kiinteytys???

Voit vääntää rautaa kuinka paljon tahansa etkä varmasti onnistu vääntämään itsellesi tolkuttomia muskeleita. Eli siis ihan basic lihasharjoittelua, 8-12 toistoa ja 2-3 sarjaa per suoritus. Hyvältä salilta saat ohjelman kylkiäisiksi, joten en ala sen tarkemmin selittämään mitä liikkeitä kannattaa tehdä.

Vetämällä sarjat kovaa saat enemmän lihasta ja kroppa alkaa näyttää kiinteämmältä. Ravinnosta sen verran, että enemmän vähärasvaisia protskuja (kana, kalkkuna, rahka...), vähemmän huonoja (ei-täysjyvä) hiilareita, enemmän raakoja kasviksia. Ja vähemmän rasvaa. Monet syövät hyvin hiilaripainotteisesti, mikä ei ole hyvä asia. Hiilarit ovat toki tärkeä osa ravintoa mutta puhdas sokeri ja pitkälle käsitellyt jauhot eivät ole kenellekään tarpeellisia. Täysjyväruisleipä, puuro ja tumma riisi ovat esimerkkejä hyvistä hiilareista joissa on suoliston toiminnalle tärkeitä kuituja. Myös palkokasveissa on paljon kuituja.

"lihaksia hieman näkyviin"

Haluatko pudottaa rasvaprosenttia vai kasvattaa lihaksia? Itse täysin sua näkemättä ja tuntematta uskallan suosittella vain tuota jälkimmäistä.


Lihasten kasvatukseen:
Treenaa painoilla kovaa. 8...20 toistoa sarjassa, sarjoja 2...8 lihasryhmää kohden, lihasryhmä treenataan 1...2 kertaa viikossa, ja niin edelleen. Eli ihan perinteinen kehonrakennustyyppinen ohjelma.
Älä sorru siihen monien naisten kuntosaliharjoitteluun, missä tehdään olemattomalla vastuksella pitkiä sarjoja ja kaikki vaivattomasti ilman yhtään hikipisaraa. Se ei tuota tulosta (Tässä tapauksessa. Jokin muu hyödyllinen funktio toki sellaisellakin voi olla!).


Rasvaprosentin pienentämiseen:
Pyri syömään terveellisemmin kuin nyt ja vähennä hieman kaloreita. Varmista että saat ravinnosta kohtuullisesti proteiinia ja riittävästi rasvaa. Aerobinen muutaman kerran viikossa ja ehkä aamulenkki silloin tällöin ennen aamupalaa.
Vaa'an voit heittää romukoppaan, peili on paljon parempi väline tulosten tarkkailuun.
Punttisalillakin voi ja kannattaa käydä.


"(en kuitenkaan mitään kauheita muskeleita)."

Monellako kuntosalilla käyvällä naisella, jotka eivät käytä lääkeaineita, olet nähnyt "kauheat muskelit"?
Ensinnäkin. Miehillä lihakset kasvavat surkean hitaasti ja niiden kasvattaminen on kovan työn takana. Naisilla lihaskasvu on vielä surkeampaa ja työ vielä kovempaa.
Toiseksi. Siinä vaiheessa kun mielestäsi omaat riittävästi lihaksia, voit aivan helposti lopettaa tai vähentää kuntosalilla käymistä ja keskittyä vain ylläpitotreeniin. Lihakset eivät siis tule yhtäkkiä yhdessä yössä missään muualla kuin Spiderman-elokuvassa ja Muscletechin mainoksissa.

kiitoksia vinkeistä :) tosiaan olen suunnilleen 162cm/49-50kg... että en minä kauheesti haluaisi painoa pudottaa. ainoastaan saada vartaloa kiinteämmäksi, ja näitä löllyköitä käsistä, masusta poies ym.
asun melko pienellä paikkakunnalla, jossa on yksi kuntosali. siellä tuo kuntosaliohjaus ohjelma maksaa melkein 90euroo. mielestäni aika törkeä hinta :D
nyt olen noin puolen vuoden ajan käynyt pari kertaa viikossa salilla, lenkillä käyn melkein joka päivä. tuntuu vaan, että ei vielä missään näy, mutta kai tähän auttaa vaan aika ja kärsivällisyys. :) (toivotaan ainakin)..