Moo!
Olen aloitteleva juoksija ja ostin vähän aikaa sitten Polar F11-sykemittarin, ja nyt on vähän ongelmia sen ymmärtämisessä... Ilmeisesti sykkeeni on yleisesti ottaen aika korkea, leposyke on yleensä siinä 65-70 kieppeillä (voi olla ylikin). Kun alan juosta semmoisella vauhdilla, joka itsestä tuntuu normaalilta, käskee laite heti hidastaa. Tänään juoksin pikkulenkin (n.4km/n.25min), ja syke oli tasaisesti 186-188. En oikein tiedä miten asiaan suhtautua. Juoksinko ihan liian kovaa (kovempaakin olisin voinut, mutten yhtä pitkään). Mitä arvoja minun pitää koneeseen syöttää? Mittariin voi manuaalisesti laittaa minimi- ja maksimisykkeet, mutta en tiedä tarkoitetaanko niillä absoluuttisia minimi- ja maksimiarvoja, vai niitä, joiden sisällä harjoittelun tulee tapahtua.
Mitä arvoja neuvoisitte minua laittamaan?
Kiitos jos joku jaksaa vastata!
Olen aloitteleva juoksija ja ostin vähän aikaa sitten Polar F11-sykemittarin, ja nyt on vähän ongelmia sen ymmärtämisessä... Ilmeisesti sykkeeni on yleisesti ottaen aika korkea, leposyke on yleensä siinä 65-70 kieppeillä (voi olla ylikin). Kun alan juosta semmoisella vauhdilla, joka itsestä tuntuu normaalilta, käskee laite heti hidastaa. Tänään juoksin pikkulenkin (n.4km/n.25min), ja syke oli tasaisesti 186-188. En oikein tiedä miten asiaan suhtautua. Juoksinko ihan liian kovaa (kovempaakin olisin voinut, mutten yhtä pitkään). Mitä arvoja minun pitää koneeseen syöttää? Mittariin voi manuaalisesti laittaa minimi- ja maksimisykkeet, mutta en tiedä tarkoitetaanko niillä absoluuttisia minimi- ja maksimiarvoja, vai niitä, joiden sisällä harjoittelun tulee tapahtua.
Mitä arvoja neuvoisitte minua laittamaan?
Kiitos jos joku jaksaa vastata!
Vastaukset 7
Vanhimmat
mittariin ne henkilökohtaiset tiedot mitä käyttö-ohje pyytää. Sitten vain Own zone määritys käyntiin ja sykerajat tulee muutamassa minuutissa.
unohdin sanoa että kaikki tiedot on laitettu ja ownzonen kun laitan päälle, en voi ottaa yhtään juoksuaskelta kun laite alkaa piipata saman tien. vaikken mikään huippu olekaan, ei mulla nyt ihan NIIN huono kunto ole.
en oikein ymmärrä, miten edes pysyn hengissä moisella sykkeellä, eikö yli 185 ole kuitenkin aika paljon noin keskimäärin??
Aluksi kannattaa ehkä ottaa hälytykset pois päältä. Veikkaisin, että sykkeet laskee aika nopeasti, jos juoksuharrastus on nyt aluillaan. Hitaampaa vauhtia tietysti pitää kokeilla, mutta jos tuntuu hyvältä juosta ja ainoa vastaan laittava on sykelukema ei oma tuntemus, niin kyllä sitä voi juoksukilometreja alle hakea vaikka syke huitelisi suositusta ylempänä... silläkin tavalla se laskee ajan myötä.
Tuo 185 on kyllä aika korkea syke, varsinkin jos juokset sitä vauhtia koko ajan.
Itse aloitin juoksemisen niin että sykkeeni ei ylitä 160, mutta toki arvot on aina yksilöllisiä.
Mutta alkuun kannattaa aloittaa hitaasti, tunnet kyllä kropassasi milloin vauhti on liian kova.
Minä mielsin asian niin että hitaasti ja kauan. Siitä saan suuren nautinnon, mitä juoksemisen pitäisikin parhaimmillaan olla.
Ihan ensin ajattelinkin ottaa nuo äänimerkit pois käytöstä ;)
Polarilta vastasivat, että sydämeni on varmasti perinnöllisesti ja mekaanisesti varsin vahva, kun kestää moisia lukemia noin kauan. Ajattelin mennä seuraavaksi lääkärille varmistamaan, että kaikki on kunnossa ja miettimään sykelukemia siellä. Se lienee nyt järkevintä.
Siis kyse ei ole siitä, että nostelet niitä rajoja mittarissa vaan alat juosta hitaampaa ja pienemmällä sykkeellä.
Ei todellakaan ole tarkoitus juosta pari kilometriä niin lujaa kuin pääsee vaan tarkoitus on juosta pitempään ja hitaasti ja ottaa välillä vain pienempiä pyrähdyksiä.
Kuntosi on todella huono jos mittari piipittää jatkuvasti. Se ei parane sillä, että nostat mittarin arvoja ja juoset kieli vyön alla pari kilometriä.
Mites kun se juokseminen tuntuu ihan hyvältä? Jos olisinkin ihan lopussa tuon jälkeen, ymmärtäisin kyllä sanomattakin että juoksen ihan liian kovaa. Tuntuu vaan aika vaikealta juosta mittarin arvojen mukaan, kun niillä oletusarvoilla en voisi juosta tai varmaan edes kävellä, vaan korkeintaan punnita perunoita kaupassa. Mahtaako kyse olla pelkästään huonosta kunnostani vai ehkä myös jostain muusta? Ehkä aloitan kuntoiluni tänään uudestaan vaikka tiskaamalla, luuttuamalla lattiaa, kuorimalla porkkanoita. Varmasti saan sillä mittarin ehdottamat viikon harjoituskerrat täyteen.