AUTA OIKEASTI

"Jos max lasketaan 220-ikä eli 220-170=203, niin entä se leposyke?"
Sinulla on nyt mittari, jolla voit sen mitata. Voit käyttää alinta lukemaa, minkä saat levossa mitaten (vaikkapa sohvalla maaten tunnin ajan).
Tämä on sitten vasta ensimmäinen arvaus leposykkeestäsi.
"Ja millä sykkeellä kova juoksu lenkki tulisi juosta?"
Suositukset ovat anaerobisen ja aerobisen kynnysten välisillä sykkeillä. Koska et tiedä vielä sykerajojasi, niin saat hyvän arvauksen juoksemalla kovaa, ja katsomalla, mitä mittari näyttää silloin keskisykkeeksi.

"kertooko sykelyönnit kunnosta?"
Kyllä kertoo, mutta voit verrata sykkeitäsi vain vanhempiin omiin sykkeisiin. Treenattaessa leposyke laskee. Toisekseen voit juosta samaa nopeutta pienemmällä sykkeellä, kun kunto nousee.

"eilen keskiarvosyke oli 165 mitä tämä tarkoittaa, hyvää/huonoa juoksua/vauhtia/kuntoa?"
Se kertoo, että kävit lenkillä, jossa luultavasti tuli hiki ja jos juoksit, niin kuntosikin on aika hyvä. Huonokuntoinen ei nimittäin jaksa juosta. Paljon muuta se ei yksistään kerrokaan.

"haluan kunnon neuvoja, koska haluan ymmärtää mittarista jotain."

anteeksi tuo moka tuossa ekassa lauseessa. siis 17 eikä 170. eli 220-17=203

hei mutta en ymmärä kun mittarin käyttö ohjeissa luki jotkut luvut jotka piti laskea ja syöttää sinne. niin mitkä ne luvut olivat. toinen muistaakseen 146 ja toinen tuo 203 mikä hitto tuo 146 oli...voi että olen blondi.

Miksi mittariin ei syötetä sitä lepo sykettä?

Esimerkki: 17 vuotias leposyke mitattu aamulla levossa, saatu arvoksi 60. Maksimisyke laskettu kaavalla 220-ikä=203
Sykerajat Karvosen kaavalla:
((maksimisyke-ikä)-leposyke)*teho%+leposyke=syke, jolla harjoitella
alhaisin syke millä kannattaa urheilla kohtuullisen pitkään eli 1-2 tuntia:
((220-17)-60)*0.6+60=145
kovatehoinen harjoitus:
(203-60)*0.8+60=174
Kannattaa siis harjoitella useimmat harjoitukset sykkeellä 145 ja kerran tai kaksi kertaa viikossa sykeellä 174.
Sykerajojen laskeminen jollain tietyllä kaavalla ei välttämättä anna oikeaa tulosta yksilöllisistä eroista johtuen, joten jos ei jaksa urheilla pitkään sykkeellä 145 ja treeni tuntuu kovin raskaalta niin silloin kannattaa laskea sykerajaa reilusti alaspäin. Ja tietenkään sykettä ei tarvitse koko ajan yrittää pitää jossain tietyssä lukemassa koska se on täysin mahdotonta ainakin juostessa. Oleellisinta on, ettei sykkeet nouse kevyen treenin päivänä liian korkealle missään vaiheessa ja liian kovaa ei kannata harjoitella juuri koskaan eli kovatehoiset harjoitukset kannattaa tehdä korkeintaan sillä 174 sykkeellä.
Kaikkein tärkeintä on kuitenkin liikkua monipuolisesti ja usein, lepopäiviä kuitenkaan unohtamatta ja omaa kehoa kannattaa kuunnella harjoituksen aikana ja harjoituksien välillä.

Moi!

Ensinnäkin - älä tee harjoittelusta liian vaikiaa ja monimutkaista.. Siis älä vaivaa liikaa mieltäsi, pidemmän päälle sillä tavalla katoaa kiinnostus koko treenaamiseen. Siis jos kuitenkin tarkoitus on juosta kuntoillaksesi eikä siis tulla huippujuoksijaksi.

Mutta jotkut perusasiat tietty täytyy olla selvillä. Yleisin virhe aloittelevilla juoksijoilla ja yleensäkin kestävyyslajien harrastajilla on se, että liikutaan kuntoon nähden liian lujaa. Matalatehoinen harjoittelu kohentaa peruskuntoa, mikä on kaiken A ja O.

Sykerajat on hirmu yksilölliset. Mutta ihan karkeesti ottaen voisi kohdallasi ajatella seuraavaa:

Jos maksimisykkeesi on toi 203, niin tehokkaammat treenit kannattaa juosta noin 160-180sykkeellä. Ja joskus on hyvä härnätä vähä maksimiakin, mutta kuitenkin harvoin.

Suurin osa harjoittelusta tulisi tapahtua noin sykkeillä 140-160 ja jopa vielä matalemmillakin. Silloin tällöin pidempi, n. 90-120min tosi hiljaa - välillä ehkä kävellenkin. Pitkät rauhalliset lenkit tapaavat laskea tehokkaasti sykettä. Noin 80% harjoittelusta tulisi siis tapahtua näillä sykkeillä.. Ja jos välillä ylämäis nousee korkeemmalle, niin ei haittaa - hyvää se vain tekee. Ja lyhyitä kiihdytyksiäkin on hyvä välillä ottaa. Se parantaa juoksun taloudellisuutta ja piristää muutenki lenkkiä.

Paras mittari omalle kunnolle on seurailla, kuinka sykkeet kehittyvät - samoilla sykkeillä entistä kovempaa tai samaa vauhtia matalammilla sykkeillä kuin aikaisemmin.

Mut joo, juoksu on siitä kiva harrastus, kun se oon niin simppeliä. Eli lenkkarit jalkaan ja ulos!=)