Hei!!!
Olen aloittanut juoksun noin pari kuukautta sitten ja tehnyt vain hitaita peruskuntolenkkejä neljästi viikossa ja pikku hiljaa nostanut määrää. Nyt olen välillä juossut kovempaa aluksi kilometrin ja nyt pari km, pari kertaa viikossa. Välillä juostessa kovaa molemmat jalat tulevat tosi kipeäksi säärestä ja jalkapöydältä niin, että on pakko lopettaa juokseminen, muuten menis jalat alta? Mistäköhän voisi johtua? ja sitten vielä, että miten saisin vauhtia enemmän, kun kovimmillaan pääse, kun 7 min/km, alkaa ottaa päähän kun pysyy samassa ajassa aina, eikä parane? Kiitos!
Olen aloittanut juoksun noin pari kuukautta sitten ja tehnyt vain hitaita peruskuntolenkkejä neljästi viikossa ja pikku hiljaa nostanut määrää. Nyt olen välillä juossut kovempaa aluksi kilometrin ja nyt pari km, pari kertaa viikossa. Välillä juostessa kovaa molemmat jalat tulevat tosi kipeäksi säärestä ja jalkapöydältä niin, että on pakko lopettaa juokseminen, muuten menis jalat alta? Mistäköhän voisi johtua? ja sitten vielä, että miten saisin vauhtia enemmän, kun kovimmillaan pääse, kun 7 min/km, alkaa ottaa päähän kun pysyy samassa ajassa aina, eikä parane? Kiitos!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oletpa käynnistänyt lenkkeilyn siististi ilman harmeja. Nyt on sitten lenkkien monipuolistamisen aika: Samaa tasaista junnaamista pääosin, mutta yksi kovempi ja yksi pitempi/ 5-6 lenkkiä.
Nopeutta saat esim. kun juokset 200 metriä kovaa, mutta rennosti ja hapoille ei saa mennä, sitten sipsuttelet 200 m ja toistat tämän kymmenisen kertaa. Jalat tulee alussa kipeäksi, jos vedät liian lujaa.
Nopeutta saa lisää kun tihentää askeltiheyden 180 askelta/min ja ottaa verraten lyhyitä askelia. Lyhyempi askel ei kipeytä jalkaa niin paljon kuin pitkät loikat.