Heissan vaan.
Aina olen halunnut juosta, pienenä olin tosi hyvä lyhyen matkan juoksussa, tosi näppärä ja nopea. Pienempänäkään en "osannut" juosta, tosi nopeasti rupesi pistämään ja siihen se yritys aina sitten loppuikin.
Mikä mättää? Tuli vähän lösähdettyä tässä varttuessa ja nyt on tarkoitus pienentää vaatekokoa ja samalla luopua muutamasta ylikilosta. (Joskus luin bioskan kirjasta, että toisten jalkojen lihakset on tarkoitettu pitkäkestoiseen juoksuun ja toisten jalkojen lihakset lyhytkestoisiin spurtteihin).
Onko mun ikinä mahdollista oppia juoksemaan? Rupeeko homma toimimaan, jos vaan alan säntillisesti kohottamaan kuntoa, lähden liikkeelle niin, että kävelen kovaa, sitten siirryn juoksuun ja sitten mahdollisesti joku päivä jopa juoksen?
Minkä verran mun pitäis treenata? Miten muutoin voin kohottaa kuntoa? Hyppynaru, pyöräily, lenkkeily? Uimahallia täällä ei ole, ja järvivesi on vähän liian kylmää. ;)
Kunnollisiin kenkiin pitää ainakin investoida.
Aina olen halunnut juosta, pienenä olin tosi hyvä lyhyen matkan juoksussa, tosi näppärä ja nopea. Pienempänäkään en "osannut" juosta, tosi nopeasti rupesi pistämään ja siihen se yritys aina sitten loppuikin.
Mikä mättää? Tuli vähän lösähdettyä tässä varttuessa ja nyt on tarkoitus pienentää vaatekokoa ja samalla luopua muutamasta ylikilosta. (Joskus luin bioskan kirjasta, että toisten jalkojen lihakset on tarkoitettu pitkäkestoiseen juoksuun ja toisten jalkojen lihakset lyhytkestoisiin spurtteihin).
Onko mun ikinä mahdollista oppia juoksemaan? Rupeeko homma toimimaan, jos vaan alan säntillisesti kohottamaan kuntoa, lähden liikkeelle niin, että kävelen kovaa, sitten siirryn juoksuun ja sitten mahdollisesti joku päivä jopa juoksen?
Minkä verran mun pitäis treenata? Miten muutoin voin kohottaa kuntoa? Hyppynaru, pyöräily, lenkkeily? Uimahallia täällä ei ole, ja järvivesi on vähän liian kylmää. ;)
Kunnollisiin kenkiin pitää ainakin investoida.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Siis pistämään "keuhkoon" tai sinne jonnekin, kun hengästyy. Tuntui, että tuli happilukko, ettei saa happea.
Juokset liian kovaa! Koita malttaa juosta ainakin puolet siitä lenkistä hitaasti ja vähitellen voit sitten lisätä tahtia niin ei varmana ala pistää. Olen kokenut saman ja olen ollut perhanan turhautunut ton pistoksen kanssa, mutta nyt menee paremmin, kun maltan ottaa alun kevyemmin.
Pistos saattaa johtua myös liiasta syömisestä ennen lenkkiä. Jos sulla on ollu tapana syödä jotain rasvasta ja raskasta ruokaa ennen lenkkiä, vika voi olla siinäkin.
Toivottavasti alkaa sujumaan paremmin.
Onnea!
Joo, jos alkaa pistämään niin Halasasin keinot on otettava käyttöön.
Minäkään en ole ikinä mikään juoksija ole ollut, mutta kun tarpeeksi kauan tekee pururadalla kävelylenkkejä niin alkaa niin tympimään että voisko vaikka vaihteluksi juostakin...ainakin mulla kävi näin ensiksi kävelin itseni hyvään kuntoon ja lenkit olivat reipasta kävelyä (mulla sykemittari niin oli pakko kävellä aika reippaasti että pysyi "rajojen" sisällä) sitten huomasin että kun pikkasen hölkkäs niin syke pompsahti helposti ylös..mulla on vielä tuo vauhti aika hidas kun melkein samoja kierrosaikoja saan kun reippaasti kävelin, semmosta matalalentoa on vielä minunkin "juoksu".
1. hanki sykemittari
2. liiku 125 - 130 sykealueella,(tai hiljaisella vauhdilla,) maastossa/tiellä noin kuukausi - 2
semmonen puoli - 2 tuntia, muista loppuun 3-5 10 sekunnin vetoa...
nyt kun olet näin treenannu 2 kuukautta, rupea juoksemaan 140 syketasolla , ja sitten vaihtele muissa viikon treeneissä syketasoa 150 , mutta 140 syketason treenejä täytyy olla viikos vähintään kaksi, 150 ja maksimi treenit teet sitte mäessä... jos jaksat peruskestävyys on tärkeää kans.. se luo hommaan pohjan.. tee vaikka 3viikkoa ja pidä 4 viikko lepoa tai puolita treenit! eli jos teet 4 treeniä viikos niin lepoviikolla teet 2 , ja levossa kunto nousee..
tosin kaikilla on omat sykerajat ja näin on mulla käynyt että kunto on parantanut erittäinpaljon..