Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Saliohjelma

    Että jos jollain vaan sattuu olemaan sopivasti vapaa-aikaa kirjottelisi jonkinnäköistä kaksijakoista sarjaa liikkeineen ja sarjoineen. Tai sitten vaan linkkiä, sehän tietysti olis helpompaa :)
    Olen kiitollinen kaikista vastauksista!
    1579
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Vaikka jotain tähän tyyliin. Lämmittelysarjoja ei ole mukana (ja muutenkin sarjat ja liikkeet ovat ihan stetsonista vedetty). Toistoja kaikissa 6-15.

    1. Reidet, pohkeet, hauikset, ojentajat
    -jalkakyykky 3x
    -jalkojen ojennus 2x
    -suorin jaloin maastaveto 3x
    -pohjenousut 4x
    -dippi 2x
    -ojentajapunnerrus taljassa 2x
    -hauiskääntö seisten mutkatangolla 2x
    -hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 2x

    2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsa
    -ylätaljaveto 3x
    -kulmasoutu alataljassa 3x
    -penkkipunnerrus käsipainoilla 2x
    -vinopenkkipunnerrus 2x
    -pystypunnerrus 2x
    -vipunostot sivuille 2x
    -jalkojen nostot 3x
    -vatsarutistukset 3x


    Tuo jako on ainakin mulle ollut ihan hyvin toimiva.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Kaksijakoinen kirjoitti:

    Että jos jollain vaan sattuu olemaan sopivasti vapaa-aikaa kirjottelisi jonkinnäköistä kaksijakoista sarjaa liikkeineen ja sarjoineen. Tai sitten vaan linkkiä, sehän tietysti olis helpompaa :)
    Olen kiitollinen kaikista vastauksista!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu