Moi! Olen 15-vuotias tyttönen ja tässä pian pitäisi koulussa juosta Cooperin-testi. Harrastan ns. pitkänmatkan juoksua (yllensä menen noin 9,5km/h) ja viikossa km kertyy pikkuisen päälle 50. Viimeksi, kun juoksin cooperin, en vielä harrastanut juoksua kovin paljoa ja tulos oli 2400.
Haluaisin nyt parantaa tulostani, koska en ole edelliseen tyytyväinen. Jaksankohan juosta yhtään enempää, kuin viimeksi? En ole mielestäni kuitenkaan mikään nopea juoksija. Miten voisin edessauttaa hyvän tuloksen saamista? Millainen vaatetus kannaattaa olla, kun on jo noin hirveän kylmä? Tavallisesti juoksen joka päivä, mutta kannattaisiko esim jättää lenkkio tekemättä cooperia edeltävänä päivänä?
Olen oikeasti hirveässä paniikissa. En ole koululiikunnassa missään muussa hyvä, ja haluaisin edes osoittaa olevani hyväkuntoinen.
Haluaisin nyt parantaa tulostani, koska en ole edelliseen tyytyväinen. Jaksankohan juosta yhtään enempää, kuin viimeksi? En ole mielestäni kuitenkaan mikään nopea juoksija. Miten voisin edessauttaa hyvän tuloksen saamista? Millainen vaatetus kannaattaa olla, kun on jo noin hirveän kylmä? Tavallisesti juoksen joka päivä, mutta kannattaisiko esim jättää lenkkio tekemättä cooperia edeltävänä päivänä?
Olen oikeasti hirveässä paniikissa. En ole koululiikunnassa missään muussa hyvä, ja haluaisin edes osoittaa olevani hyväkuntoinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voit ihan rauhassa jättää lenkin tekemättä edellisenä päivänä ja laittaa kevyen lenkkiasun päälle cooperin -testi päivänä. Jos olet pitempään jo juossut n.50 km/viikko, tullet juoksemaan kevyesti yli 3000 metriä. 12 minuuttia on kuitenkin aika pitkä aika ja aivan mitään valtavia nopeus ominaisuuksia siinä ei tarvita vaan juoksukuntoa ja vauhtikestävyyttä...
Oisitkohan pikkasen liiotellut tota viikottaista kilometri määrääsi. Mä juoksen viikossa noin 30 kilometriä ja 10 kilsaa menee 45 minuuttiin. Sulla on tosi hidasta taivallusta lenkeillä tai sit oot vaan sekoillu noitten lukujen kanssa. 3000 metriä et tuu juoksemaan tolla kympin vauhdilla. Mutta onnea vaan testiin ja 2400 on jo hyvä saavutus koululiikunnassa
jos sinulla löytyy pitkiä trikoita, kannattaa käyttää niitä, tuuli housuissa tulee liian kuuma ja en epämiellyttävät kovassa juoksussa, pari päivää ennen kyseistä testiä kannattaa vähän aikausta hengitysteitä ottamalla 2-5kertaa*1min vetoja silleen että hengästyy, ei täysillä. pidät jokaisen vedon aikana mielessä että testi on ylihuomenna. edellisenä päivänä kannattaa käydä verryttelemässä semmonen 10-20min tyypistä riippuen. ja mitä nopeuteen tulee, niin sitä tarvii jokaisella matkalla, oli se sitten maraton tai 3000m esteet. mutta tärkeintä on peruskestävyys ja vauhtikestävyys cooperin testissä.
hyvin nyt muutaman päivän
ja sitten täräytät sellaisen 3000m
Onnea matkaan