Viimeksi laihduttaessani käytin päiväkirjaa, johon aina merkitsin jokaisen ruoan ja sen kokonaiskalorimäärän. Laskin jokaisen päivän kalorit yhteen ja laskut auttoivat minua viikonkin päästä muistamaan, kun tuli esim. repsahduspäivä tai muu epätoivo, että olen syönyt viime viikon tosi hyvin kun selasin ruokapäiväkirjaani. Siitä oli taas hyvä jatkaa repsahdusenkin ja epätoivon sattuessa. Laihdutin silloin noin 5 kiloa ja siihen meni kuukausia, mutta muu tapa ei meinannut itselläni onnistua, koska tosiaan meinasin aina unohtaa, miten hyvin jo olin edelliset päivät laihduttanut. Merkitsin myös tehdyt liikunnat. Silloin kävin salilla kolme kertaa viikossa. Laihdutustavoite säilyi ainakin kolmisen vuotta ja tänä kesänä tuli pari kiloa takaisin, mutta se johtui pelkästään siitä, etten voinut liikkua vamman takia pariin kuukauteen. Kirottu liikuntavamma! Nyt olen taas samalla kuurilla, pidän ruokapäiväkirjaa ja pistän ylös myös nälän tunteet ja olotilat (todiste siitä, että laihtumista pitäisi tapahtua). Ei enää innostais koko laihis, mutta pakko!
Ruutupaperivihko ja kynä. Kirjaa ei kannata yrittää pitää liian siististi. Muuta ei tarvita. Kalorimäärät näkee ruokapakkausten kyljessä tai esim. finelin internetsivulta (www.fineli.fi). Nyt tän uuden laihiksen yhteydessä kiinnitän huomiota siihen, etten osta "light" tuotteita, joihin on lisätty hiilareita ja vähennetty rasvaa. Liika hiilari heilauttelee liikaa sokeritasapainoa, jolloin on vaikeampi pitää kiinni laihiksesta.
Ja tosiaan teoriassa 7000 kcal:n vähennys on 1 kilon vähennys painossa. Kevyttä työtä tekevä (ainakin minä) kuluttaa normaalistin noin 2000 kcal päivässä ja jos liikkuu niin sen lisäksi saa syödä vastaavasti. Nykyään teen juoksulenkkejä about 40 min - 50 min ja 1,5 tunnin treenin muutamaan kertaan viikossa. Arvioin, että kulutusta jokaisesta noin 400 kcal. Nyt yritän syödä korkeintaan 1200 kcal:n edestä ja liikkua, mutta koska löysiä päiviä tulee silloin tällöin (sallin neljän päivän välein), että syön täydet 2000 kcal, niin tahti pitäisi pysyä jonkinmoisena.
Ruutupaperivihko ja kynä. Kirjaa ei kannata yrittää pitää liian siististi. Muuta ei tarvita. Kalorimäärät näkee ruokapakkausten kyljessä tai esim. finelin internetsivulta (www.fineli.fi). Nyt tän uuden laihiksen yhteydessä kiinnitän huomiota siihen, etten osta "light" tuotteita, joihin on lisätty hiilareita ja vähennetty rasvaa. Liika hiilari heilauttelee liikaa sokeritasapainoa, jolloin on vaikeampi pitää kiinni laihiksesta.
Ja tosiaan teoriassa 7000 kcal:n vähennys on 1 kilon vähennys painossa. Kevyttä työtä tekevä (ainakin minä) kuluttaa normaalistin noin 2000 kcal päivässä ja jos liikkuu niin sen lisäksi saa syödä vastaavasti. Nykyään teen juoksulenkkejä about 40 min - 50 min ja 1,5 tunnin treenin muutamaan kertaan viikossa. Arvioin, että kulutusta jokaisesta noin 400 kcal. Nyt yritän syödä korkeintaan 1200 kcal:n edestä ja liikkua, mutta koska löysiä päiviä tulee silloin tällöin (sallin neljän päivän välein), että syön täydet 2000 kcal, niin tahti pitäisi pysyä jonkinmoisena.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.