Olen nyt onnistunut melko hyvin juoksemaan 4-5 kertaa viikossa puolisen tuntia/6 km. Sunnuntaisin yleensä paljon pidempään.
Nyt on kohta kymmenettä päivää selkä kipeänä. Eilinen (su) lenkki jäi kokonaan väliin ja tänä aamuna hyvä jos kaksi kilometriä pääsin, kun piti selän takia jättää lenkki kesken.
Joitain vinkkejä miten selän saisi iskuun, ilman että tulee liikaa välipäiviä.
Tavoitehan on edelleen se Helsinki City Marathon ensivuoden elokuussa aikaan alle 4 ja puoli tuntia.
Yst. terveisin
Sytok.
Nyt on kohta kymmenettä päivää selkä kipeänä. Eilinen (su) lenkki jäi kokonaan väliin ja tänä aamuna hyvä jos kaksi kilometriä pääsin, kun piti selän takia jättää lenkki kesken.
Joitain vinkkejä miten selän saisi iskuun, ilman että tulee liikaa välipäiviä.
Tavoitehan on edelleen se Helsinki City Marathon ensivuoden elokuussa aikaan alle 4 ja puoli tuntia.
Yst. terveisin
Sytok.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Joka lenkin jälkeen muistat venytellä myös selkää niin se jo auttaa.
Suurempi ongelma on että tod näk sinulla on selkä- ja vatsalihakset niin huonossa kunnossa että ne väsyvät lenkillä ja ryhtisi huononee juostessa tämän takia. Suosittelen tekemään lihaskuntoliikkeitä kotona tai korvaamaan yhden-kaksi lenkkiä viikosta kuntosalilla tapahtuvaan harjoitteluun jolla parannat lihaskuntoa. Erilaiset jumpat ovat myöskin hyviä lihaskunnolla. Voisin suositella PACEa tai Bodypumppia tähän tarkoitukseen.
Yks arvaus lisää. Mulla oli sama juttu, että selkä kipeytyi aluksi. Takareidet kireät ja venytykset tehosivat ihan muutamassa päivässä. Kipu oli kylläkin enemmän alaselässä.
ei ole pelkästään aloittelijan vaiva. Selkävaivoja voi olla myös nylkyillä, jos ko. henkilöllä sattuu selkä olemaan kehon heikoin osa tai ainakin häntäpäässä.
Itselläni oli aiemmin usein (ala)selkävaivoja, siten että ne vetivät jopa koivet (takareidet) jumiin. Säännöllisellä vatsa- ja selkälihasten reenillä vaiva katosi. Säännöllinen ei tarkoita armotonta podausta vaan riittää esim. pari kertaa viikossa, vaikkapa ennen lenkkiä.
On myös olemassa juoksijoita, joiden ei tarvi selkää kummemmin pitää kunnossa mutta silti ei ole selkävaivoja.
...on jos vain juokset. Kaikkien urheilijoiden perusharjoitteluun kuuluu vartalon lihasten ja myös käsien treenaus. Myös jalat kaipaavat muutakin kuin vain juoksuharjoittelua. Harjoitteluun pitää siis kuulua esim. kuntopiiriharjoittelu SÄÄNNÖLLISESTI, jossa em. asiat pidetään kunnossa. Näin saat myös aikaan sopivaa ärsykettä lihaksille ja kuntokin nousee paremmin.
Sait jo loistoneuvoja, lisään pari hyvää:
Korvaa aluksi joku lenkeistäsi pitkähköllä sauvakävelyllä, sitten kun selkä sen kestää.
Voit myös myöhemmin juosta osan lenkistäsi siten, että käytät käsiäsi lantioliikkeen aikaansaamiseksi. Tätäkään ei pidä harrastaa kipeänä ja yliannos kipeyttää selän. Nämä vinkit eivät korvaa jo saamiasi neuvoja.
Lonkankoukistajat voivat olla myös osasyy selän kipuiluun. Venyttele niitä. Minulla ainakin alaselän kivut hävisivät, kun aloin venyttelemään lonkankoukistajia.
...listaan olisi pakaralihasten venyttely.