Olen neljääkymppiä(apua) lähentelevä parin kouluikäisen tenavan äiti, jolla kengurupussi vatsan tilalla. Vinkkejä kokemuksesta, miten tämän saa(vai saako) kursittua kokoon jumpan/liikunnan avulla?
Ylipainoa ei ole, vatsan ja vyötärönseutu pitäisi saada timmattua, samoin lantion yläosassa olevat pallukat pois ja peppu ylös ja.......Töitä on siis tiedossa. Kyykkyä en voi tehdä, kotona talja(ylä/ala), crossari ja parit pienet käsipainot. Eli kaipaa epätoivoisesti asiallisia ja tehokkaita vinkkejä kotona tehtäväksi olemassa olevilla välineillä. Kiitos.
Ylipainoa ei ole, vatsan ja vyötärönseutu pitäisi saada timmattua, samoin lantion yläosassa olevat pallukat pois ja peppu ylös ja.......Töitä on siis tiedossa. Kyykkyä en voi tehdä, kotona talja(ylä/ala), crossari ja parit pienet käsipainot. Eli kaipaa epätoivoisesti asiallisia ja tehokkaita vinkkejä kotona tehtäväksi olemassa olevilla välineillä. Kiitos.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Jos vain nivelet kestävät, etkä ole reilusti ylipainoinen, kokeile juoksua.
Minulla on kolme samanikäistä muksua ja kaikki raskauslöllöt ja -pahkurat lähtivät juoksemalla ja uimalla.
Aluksi ripeää kävelyä ja hiljaista juoksua vuorotellen, kunnes pystyt juoksemaan puoli tuntia kerrallaan. Siitä sitten pidennät, aina tuntiin-puoleentoista asti.
Muista juosta HITAASTI, niin että pystyt vielä puhumaan. Tuntuu etanan vauhdilta, mutta on tehokasta, nimenomaan ongelmakohdille.
Jos olet salityyppiä ja tykkäät salilla käymisestä, niin siitä vain. Minulle se ei sopinut, ja raittiissa ilmassa tulee parempi olo (ainakin minulle).
kuinka usein käyt lenkillä?
Kuinka kauan kerrallaan?
käydä ainakin kaksi, mieluiten kolme kertaa viikossa.
Juoskaa mahdollisimman hitaasti, melkein kävelyvauhtia niin rasva-aineenvaihdunta vilkastuu. Ja pyrkikää siihen, että juoksette (sitten kun kunto sallii) ainakin sen tunnin kerrallaan.
Makkarat, selluliitit ja muut ihrat saavat kyytiä. Ja vatsalihakset ovat todella timmissä kunnossa.
Tottakai ruokavaliokin vaikuttaa, mutta minä kutistuin nimenomaan ongelmakohdista roimasti (koosta 40 kokoon 36). Selluliitti sai selvästi kyytiä, ilmeisesti pintaverenkierto vilkastuu niin roimasti.
Salilla ähinä ei auttanut eikä innostanut.
"Juoskaa mahdollisimman hitaasti, melkein kävelyvauhtia niin rasva-aineenvaihdunta vilkastuu."
Bullshit.
sitä samaa.
Keho oppii käyttämään elimistön rasvavarastoja tehokkaasti hyväkseen, mikäli harjoittelu tapahtuu alhaisella teholla.
Jos harjoittelu tapahtuu korkealla sykealueella, elimistö turvautuu ensisijaisesti hiilihydraattivarastoihin, koska niistä saa nopeammin polttoainetta.
"Keho oppii käyttämään elimistön rasvavarastoja tehokkaasti hyväkseen, mikäli harjoittelu tapahtuu alhaisella teholla. "
Tuo pitää paikkansa, mutta sillä ei ole merkitystä laihduttajalle. Maratonharjoittelijalle tuolla on merkitystä.
"Jos harjoittelu tapahtuu korkealla sykealueella, elimistö turvautuu ensisijaisesti hiilihydraattivarastoihin, koska niistä saa nopeammin polttoainetta."
Jostain syystä ihmiset eivät osaa lukea sanoja 'suhteellinen' tai 'prosentuaalinen'.
Kun kokonaisenergiankulutus kasvaa, myös rasvaa käytetään entistä enemmän energiaksi. Hiilihydraattien suhteellinen osuus energiasta siis kasvaa, mutta kun katsotaan absoluuttisia määriä, niin myös rasvaa kuluuu enemmän.
Toisaalta tavallisen kuntoilijan tai laihduttajan ei tarvitse kiinnostua lainkaan siitä, otetaanko energia hiilihydraateista vai rasvoista; tuloksena on joka tapauksessa laihtuminen!
Yksinkertaistettuna: mitä suuremmalla sykkeellä liikut, sitä enemmän laihdut.
