Osaisitteko neuvoa, minkälainen syke olisi paras ns. rasvan polttamiseen? Painoindeksin mukaan minun tulisi pudottaa n. 20 kg (Paino 105kg/Pituus 184cm). Olen melko lihaksekas mutta lihakseni ovat tällä hetkellä ns. piilomalliset:).. Harrastamani lajit olisivat pyöräily, uinti ja kävely (johtuen nuoruudenajan polvivammasta). Suositelkaapa mitä näistä lajeista, montako kertaa viikossa, ja millä sykkeellä saisin itseni hyvään ja kestävään kuntoon ensi kesään mennessä! Kiitoksia jo etukäteen hyvistä vinkeistä!
Painonpudotussyke
Jussu
121958
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ei ole olemassa mitään rasvanpolttosykettä !!! Mitä kovempaa / tehokkaammin uit / liikut sitä enemmän rasvaa palaa ! Ui sillä nopeudella / teholla mikä hyvältä tuntuu. Se on näin yksinkertaista. Pelkällä liikunnan lisäämisellä on vaikea laihduttaa. Vähennä kovan rasvan, sokerin käyttöä, pienennä annoksia ja syö useammin. Siinä tie laihtumiseen.
samanlaista painonpudotus talvea ja löysin netistä seuraavanlaisen ohjeen, joka vaikutti minusta hyvältä. http://www.cc.jyu.fi/~ikeskine/kuntoilu.htm
Myös Polar.fi sivuilla on jotakin aiheesta.
Itse ajattelin että polvivaivaisena uisin alkuun 10km/ viiko ja ensivuoden puolella 15km/ viikko.Jollon kalorin kulutus näyttäisi olevan noin 500 kcl/ uintikerta.(Jostain luin että 1 kg:n painopudotus on 7000:n kcl:n poistuminen, jolloin realistinen tavoite painon pudotukseen on 500g/ viikko). Tähän pitäisi päästä säännöllisellä liikunnalla ja ruokavaliolla- ei dietillä.
Ajattelin jakaa homman 2-3 km:n sessioihin, jolloin jäisi palautumisellekkin aikaa. Kilometriin kuluu nyt 20-25 min.
Kun olen huono venyttelemään ajattelin että sauvakävelen avannolle ja saunomaan pari kertaa viikossa. Toiveena että se auttaisi lihasten rentouttamisessa. Toki venyttelenkin- ne vaivaiset 5 vaatimatonta venytystä, ja siihen se aina jää....
Onnea vaan sinnekkin yritykselle!
Onko sinulla lukihäiriö ! Et osaa tai muista lukemaasi. Kysymykseen, rasvanpolttosyke: vastasin ettei sellaista ole ja että mitä kovempaa menet sitä enemmän rasvaa palaa. Toiseksi annoin ymmärtää, että ui sillä teholla mikä tuntuu hyvältä ! Ja opettele oikein termit !
kuntoutumistani. Olen lukihäiriöinen ja perustan näkemykseni mm. uimaliiton ohjeisiin: http://www.uimaliitto.fi/fi/kunto/allasvinkit/index.php#8
Tarkoitukseni oli keskustella aiheesta kuntouinti laihdutuskeinona, kuten alkuperäisen viestin lähettäjä toivoi.
Hyviä uintikelejä sinullekkin Sammakko
Taitaa olla "uimaliiton" ohjeistaja jämähtänyt 80-luvulle, ohjeet on sitä luokkaa "rasvanpolton" suhteen, muutenhan ne ovat sitä samaa potaskaa mitä löytyy kaikkien laijien "aloittelija" ohjeista ! Eli ei mitään uutta auringon alla.
Rasvanpolttosyke on todellakin olemassa. Rasva palaa nykyisten tutkimusten mukaan tehokkaimmin sykkeellä joka on 70-80% maksimisykkeestä. 80-90% maksimisykkeestä hajoittaa toki myös rasvaa mutta suuren energian kulutuksen takia myös proteiineja eli lihaksia. Eli liian suurella sykkeellä harjoitellessa tarvitsee vetää tosi paljon proteiinipitoista ruokaa jonka takia myös rasvaa kertyy ravinnosta enemmän.
