Treenini salaisuus on voimapainotteinen (sarjat yleensä 4-6 toistoa) harjoittelu perusliikkeillä. Tuntumaan perustuvalla treenillä naturaaliharjoittelija ei kasva ja tällöin hän joutuukin tyytymään leseisiin ja rahkaan. Lihaksia saa kunhan unohtaa hormoonibodarien tuntumaharjoittelun ja muistaa että VOIMA=MASSA!
Tosin pientä vaihteluakin kannatta ottaa ja tehdä välillä vähän pidempääkin sarjaa!
vaikka nostat repussa puntteja parempi kuin puntilla tai tee haba laitteeesa yhellä kärellä ala taljaa
ei auta jos et ole endoformi se paras lihastyyppi ja syö nappeja
siis endomorfi vai? tuolle ruumiinrakenne tyypille on luonto jakanut surkeimmat kortit. paremmat pohjat lihaksille ektomorfi ja etenkin mesomorfi.
salille vaan mr hard gainer! tuon sinun kuvauksesi perusteella olet tyypillinen ektomorfi-ruumiinrakenteeltasi. se tarkoittaa sitä että rasvaa sinulla on vähän ja että rasva ei myöskään helpolla tartu kroppaasi. se on hyvä asia! huonompi asia on se että ektomorfilla eivät myöskään lihakset kasva niin herkästi kokoa.
tarvitse todella kunnollisen ruokavalion mihin sisältyy myös runsaasti rasvaa ja sokeria mutta pääasiallisesti hiilihydraatteja ja proteiinia!
tarvitset myös unta palloon kunnolla joten kipin kapin nukkumaan ja nuku 7-9 h joka vrk.
treeni tulee olla jotakin tähän suuntaan:
perusliikkeitä: penkkiä, pystypunnerrusta, taljavetoja, maastavetoja jne.
sarjoja per liike 3-10
toistoja per sarja 5-15
jostain pitää alottaa jos ei halua spagettimies olla!