miten opetella kunnon juoksutyyli?
Olen aloittanut juoksemisen (hölkkäämisen) taas pitkästä aikaa ja meno ei kyllä paljon naurata. Saan vain jalat ja peffan kipeeksi siitä menosta :D Varsinkin se koskee polvien alle ja nilkkoihin.
Toinen ongelma se, että vasen polvi ei aina kestä edes kävelyä vaan polven sisällä tuntuu pistävää kipua. Saatan tiedostamatta varoa tuota jalkaa hölkätessäkin sitten. Vaikka en mielestäni näin tee.
Olen aloittanut juoksemisen (hölkkäämisen) taas pitkästä aikaa ja meno ei kyllä paljon naurata. Saan vain jalat ja peffan kipeeksi siitä menosta :D Varsinkin se koskee polvien alle ja nilkkoihin.
Toinen ongelma se, että vasen polvi ei aina kestä edes kävelyä vaan polven sisällä tuntuu pistävää kipua. Saatan tiedostamatta varoa tuota jalkaa hölkätessäkin sitten. Vaikka en mielestäni näin tee.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Viesti tulikin kahteen kertaan, kun aluksi ei näyttänyt tulevan lainkaan ;)
Jos tuo sun polves ei kestä edes kävelyä ja polven sisällä tuntuu pistävää kipua, niin sulla voi olla polvessa nestettä, tai sitten jotain muuta. Hyvä juoksutyyli on ainakin että juokset/hölkkäät ryhdikkäästi. Eli nostat sitä ylävartaloa hieman. Eli ei juosta sillain "kumarassa". (osaisin tuon paremmin näyttää). Ja jos juostessa/hölkätessä sattuu nilkkoihin, kipu voi johtua kengistä. geelipohjaset kengät on tosi hyvät.
Kun olet vasta aloittelemassa harrastustasi, niin tyylin hiominen ei ole vielä listallasi tärkeimpänä. Kuitenkin lenkkiesi aikana voit yrittää ajatella, että lantiollesi navan alapuolelle on kiinnitetty naru, joka vetää sinua eteenpäin ja itse koitat roikkua siinä mukana. Siis työnnä lantiota eteenpäin juostessa. Tällä konstilla jalkasi tapaa maahan hieman taaempana, jolloin askel ei jarruta menoa askelen alkuvaiheessa, vaan maahan tullessaan jalka on jo liikkeessä taaksepäin. Zymin neuvo ryhdikkäästä juoksuasennosta on juuri tätä.
Toinen seikka, jolla todennäköisesti voit parantaa juoksutyyliäsi on tihentää askelta. Askeltiheys on ominaisuus, joka ei kehity itsestään vaan sitä pitää harjoittaa ihan tietoisesti. Tavoiteltava askeltiheys on noin 85 - 90 askelparia minuutissa ja sama askeltiheys tulisi pitää yllä riippumatta juoksuvauhdista. Siis hitailla lenkeillä juoksutyyli muistuttaa ehkä hieman sipsuttelua, mutta älä välitä siitä, nimenomaan hitailla vauhdeilla askeltiheyttä on helpointa kehittää, mutta se vaatii keskittymistä asiaan.
Tuo askeltiheysluku oli mielenkiintoinen. Samaa pyöritysnopeutta (n. 90 pyöritystä minuutissa)nimittäin suositellaan myös pyöräilyyn. Ehkä siksi itselläni on ollut helppo omaksua tuo myös juoksuun.
...tuosta hitaan vauhdin merkityksestä. Kun itse aloittelin juoksuharrastusta, juoksin ensin liian kovaa, ja aivan ilmeisesti myös väärällä tyylillä, eri yritin harppoa liian pitkiä askelia. Yritin kai näyttää juostessani toiselta kuin näytän, eli tavoittelin itselleni epäluonnollista juoksuasentoa. Tämän päättelin siitä että kipeydyin helposti. Erään ystävällisen sielun neuvosta sitten hidastin vauhtia ja lyhensin askelta, rupesin tietoisesti tarkkailemaan askellustani ja nimenomaan ryhtiä. Liian tietoisesti tätä ei voi tehdä, koska silloin liikehdinnästä tulee jäykkää. On pyrittävä tiettyyn rentouteen, itse ajattelen lähinnä tanssivani jotakin yksitoikkoista askelkuviota. Menon täytyy tuntua ja näyttää rennolta. Olkapäitä ei saa jännittää, vatsalihaksissa "vetoketju kiinni". Vaikea tätä on selittää, sen havaitsee itsessään kunhan malttaa harjoitella ja tutkailla itseään. Mutta siis riittävän hitaasti on aloitettava.