10kg jouluun mennes

...niin.. onhan tuo mahdollista, hyvin epäterveellisellä laihdutuksella, että söisit juuri niin paljon kuin tarvitset (kuitenkin yli 1000 kcal/päivä) ja kuntoilisit hirmuisesti ja monipuolisesti. Mutta eikö olisi parempi ajatella, että laihtuisit "vain" 4-6 kiloa jouluun mennessä poistamalla ylimääräiset herkut ruokavaliostasi ja aiheuttamalla kuntoillen ja ruokamääriä pienentäen 500 kcal vajeen päivässä perusaineenvaihduntaasi verraten? Oma valinta, mutta liian pikaiset painonpudotukset ovat harvoin pitkäaikaisia.

nopeasti - ja todella epäterveellisesti, tässä pari vinkkiä:

-syö lihaa, rasvatonta, PALJON ja aina salaatin tai esim. kaalin kanssa (itse keitän kukkakaalia ja maustan hyvin)

-jätä kananmunasta keltuainen pois ja tee munakkaita nälkääsi

-lopeta leivän ja perunoiden syönti kokonaan

-suklaan ym. rasvaisen ja makean tilalle irtokarkit (syön niitä pussin päivässä, usein jopa nälkään ja korvaan niillä aterian)

-juo pepsiMaxia ja jauha purkkaa (näin muka "syöt" koko ajan ja aivoilta ei lähde nälkäimpulsseja vatsaan;)

-iltanälkään vetelen omppuja, kiiwejä, marjoja (marjat pitää vatsan kunnossa)

-litra aamulla vettä ja maha toimii! (et laihdu yhtään ellei vatsasi toimi ja hyvin!) Kahvia reilusti pitkin päivää

-jos iskee leipähimo, ostan Real -leipää,paljon kuituja ja taas p****a lentää heh

-ruoissa voit korvata aina perunan ja riisit ym. salaateilla ja keitetyikkä kasviksilla (ei porkkanaa kuitenkaan yhtään) Pavut on hyviä, kokeile huviksesi

Noh, tässä siis muutama vinkki. Toivottavasti onnistut. Mutta muista että tällä ruokavaliolla et voi elää loputtomiin.

Nimim. 170cm / 52kg - eikä yhtään nälkäpäivää takana (painoa tiputettu yhteensä 25 kg neljässä kuukaudessa).

4 kiloa kuussa on vielä hyväksyttävää, mutta vaatii aika paljon, jotta tuohon pääset. Aluksi pitää muistaa sekin, että painon tiputus alkaa näkymään yleensä vasta kuukauden - ehkä kahdenkin päästä, joten...

aamupala:
- lautasellinen kaurapuuroa
- jogurtti, viiliä tai vielä parempi: rahkaa (exquise mansikka, sisältää vain vähän kaloreita tai sitten puhdasta rahkaa ja siihen pakastemarjoja (ei sokeria!!))
- ruokalusikkalinen hilloa kyytipojaksi
- juoma (ei sokeria!!)
- tummaa ruisleipää (esim. real) ja pari palaa juustoa

päivällinen:
- tummaa leipää päälliset (ei rasvaa eikä mitään hirveän rasvaista juustoakaan)
- juoma (ei sokeria!!)
- pari hedelmää (banaani ja omena?)

iltapäivällinen:
- ruoka (ei rasvaa eikä sokeria!) Valmisruoista esim. Saarioisen spagettivuokaa 1/3 vuoasta tmv. Sisältää energiaa vain noin 100 kcal/100 grammaa.
- ruoan kanssa tummaa leipää
- juoma (ei sokeria!)
- jälkiruoka (ei sokeria!)

Iltapala
- mieluusti vain hedelmiä
- jos kova nälkä on, niin tummaa leipää

Leivän kanssa on tärkeää, ettei se ole mitään valkoista jauhomössöä vaan on ruisleipää. Sen lisäksi leivän päälle ei erikseen laiteta rasvaa ja leikkeleistä kevyet versiot mukaan lukien vain YKSI viipale sitä leikkelettä. Juustoistakin kevyttä ja pari viipaletta.

Maito rasvattomana.

Juomat sokerittomia.

Jano lähtee vedellä!

Näin syömällä ei tunne nälkää ja saat päivittäin ruoasta noin 1000-1200 kcal, kun katsot hiukan, mitä suuhusi laitat! Jäät noin 500-700 kcal tappiolle energiassa, joka tarkoittaa puolta kiloa viikossa pelkästään ruoan osalta!

Tämän lisäksi päivittäin liikuntaa tulee hyötyliikunnasta. Hissit pannaan, portaat kulutukseen. Jos työmatka on kohtuullinen, niin pyörä alle tai jopa jalan. (5km tai alle)

Tämän lisäksi kun ateria on syöty, niin tästä parin tunnin päästä lähdet tunnin lenkille. Reipasta kävely yksi tunti päivässä - päivittäin!

Energia vaje voi kasvaa jopa 1000 kcal päivässä, jolloin viikossa voit laihtua 1 kilon, joka on täysin järkevä ja sopiva tahti vielä. Mutta vaje ja laihtuminen ei synny itsestään, vaan sinun pitää itse tehdä sille jotain. Tarkoittaa enempi liikuntaa ja piilosokereiden karsimista ruoasta.

Ennen kuin laihtumisen tuloksia altaa näkymään, menee siihen aikaa kuukauden verran keskimäärin. Laihtuminen ei siis näy heti seuraavana päivänä. Ei samalla viikollakaan, vaan yksilöllistä eroista johtuen aikaa voi mennä jopa pari kuukauttakin ennen kuin paino alkaa tippumaan. Tässä ajassa paino voi jopa hivenen noustakin aluksi, mutta kun paino lähtee laskuu, se todellakin tippuu viikottain!

Kun olet päässyt ihanne painoosi, on tärkeää, että ruokavaliolla ja liikunnalla (ei kannata vähentää liikuntaa, mutta muuttaa liikunnan tyyppiä) pidät painon jatkossa kurissa ja etenkin sen, ettei paino tipu edelleen, ettet tule alipainoiseksi.

Lisäksi tärkeä muistaa, että jokainen lipsahdus tarkoittaa sitä, että elimistö ottaa kaiken hyödyn siitä irti, eli pussillinen sipsiä tai karkkia menee suoraan sitten varastoon. Tarkoittaa suomeksi viikon työ mennyt hukkaan!!