Minkä painoiset painot olisivat hyvät aloittelijalle,niinkuin minä olen?Ja minkälaisia sarjoja olisi hyvä tehdä aluksi?
Käsipainot
Jompsu
12
14757
Vastaukset
- suosittelen....
että ostat reilun kokoiset säädettävät kässärit.
eli sellaiset mistä saa levyjä poistettua ja lisättyä.
niitä löytyy 8-15 kilosina.
muutama seikka mitkä kannattaa huomioida:
painoja löytyy teräspainoina, kumipäällysteisinä ja vinyylipainoina.
mielestäni kromatut teräspainot ovat parhaimmat, tosin äänekkäimmät.(eivätkä sovi parkettilattialle viskattavaksi!)
vinyylistä saattaa painona oleva täyte ajan myötä "vähentyä". (reikä painossa ei ole harvinainen)
kumipäällysteiset haisevat pahalle pitkään pitkään pitkään...
(itselläni ollut kaikkia vaihtoehtoja)
sitten tankoihin kun niitäkin löytyy muovisina (metallitangolla tuettuna), teräksisinä ja kierteillä ja ilman.
teräksiset ovat parhaimmat ja kierre lukituksella. (turvallisin vaihtoehto)
joissakin tangoissa on irtonaiset "sisäpuoliset-lukot" eli ne renkaat mitä vasten painolevyt puristetaan. tällainen tanko on huono!
kannattaa siis katsoa että tanko on yhdestä pötköstä tehty tai että renkaat ovat kunnolla kiinni. (itse ostin joskus sellaiset painot 15kiloset kumipainolevyillä muistaakseni)
ja olkaa tarkkana koska "irtonaisuutta" ei huomaa alussa helposti.(ottaa kyllä päähäjos/kun kesken treenin puntti vinksahtaa toispuoliseksi!)
alla osoite josta saa ostaa painoja. (hyviä sellaisia, tosin ei kauhean halpoja!)
www.wrange.fi - suosittelen...
vielä semmoinen juttu että kun suosittelen isompia painoja eikä mitään 3kiloisia niin se tarkoittaa tietysti sitä että aloitat pienellä painolla (tai siis sinulle sopivalla) ja lisäät sitten pikku hiljaa painoja kun lihaskuntosi nousee.
en nyt tiedä oletko nainen vaiko mies mutta mielestäni on järkevää kerralla ostaa isommat käsipainot kuin että huomaat hetken päästä "kasvaneesi" painoista ulos.
toki jos löytyy rahaa ja paikka jonne sijoittaa painot niin voi ostaa koko painosarjan johon sisältyy käsipainoparit 1-60kiloisista tai jotain siltä väliltä.tässä välttyy sitten niiden levyn poistamiselta ja lisäämiseltä.- Jompsu
No,siinähän sitä tulikin tieoa,kiitoksia kovasti. Nainen olen,käsivoimat ei mulla mistään parhaasta päästä,mutta ei mitenkään yli huonotkaan.
- suosittelen....
Jompsu kirjoitti:
No,siinähän sitä tulikin tieoa,kiitoksia kovasti. Nainen olen,käsivoimat ei mulla mistään parhaasta päästä,mutta ei mitenkään yli huonotkaan.
kysyit niisä sarjoistakin mutta en vissiin huomannut vastata. elikkäs kyllä 2-3 sarjaa per liike kotitreeneissä on ihan riittävä määrä.
toki voit tehdä myös useamman liikkeen samalle lihasryhmälle.
tiedäthän/huomaathan että käsipainot ovat erittäin monipuoliset kuntovälineet ja niillä voi hyvin treenata koko kroppaa. - gnvbcv
suosittelen.... kirjoitti:
kysyit niisä sarjoistakin mutta en vissiin huomannut vastata. elikkäs kyllä 2-3 sarjaa per liike kotitreeneissä on ihan riittävä määrä.