Korkeat sykealueet kehittävät kyllä lihaksia mutta ihan noin sydämen toimivuuden takia ei suositella pitkä kestoiseksi harjoitus muodoksi. Laihduttajan treeni koostuu pitkistä matkoista 70-80€ max. sykkeestä ja siinä keskellä vaikka pari n. 5min rykäisyä korkeammalla sykkeellä. Matalampi sykealue myös kehittää enemmän aerobista kuntoa joka etenkin on tärkeä uidessa. Kun hapenottokyky paranee voi hengittää harvemmin kroolatessa.
Kokemusta on paljon. Uin ennen aivan liian lujaa enkä jaksanut kuin n. 30 min. Nykyisin sykemittarin kanssa uin kevyesti 1h 30 min. Tuohon ei kuitenkaan tarvita sykemittaria. 70-80% maksimisykkeestä on se kun on vähän hengästynyt puhe luistaa kuitenkin. 80-90% on se kun huohottaa eikä pysty enää oikein puhumaan samalla. 90-100% se kun tuntuu että sydän tulee ulos rinnasta ja otsassa suonet pursuaa yliäyräiden.
Kannattaa lähteä liikkeelle maltilla, jos on viime vuosina jäänyt liikunta vähiin. Suosittelisin itse ensimmäisinä viikkoina paria harjoituskertaa, ja sen jälkeen taas muutama viikko kolmella kerralla. Myös yksittäisen harjoituksen kesto kannattaa alussa pitää lyhyenä, jotta elimistö ehtii sopeutua harjoitusrasitukseen. Sykkeistä sen verran, että alussa kannattaa ottaa mahdollisimman kevyesti, vaikkakin uinnissa voi käyttää vähän kovempia tehoja, jos mieli tekee.
kirjoittaa yksi.eip jos niin teet poltat itsesi nopeasti loppuun.
Nyt tärkeintä on aeroobinen harjoittelu ei anaeroobinen mihin yksi viittaa et mitä kovempaa sen tehokkaampaa-väärin.
Aeroobisella kehität ja nostat kuntoasi ja sehän tässä on se kaiken a ja o.Jos aloitat lujaa niin ongelmia tulee.
Aivan maltti on valttia.
Ei niin että ekalla vkolla revittelet esim 5krt ja seuraavalla 3krt sillä tavalla vain poltat itsesi loppuun nopeasti ja maku kunnon kohottamiseen menee.
kunnon testaus on yksi tapa selvittää millä sykealueella sinun olisi paras treenata.
Tarkoituksena on sillä selvittää missä menee aeroobisen ja anaeroobisen raja sinun kohdallasi.
Kiitoksia jo näistä vinkeistä! Piti vielä kysyä, onko olemassa joku hyvä kunnontestaus-harjoitus, jolla voisin selvittää eri sykealueeni? Huomaan, että voin uida rauhallista rintauintia n. 1.5 tuntiakin pienillä tauoilla höystettynä, siten että sykkeeni pysyy koko ajan 120-140 tienoilla. Onko tämä liian kova sykealue?
Heippa. Jos haluat selvittää tarkemmin sykealueesi, kannattaa kääntyä liikunnanohjaajan/kuntokeskusten puoleen. On olemassa mm. epäsuora polkupyöräergometritesti kunnon kartoitukseen. Testin tuloksista näet tarkat sykealueet.
Jos sinulle riittää maksimisykkeen suuntaa-antava määritys, laske 220 - ikä. Esim 44vuotias: 220-44=max.syke 176.
Toivottavasti kukaan ei lähde hakemaan liikunnanohjaajalta tai kuntokeskuksesta epäsuoralla pp-ergotestillä sykealueita uintiin. Ei siinä kyllä testin ja kynnysten tarkkuudesta voi puhua
ja muutenkin syke 220 minuus ikä= max syke ei mene ihan jokaisella niin kuten yleiset taulukot antavat ymmärtää.
Miten on silloin mahdollista että itse olen 33v ja max sykkeeni on 220 edelleenkin.
Ja testejä on niin montaa erillaista ja kuntokeskusten testit eivät todellakaan tarkkoja.
Ergoon kannattaa muutenkin suhtautua hiukan varovaisesti eli ei uskoa ihan mitä kaikkea pätevät liikunnanohjaajat kertovat testin jälkeen analysoituaan testitulokset.