Olettaen tietenkin, että harjoitusaika pysyy samana (ja vaikka ei pysyisikään, niin tiettyyn pisteeseen asti tehokkaampi liikunta laihduttaa silti enemmän).
http://www.potku.net/rasvanpoltto.shtml
(Huom. Teho on eri asia kuin työ.)
http://www.tunturi.fi/fitness/hrc.cfm
"Tuo pitää paikkansa, mutta sillä ei ole merkitystä laihduttajalle. Maratonharjoittelijalle tuolla on merkitystä. "
Olet erittäin oikeassa!
Tottakai myös kovatehoinen liikunta kuluttaa tehokkaasti kaloreita, mutta niin kuluttaa matalatehoinenkin, koska sitä voi yleensä harrastaa reilusti pitempään kerralla. Näin ollen aika kompensoi enegiankulutuksen tehokkuuden.
En tiedä, minkä rasvanpolttojumpan harrastaja olet, ja jos laji sopii sinulle, niin siitä vaan.
Minä puhun pelkästään hitaasta juoksemisesta, jota suosittelen laihduttajille. Hitaassa juoksussa on muitakin etuja kovatehoiseen liikuntaan verrattuna - se kohottaa aerobista kuntoa, mikä lienee kiistaton tosiasia.
Ja ainakin minun lukemani kirjan mukaan (Richtig Ausdauertraining, BLV Sportpraxis Top, Kuhn/Nüsser/Platen/Vafa), joka on tosin saksankielinen, suositellaan nimenomaan ns. keskiteholla tapahtuvaa liikuntaa, koska se parantaa elimistön rasva-aineenvaihduntaa (tämä on suora lainaukseni, löytyy sivulta 29).
Energiaahan kyllä kuluu kaikenlaisella liikunnalla, mutta olen aina ihmetellyt, miksi rasvanpolttojumpissa monta kertaa viikossa juoksevat ystävättäreni eivät laihdu, ja minulla lähti normaaliruokavaliolla 2 kk:ssa 8 kiloa kun aloin juoksemaan hitaasti neljä tuntia viikossa. Kaikki on yksilöllistä, mutta hidastempoinen kestävyysurheilu ON hyvä keino pudottaa painoa.
Mieluummin hitaasti aerobista kuntoa kohottaen kuin sykkeet taivaissa kieli poskella.
Siis kyseessä oli tietysti VAPAA KÄÄNNÖS ko. kirjasta, eikä suora lainaus. Tuli "lapsus".
Laihduttamisen kannalta vain ja ainoastaan kalorin kulutuksella on merkitystä. En ota kantaa ystäviesi ja sinun kokemuksiisi, koska pelkkä liikunta ei kerro paljon mitään muista elintavoista. Esim. paljonko syö ja mitä. Jos joku jumppaa 4xvko rasvista ja on tehnyt niin vuosia, paino ei todella tipu ellei sitten lisää liikuntaa tai muuta ruokavaliota. Jos aloittaa tyhjästä, paino todennäköisesti tippuu.
Yleisesti kunnon ja painonhallinnan kannalta en eikä kai kukaan muukaan suosittele pelkkiä pitkiä lenkkejä tai pelkkiä lyhyitä, nopeatempoisia lenkkejä. Hyvään kuntoon kuuluu lihasvoima, kestävyyskunto ja venyvyys sekä kyky liikkua myös sillä maksimisykkeellä. Siksi olisi tärkeää harjoittaa pitkäkestoista aerobista, intervallityylistä harjoittelua (samalla maksimisykettä), venyvyyttä ja lihaskuntoa. Tähän eivät pelkät pitkät lenkit riitä. Paino on helpompi pitää kurissa ja liikuntaan säilyttää motivaatio kun ohjelmaan kuuluu monenlaista liikuntaa.
ja harrasta muita lajejakin, jos sinulla on aikaa harrastaa liikuntaa niin monipuolisesti. Ole hyvä vain. Aivan vapaasti.
Yritin neuvoa alkuperäistä omien kokemusteni perusteella saamaan ongelmakohdista ylimääräiset pois, minulla homma on toiminut mainiosti. En koskaan väittänyt, että pelkällä juoksemisella saa unelmakropan ja -kunnon, vaan kerroin vain, että juoksemalla pitkään ja hissukseen kaloreita kuluu, rasva-aineenvaihdunta vilkastuu ja aerobinen kunto kasvaa, mikä lienee myös tieteellisesti todistettu tosiasia.
Se, mitä muuta kaikkea voisi tehdä vielä lisäksi, on aivan eri asia.
Miksi ihmeessä et neuvonut heti alkuperäistä? Ja jos joku toinen yrittää ehdottaa jotain tehokasta kuntoilumuotoa, niin silloin kyllä ollaan kritisoimassa.
Lue uudelleen mitä kirjoitin, en nimittäin koskaan väittänyt että juokseminen olisi ainoa mahdollisuus laihtua.
Ja anna alkuperäiselle hyviä vinkkejä sen sijaan että kritisoit vain minun ehdotustani.
Täällä ei kannata ehdottaa kenellekään mitään kun saa näin nuijia vastauksia. Jätänkin ensi kerralla väliin.
'Myös äiti': Kysyin vinkkejä kokemuksesta ja sain sellaisen, kiitos. Mitään vakiokaavaa kiinteytymiseen ei varmaankaan ole, toinen saa tuloksia eri tavalla kuin toinen. Juoksu on varmasti yksi hyvä muoto, joskaan en sitä ole uskaltanut muutamaan vuoteen kokeilla ongelma polveni takia. Mainitsemasi uinti voisi olla hellempi vaihtoehto.
Kaikki: Ja jos saan palata alkuperäisen asiaani, josta tuossa välillä hieman eksyttiin :-), ongelmanani oli kiinteytyminen, ei niinkään laihduttaminen.(no jos saa saivarrella, niin kyllähän se laihduttaminenkin tietty kiinteyttää...) Mutta toivon lisää vinkkejä esim. tehokkaista jumppaliikkeistä, joilla saisi vatsanahan 'rummun kalvoksi'.
Ps.Harrastan kyllä muutakin liikuntaa 3 krt viikossa vaihtelevalla teholla.
En omasta mielestäni tuonut esiin kuin vaihtoehtoja. Yritin monipuolistaa keskustelua, oli vastaukseni sitten miten pöljä tahansa.
Kannattaa aina miettiä, mikä oma laji on. Minulla on nyrkkeily, puntti ja lenkit. En usko, että se sopii lähellekkään kaikille. Mutta uskon, että jos aikaa liikuntaan on vähän, se kannattaa käyttää mahdollisimman monipuolisesti. Lenkit ovat todella hyvää rasvaa polttavaa kuntoilua, varsinkin jos vaihtelee sykettä ja lenkin pituutta. Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä reenata vaikka sitten punnertamalla tv:n edessä. Ja venyttelyn poisjättöön ei ole olemassa hyvää syytä. Vaikka harrastaisi vain yhtä lajia, tulisi siitä huolimatta venytellä aina kuntoilun jälkeen. Muuten ennemmin tai myöhemmin paikat pamahtavat. Venyttely unohtuu usein.
En tiedä tuosta rasva-aineenvaihdunnan vilkastumisesta matalan sykkeen urheilussa. Liikunta lisää aina aineenvaihduntaa ja myös rasva-aineenvaihduntaa. Kaloreita viiden kilsan lenkillä kuluu asiantuntijoiden ja sykemittarin mukaan yhtä paljon riippumatta kuinka nopeasti juoksee. Prosentuaaliset erot rasvan kulutuksessa eivät ole huimaavat.
Ja mitä mihinkään tulee, laihdutuksessa tärkein rooli on joka tapauksessa ruokavaliolla.
"Mutta toivon lisää vinkkejä esim. tehokkaista jumppaliikkeistä, joilla saisi vatsanahan 'rummun kalvoksi'. "
Sellaisia kun ei ole olemassa. Sen takia sait tuohon alkuperäiseen viestiinkin niin nihkeästi vastauksia.
Lihas voi kasvaa ja rasva voi palaa. Nämä yhdessä yleensä ovat sitä mikä mielletään kiinteytymiseksi. Etsi siis tehokas laihdutusmuoto (esimerkiksi hölkkäily yhdistettynä kunnolliseen ruokavalioon) ja harrasta kuntosalilla lihasta kasvattavaa treeniä.
vatsanympärys -8cm ja peppu -12cm ja aikaa 6 kk.Nyt vyötärö 60cm, peppu 87cm olen 32v.
Löllöt saa pois lihasmassaa lisäämällä. Helpoiten tämä tapahtuu kun marssit salille, kerrot ongelmakohtasi ja pyydät ohjaajaa tekemään sinulle henkilökohtaisen kunto-ohjelman.
Minäkin, plösö äiti, marssin muutama kuukausi sitten kuntosalille, liityin jäseneksi ja aloin kuntoilla. Fysioterapeutti teki kuntokartoituksen (keskustelu, rasvaprosentit ym., raajojen liikeratoja, katsaus kehoon) ja sen perusteella saliohjelman. Kahden kuukauden tulos: entiset kireät farkkuni on nykyään entiset kireät farkut, nykyiset väljät. Kiloja pudonnut 2. Ryhti on parantunut ja jaksamista on tullut. Ruokavalioon en ole tehnyt muutoksia. Olen tehnyt saliohjelman 2 x viikossa ja käynyt lisäksi kerran viikossa spinningissä. Tämä tahti on minulle hyvä.