Levillä 10.09.2005 juoksemani puolimaratonin yhteydessä tuli ongelmia seuraavasti:
Lähdin liikkeelle tasaisella 5.45 vauhdilla, jolla juoksin puolimatkan kääntöpaikalle. Takaisin tullessa oli voimakas puuskittainen vastatuuli. Noin 14-15 km kohdalla jalat alkoivat "kramppaamaan" ja vauhti putosi kokonaan. Loppumatka meni varmistellessa maaliin pääsyä.
Juomat: Matkalla join juottoasemilla ensin vettä, sitten mukana ollutta Dexal juomaa ja loppuvaiheessa PowerBar juomaa, jota otin myös maalissa. Maalissa heikko krapulainen olotila ja sitten tuli juoma oksennuksena ulos. Sitten olo helpottui huomattavasti.
Ongelma: Ilmeisesti nauttimani juoma ei imeydy. Miten saisin korjattua tämän ongelman seuraavaa puolimaratonia varten.
Lähdin liikkeelle tasaisella 5.45 vauhdilla, jolla juoksin puolimatkan kääntöpaikalle. Takaisin tullessa oli voimakas puuskittainen vastatuuli. Noin 14-15 km kohdalla jalat alkoivat "kramppaamaan" ja vauhti putosi kokonaan. Loppumatka meni varmistellessa maaliin pääsyä.
Juomat: Matkalla join juottoasemilla ensin vettä, sitten mukana ollutta Dexal juomaa ja loppuvaiheessa PowerBar juomaa, jota otin myös maalissa. Maalissa heikko krapulainen olotila ja sitten tuli juoma oksennuksena ulos. Sitten olo helpottui huomattavasti.
Ongelma: Ilmeisesti nauttimani juoma ei imeydy. Miten saisin korjattua tämän ongelman seuraavaa puolimaratonia varten.
Vastaukset 8
Vanhimmat
erilaisia juomia ja sekoituksia. se mikä toimii lenkillä, toiminee sitten myös puolarilla.
... nautit liikaa juomia? Olen itse menossa sunnuntaina puolimaratonille, ensimmäistä kertaa elämässäni. Olen tosin juossut vastaavia matkoja omin päin, kaikenlaisilla keleillä. Tähän asti niillä lenkeillä olen juonut juoksun aikana vain vähän, eli jos suu on selkeästi kuivunut, ja mahdollisimman mietoa urheilujuomaliuosta just sen takia ettei jäisi vatsaan lillumaan. Olen pyrkinyt tankkaamaan nesteitä etu- ja myös jälkikäteen. Vai onko tämäkin sitten yksilöllistä ja tottumuksista kiinni, kiinnostaisi ihan oikeasti tietää.
... lisäisin että vauhti tähän vaikuttaa varmasti. Itse juoksen pitempien lenkkieni alkumatkat aika hitaasti, osittain siksikin etten hikoilisi kaikkia voimiani heti kättelyssä. Jää vähän kirivaraa.
Juoksija-lehdestä juuri luin, että onnistuneen maratonin jälkeen juoksijalla on vielä vähän voimia jäljellä. Tämä kai edellyttää paitsi onnistunutta vauhdinjakoa myös onnistunutta tankkausta. Ehkä puolikkaaseen pätee sama...
Mulla on sellaisia kokemuksia, että vettä ei kannata juoda, ei imeydy kunnolla vaan jää helposti vatsaan hölskymään. Eikä vedestä saa hikoilun mukana poistuneita suoloja riittävästi takaisin. Parasta on urheilujuoma, jonka sopivuus itselle kannattaa testata etukäteen, kaikkien vatsa ei kestä. Jos ei kestä silloin oma juoma mukaan, esim. maltodextrin, joka yleensä sopii heikkovatsaisillekin. Energiajuomista en tiedä kun en ole kokeillut, mutta tuntuvat pitempään juoksusuoritukseen pikkasen epäilyttäviltä. Puolikas ei vielä tarvi varsinaista energiatankkausta, mutta viim. 3h ennen juoksua helposti kevyttä sulavaa ruokaa. Välipalaksi esim. banaania. Tiivistettynä: vain vatsalle sopivaa urheilujuomaa, sillä pärjää pitemmänkin matkan.
Puoli tuntia ennen puolikasta maratonia nautin yhden energiageeliannoksen ja juon vettä sen päälle. Saman teen noin kympin kohdalla kun juoksen ja muuten juon juottopisteillä vettä. Toimii erittäin hyvin mutta dexal urheilujuoma on sen verran hapanta että se ei sovi minun mahalleni.....
Yleensä noin käy, kun rupeaa sellaiseen puuhaan
mihin paukut ei riitä = rapakunto
...tankata etukäteen. Taisi vaan energiat loppua kun et tankannut ja sen alkuvaiheessa juomasi veden takia. Vesi ei imeydy eikä siitä ole juuri muutakaan hyötyä. Tuohon se huono olo viittaisi. Energiataso ei saa missään vaiheessa päästä liian alas, sitä ei korjaa mikään muu kuin seuraava päivä. Sitten oli vissiin polvitrikoot ja t-paita ja olit vielä ilman päähinettä, lämmön pitämiseen meni energiaa?
"...Maalissa heikko krapulainen olotila ja sitten tuli juoma oksennuksena ulos..."
Lisää käyttämiesi juomien alkoholipitoisuutta hieman, niin krapula ei pääse voitolle. Ole kuitenkin varovainen - liian vahva seos voi oksettaa myös.