toki voit tehdä myös useamman liikkeen samalle lihasryhmälle.
tiedäthän/huomaathan että käsipainot ovat erittäin monipuoliset kuntovälineet ja niillä voi hyvin treenata koko kroppaa.2-3 kovaa sarjaa tarkoitti kirjoittaja kaiketi. lisää tähän vielä 2 lämmittelysarjaa ettet riko paikkoja, eka sarja tyhjillä tangoilla 15-20 toistoa ja toka 30-50% käyttämästäsi kovan sarjan painosta 8-10 kertaa niin että lihas lämpenee sopivasti (kuitenkaan tulematta maitohapoille).
- kuutama..
Koska olet nainen, niin ostapa ensiksi pienet (2-4kg)painot ja aloita niillä. Et tee mitään millään 8 kilon painoilla, et saa niitä hievahtamaankaan ainakaan niin ettei tekniikkasi kärsi, eli treenistä ei ole mitään hyötyä, vaan pahimmassa tapauksessa rikot vaan paikkasi. Eli alkuun pienet painot, 8kilosia voit sitten katsoa muutaman vuoden päästä, jos innostut tosissaan treenaamaan!
- asöädkfj
" Et tee mitään millään 8 kilon painoilla, et saa niitä hievahtamaankaan ainakaan niin ettei tekniikkasi kärsi"
Tiesitkö että käsipainoilla voi tehdä paljon muutakin kuin sitä perinteistä hauiskääntöä?
Tuollaisilla kahden kilon hantteileilla ei muuten heikoinkaan nainen tee juuri mitään tehokasta liikettä (Oma parempi puolisko 155 senttiä pitkä ja hyvin hoikka. Ei se mitään kahden kilon käsipainoja kuitenkaan käytä)! Kyllähän sellaisen saa vaivattomasti liikahtamaan eri suuntiin, mutta ei siinä lihakset saa mitään harjoitusta....
Säädettävä käsipaino on kaikin puolin järkevin ostos. Ei yhtä kaunis tai huoleton kuin kiinteä, mutta paljon monipuolisempi. - ja löpö löpö
mutta puhuin SÄÄDETTÄVISTÄ painoista joista saa paino levyjä pois ja lisää eli niistä 8-15 kilosista saa 3kg painot! voi pyhä lehmä tätä maailamn menoa!
- aloittelemassa...
asöädkfj kirjoitti:
" Et tee mitään millään 8 kilon painoilla, et saa niitä hievahtamaankaan ainakaan niin ettei tekniikkasi kärsi"
Tiesitkö että käsipainoilla voi tehdä paljon muutakin kuin sitä perinteistä hauiskääntöä?
Tuollaisilla kahden kilon hantteileilla ei muuten heikoinkaan nainen tee juuri mitään tehokasta liikettä (Oma parempi puolisko 155 senttiä pitkä ja hyvin hoikka. Ei se mitään kahden kilon käsipainoja kuitenkaan käytä)! Kyllähän sellaisen saa vaivattomasti liikahtamaan eri suuntiin, mutta ei siinä lihakset saa mitään harjoitusta....
Säädettävä käsipaino on kaikin puolin järkevin ostos. Ei yhtä kaunis tai huoleton kuin kiinteä, mutta paljon monipuolisempi.Mitähän kaikkia liikkeitä nuila käsipainoilla voi oikeen tehä? Mulla on tollaset http://www.wrange.fi/epages/wrange.storefront/4349a0e600095cf627195274eb070619/Catalog/1222 tekeekö mitään? Jos ois jossaki sivula kuvia niistä liikkeistä?
