Aloitin juoksun nollasta n.kaksi kuukautta sitten Ensimmäinen tavoite oli jaksaa juosta puoli tuntia yhteen menoon. Sen olen saavuttanut mutta seuraava etappi, 45 minuuttia, tuntuu hankalammalta. Sen puolen tunnin jälkeen jalat (reidet) tekevät stopin. Keuhkojen ja "pumpun" puolesta jaksaisin (taustana usean vuoden pyöräily).
Olen normaalipainoinen ja juoksen tuollaista 5 min/km vauhtia, ehkä vähän yli ja tasaisella asfaltilla 2-3 kertaa viikossa. Lähellä olisi vaihteleva pururata, jossa on pari jyrkkää nousuakin. Kannattaisiko yksi (?) lenkki viikossa vetää siellä jalkojen vahvistamiseksi ?
Hitaampaa vauhtia olen yrittänyt, mutta pitkäjalkaisena (188 cm) se on aika hankalaa.
Olen normaalipainoinen ja juoksen tuollaista 5 min/km vauhtia, ehkä vähän yli ja tasaisella asfaltilla 2-3 kertaa viikossa. Lähellä olisi vaihteleva pururata, jossa on pari jyrkkää nousuakin. Kannattaisiko yksi (?) lenkki viikossa vetää siellä jalkojen vahvistamiseksi ?
Hitaampaa vauhtia olen yrittänyt, mutta pitkäjalkaisena (188 cm) se on aika hankalaa.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Merkilliistä - itse yritin aloitella lenkkeilyä vuosikausien tauon jälkeen mutta keuhkot alkoivat puuskuttamaan- jaloissa kyllä olisi ollut poweria vaikka kuinka paljon. Olen kyllä tehnyt pitkiä kävelylenkkejä, ilmeisesti kuntotasoni heikko...
Saattaa johtua pyöräilystäsi. Kuntosi on hyvä mutta pyöräily vahvistaa eri lihaksia kuin juoksu.
Aika haipakkaa vetelet: 5 min kilsalle ei oo kyllä aloittelevalle kuntoilijalle lähellekkään peruskestävyysvauhtia.
jospa tiputtaisit kilometrivauhtisi 7min-km juokukin tuntuisi paremalta, sittenkun kunto ja jalat vahvistuvat voit lisätä vauhtia. muista että ei matka vaan vauhti tappaa!!! tsemppiä!
Nyt pitää erottaa pyöräily ja "pyöräily" Oletko treenannut kilpapyörällä vai oletko ajellut lenkkiä helkamalla? Helkamalla pyöräily ei kehitä reiden takaosan koukistajaa jota käytetään juoksussa. Helkamalla kehittyy vain reiden etuosa, reiden etuosaa ei taas juoksussa käytetä juuri olleenkaan. Juoksu ja pyöräily ovat toistensa vastaliikeitä ja vaativat molemmat erilaista treeniä kehittyäkseen.
Yleisohjeena annan että hidasta vauhtia ja juokse pidempiä lenkkejä. Monia tälläkin palstalla vastaan tulleita ongelmia voisi kuvailla entisen valmentajani lauseella.
"Kenen tahansa pää kestää kovaa treeniä mutta kenen tahansa pää ei kestä riittävää lepoa ja hitaita lenkkejä"
Paljonko olet pitkä jos pelkät jalat 188cm? HUH.
....kuulostaisi loistavalta vaihtoehdolta, varsinkin jos juokset nyt enimmäkseen tasaisella asfaltilla. Lihakset tarvitsevat välillä senkaltaista rasitusta. Pururadalla sinun täytyy kyllä vähän hidastaa vauhtia. Siinä voisi auttaa, jos koettaisit juosta enemmän päkiällä, jos se tuntuu yhtään luontevalta, väkisin ei pidä juosta epäluontevalla tyylillä. Sipsuttavaksi meno siitä muuttuu muttei välttämättä kovin pitkäksi aikaa kun kunto kasvaa.
Entä huolehditko riittävästä hiilareiden saannista? Noin kovassa vauhdissa lihakset tarvitsevat aika paljon polttoainetta. Urheilujuoman siemailu ennen ja jälkeen lenkin voisi myös auttaa.
Ja vielä voisit harkita lenkkien aloittamista reippaalla kävelyllä ihan lämmittelyn vuoksi. Lenkin voi myös päättää kävelyyn, aluksi. Olet pitkä ihminen, ja koneen käynnistys ääripäitä myöten voi olla vähän hitaampaa kuin pienemmällä ainakin aluksi. Ja alku- ja loppuvenyttelyistä ei koskaan nalkuteta liikaa.
NII VOT ALKAA KULKEE....
Kiitos vinkeistä, kokeilen saamiani neuvoja.