Mulle oli tullu jonkin verran liikaa painoa ja halusin päästä siitä eroon mutta vaikka kuinka tein lenkkejä ja jumppaliikkeitä ni ei paino pudonnu.
Mut sitten aloin tekemään venytyksiä ennen liikuntaa. Eli aina ennen liikkumista teen 20 sekunnin kestoiset venytykset kaikkiin paikkoihin (jalat, kädet, pakarat jne..) ja sen jälkeen teen lenkin ja jumppaliikkeet. Lopuksi vielä n. 7 sekunnin lyhyet venytykset joka paikkaan.
Jumppaliikkeistä sen verran että niitä teen ihan oman ohjelmani mukaan mutta käyn läpi kaikki paikat aina jumpatessa. Teen esim. pilates-liikkeitä ja eri lehdissä neuvottuja liikkeitä, lisäksi nostelen puntteja.
Joka tapauksessa olen saanut 9 kg pudotettua aika lyhyessä ajassa, ennen painoin 65 kg ja nyt 56 kg ja luulen että se on lähinnä sen ansiota että aloin tehdä kunnon venytyksiä. Paino putosi ihan huomaamatta, en ollut laihdutuskuurilla enkä paljon miettinyt mitä suuhuni laitan.
Toivottavasti tuosta olisi apua muillekin, halusin vain kertoa ettei aina tarvita kalliita kuntosalikortteja tms. kun onnistua voi kotikonsteinkin.
Mut sitten aloin tekemään venytyksiä ennen liikuntaa. Eli aina ennen liikkumista teen 20 sekunnin kestoiset venytykset kaikkiin paikkoihin (jalat, kädet, pakarat jne..) ja sen jälkeen teen lenkin ja jumppaliikkeet. Lopuksi vielä n. 7 sekunnin lyhyet venytykset joka paikkaan.
Jumppaliikkeistä sen verran että niitä teen ihan oman ohjelmani mukaan mutta käyn läpi kaikki paikat aina jumpatessa. Teen esim. pilates-liikkeitä ja eri lehdissä neuvottuja liikkeitä, lisäksi nostelen puntteja.
Joka tapauksessa olen saanut 9 kg pudotettua aika lyhyessä ajassa, ennen painoin 65 kg ja nyt 56 kg ja luulen että se on lähinnä sen ansiota että aloin tehdä kunnon venytyksiä. Paino putosi ihan huomaamatta, en ollut laihdutuskuurilla enkä paljon miettinyt mitä suuhuni laitan.
Toivottavasti tuosta olisi apua muillekin, halusin vain kertoa ettei aina tarvita kalliita kuntosalikortteja tms. kun onnistua voi kotikonsteinkin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Totta puhut ei laihtuminen ole kuin itsestä kiinni.
Pitääpä vihjaista vaimolle tuosta venyttelykonstistasi. Hän kuntoilee varsinkin kuntopyörällä aamuisin, mutta venytykset tahtoo jäädä tekemättä.
Upeaa :D Onneksi olkoon onnistumisesta!
Noista venytyksistä haluaisin sanoa, että ennen harjoitusta kannattaa venytellä tuo alle 10 sekuntia, ja vasta harjoituksen jälkeen pitempään. Tämä sen takia, että venytyksessä nivelet tulevat liikkuvammiksi, ja harjoituksen aikana voi jokin liike olla niin raju (vaikka vahingossa) että se liikauttaa niveltä väärällä tavalla, mikä ei ole tietenkään hyväksi. Harjoituksen päätyttyä voi turvallisin mielin venytellä vähän pitempään, ja esimerkiksi parin tunnin päästä minuutin mittaisia venytyksiä.
Näin on minulle kuntosalilla opetettu, toivottavasti ei mene ihan metsään. Perustelu kuulostaa kyllä ihan fiksulta. Venyttely ja lämmittely on kyllä melkeimpä harjoituksen tärkein osa, siinä olet oikeassa.
Tsemppiä sinulle!