- suosittelen....
aloittelemassa... kirjoitti:
Mitähän kaikkia liikkeitä nuila käsipainoilla voi oikeen tehä? Mulla on tollaset http://www.wrange.fi/epages/wrange.storefront/4349a0e600095cf627195274eb070619/Catalog/1222 tekeekö mitään? Jos ois jossaki sivula kuvia niistä liikkeistä?
itselläni muuten samanlaiset painot. oih oikein kromatut!
tssä joitain liikkeitä:
-kyykky (myös askelkyykky) (jalat)
-vipunostot [vipunosto eteen, vipunosto taakse kulmassa, vipunosto sivulle ja penkillä vipunosto maaten] (olkapäät,rinta)
-pystypunnerrus (olkapäät)
-pystysoutu (olkapäät,epäkkäät)
-olankohautukset (epäkkäät)
-hauiskääntö [josta ainakin variaatiot: hammer, keskitetty, scott, zottmanin, ja originaaliversio] (käden koukistaja)
-ranskalainen punnerrus käsipainolla, yhdellä tai kahdella kädellä (käden ojentaja)
-kickback (käden ojentaja)
-kulmasoutu (selkä)
-ranne kääntöjä pystyy tekemään kumpaankin suuntaan (kyynärvarren lihakset)
mitä muuta voi käsipainoilla tehdä:
levyjä voi irroittaa ja käyttää lisäpainoina vatsatreenissä. (siis niskantakana taikka rinnanpäällä)
niitä voi laittaa reppuun ja käyttää leuanvedossa lisäpainoina.
voit koota yhdestä painosta isomman tiettyihin liikkeisiin jos paino loppuu kesken.
mutta muistakaa aina lämmitellä pienellä painolla ennen varsinaista treeniä! - Jompsu
ja löpö löpö kirjoitti:
mutta puhuin SÄÄDETTÄVISTÄ painoista joista saa paino levyjä pois ja lisää eli niistä 8-15 kilosista saa 3kg painot! voi pyhä lehmä tätä maailamn menoa!
Yhteenvetona näitä viestejä lukiessani tulin siihen tulokseen,että minun kannattaa ostaa sellaiset säädettävät painot,joten voin aloittaa vaikka sillä kolmella kilolla ja edistyessäni lisätä painoa. Kiitos kovasti kaikille avuista,hyviä neuvoja :)
- suosittelen...
Jompsu kirjoitti:
Yhteenvetona näitä viestejä lukiessani tulin siihen tulokseen,että minun kannattaa ostaa sellaiset säädettävät painot,joten voin aloittaa vaikka sillä kolmella kilolla ja edistyessäni lisätä painoa. Kiitos kovasti kaikille avuista,hyviä neuvoja :)
mutta muista että eri lihaksille eri painot!täysiä painoja voit ruveta käyttämään jalkalihaksille jo melko pian ellet sitten heti. mutta testaile eri painoja eri liikkeisiin niin kokeilemalla se selviää sitten! hyviä treenejä!
äläkä epäröi kysyä neuvoja jos jotain kysyttävää tulee!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1396639
Mies, mua jotenkin kiinnostaa
Että osaatko sä ollenkaan höllätä? Ootko aina kuin persiille ammuttu karhu. Pohtimassa muiden vikoja?1495719- 1234891
Moi kuumis.
Just ajattelin sua. Oot mun rauha, turva ja lämpö. Olet monia muitakin asioita, mut noita tartten eniten. Pus.434480Milloin olisi sinun ja kaivattusi
Kaunein päivä? Kamalin hetki? Miksi? Kumpaa pyrit muistelemaan? Kumpi hallitsee mieltäsi?523882- 623061
Itkin oikeasti aamulla taas
Haluaisin niin kertoa miltä musta tuntuu. Oon jotenkin hajalla. Tarvitsin ees jonkun joka ymmärtää.522956Minun rakkaani.
Haluaisin käden mitan päähän sinusta. Silleen, että yltäisin koskettamaan, jos siltä tuntuu. Olen tosi huono puhumaan, m242392- 352248
Naiselle hyvää viikkoa
olet edelleen sydämessäni. Toivon sinulle myötätuulta mitä ikinä teetkään🪢152187