Ostin eilen sykemittarin. Siinähän on laskettu sykerajat valmiiksi. Mutta miten lasketaan sykerajat jos alasyke onkin 40/min.
Vai riippuuko se vain maksimisykkeestä vai mistä? Mää en nyt ymmärrä tätä juttua.
Vai riippuuko se vain maksimisykkeestä vai mistä? Mää en nyt ymmärrä tätä juttua.
Vastaukset 6
Vanhimmat
älä hermostu, asia valkenee sinulle pian.
Mittari antaa sulle semmoset turvalliset sykerajat. Mutta voit myös laskea itse ne. Esim peruskuntolenkeillä sykkeeksi suositellaan 65 - 75 % maximista eli (maximisyke - leposyke) * 0,75 +leposyke = 75 % maximista. Jos maximi 190 ja lepo 40 niin 75% = (190-40)*0,75+40=152,5 ja 65% on (190-40)*0,65+40= 137,5. Vauhtikestävyysalue on 75% - 85% ja maximikestävyysalue on yli 85%.
Itse juoksen peruskestävyyslenkit pienemmällä sykkeellä mitä polarin mittari antaa mulle. Mulle se määritteli sykerajoiksi 153-173 mutta juoksen pitkät pk lenkit max 145 sykkeellä
Tiivistetysti omien mittareideni käyttöohjeista:
Mittari laskee tavoitesykealueesi mittariin syöttämiesi tietojen perusteella. Sukupuoli, ikä, pituus, paino vaikuttavat. Omani on perustasolla 129 - 152 lyöntiä minuutissa.
Mittarissani on määritelty kolme aluetta sen mukaan tahdonko harjoitella kevyesti, perustasolla vai suurella teholla.
Jos tahdot parantaa aerobista suorituskykyäsi, sinun kannattaa liikkua tavoitesykealueesi ylärajoilla. Tavoitesykealue on se sykealue, jonka rajoissa liikkuminen on sekä tehokasta että turvallista. Kovempaakin voi mennä, kunhan on vähän aikaa harjoitellut, jos käyttäjä on aloitteleva kuntoilija.
Maksimisyke on se lyöntimäärä, jonka sydämesi pystyy maksimissaan lyömään minuutissa. Maksimisyke on yksilöllinen, mutta karkea laskukaava on 220 - ikä, eli esim. 35-vuotiaalla se on 220 - 35 = 185.
Harjoittelun tehoa voidaan useimmissa mittareissa mitata myös prosentteina maksimisykkeestä. Yleensä tavoitesykealue vaihtelee 60 - 85 %:n välillä maksimisykkeestä.
Eikö mittarissasi ole käyttöohjetta?
siinä käyttöohjeet. Ei nyt kannata hölmön kysymyksistä hermostua.
Kunhan ihmettelin vain tuota, että miten nuo tavoiterajat laitetaan jos epäilee, että leposyke on keskivertoa matalampi.
Mutta tutkailtuani asiaa, löysin kaavan, minkä mukaan sen voi laskea uusiksi ja nostinkin koneen laskeman alarajan korkeammaksi sen mukaan.
Kiitos kaikille vastanneille. Ja anteeksi nyt vain jos jollain meni päivä pilalle lukiessa näin tyhmää kysymystä.
..mitään pilalle, ei missään tapauksessa. Kunhan ihmettelin kun nämä asiat on mielestäni yleensä aika hyvin selostettu käyttöohjeessa. Vähän kesti kyllä itselläkin aikoinaan ennen kuin opin tuon terminologian sun muut. Ihan hyvä kysymys tuo oli.
ovat henkilökohtaisia ja jokainen oppii ne tuntemaan juostessa tai treenatessa.. kun tiedät missä kohin syke suunnilleen säilyy kevyessä juoksussa ja lievällä hengästymisellä on se sinun keholle ja elimistölle se kaikkein kehittävin sykeraja.. itselläni se on 168-170 missä se pyörii vaikka juoksisin 10 km samaa tahtia.. mutta jos hiljennän liikaa syke tippuu kun häränperse eikä siinä enää kestävyys kohene silloin vaan harjoituksen teho laskee.. eli juokset omaa tahtia etkä ylitä niitä rajoja niin urheilu on terveellistä.