Jokin aika sitten päätin vihdoin ottaa itseäni niskasta kiinni ja laittaa elämäntapani kokonaan uusiksi aloittamalla painon pudotuksen. Viiden pudotetun kilon jälkeen uskaltauduin viimein salille kiinteyttämään enemmän tai vähemmän hyllyvää kroppaani.
Olen nyt n.kuukauden käynyt 3x viikossa spinning tunnilla ja 2x body pump:ssa tai salilla..
eli harjoitus kertoja kertyy n.5 viikkossa...syön paljon salaatteja ja esim. rasvatonta kanaa rasvatonta rahkaa...yms..proteiineja.
Mutta nyt olen ikäväkseni saanut huomata KAIKKIEN vaivalla pudottamieni kilojen tulleen takaisin..tiedän että lihas painaa enemmän kuin läski, mutta kyllähän tämä laittaa motivaation koetukselle...
Nyt kysyisinkin joltakin itseäni viisaammalta että kuinka hemmetin paljon tuo minun painoni vielä nousee...kun se ei tosiaankaan ollut harjoittelun tarkoituksena? Odotin lähinnä 2-3 kilon nousua...mutta en todellakaan viiden kilon =(
Jos joku viisaas viitsisi kommentoida onko tuo viikko-ohjelma ok? Sali ohjelman laati salini henk.koht. ohjaaja joten sen pitäisi olla kunnossa...Pumpissakin pyrin tekemään suht. kevyillä painoilla jotta nostaisin kestävyyttä/kuntoa en kasvattaisi lihaksia..
Masentaa tosiaan vähän ...koska aloitin liikunnan tehostaakseni laihdutusta ja kiinteytyäkseni ...
Olen nyt n.kuukauden käynyt 3x viikossa spinning tunnilla ja 2x body pump:ssa tai salilla..
eli harjoitus kertoja kertyy n.5 viikkossa...syön paljon salaatteja ja esim. rasvatonta kanaa rasvatonta rahkaa...yms..proteiineja.
Mutta nyt olen ikäväkseni saanut huomata KAIKKIEN vaivalla pudottamieni kilojen tulleen takaisin..tiedän että lihas painaa enemmän kuin läski, mutta kyllähän tämä laittaa motivaation koetukselle...
Nyt kysyisinkin joltakin itseäni viisaammalta että kuinka hemmetin paljon tuo minun painoni vielä nousee...kun se ei tosiaankaan ollut harjoittelun tarkoituksena? Odotin lähinnä 2-3 kilon nousua...mutta en todellakaan viiden kilon =(
Jos joku viisaas viitsisi kommentoida onko tuo viikko-ohjelma ok? Sali ohjelman laati salini henk.koht. ohjaaja joten sen pitäisi olla kunnossa...Pumpissakin pyrin tekemään suht. kevyillä painoilla jotta nostaisin kestävyyttä/kuntoa en kasvattaisi lihaksia..
Masentaa tosiaan vähän ...koska aloitin liikunnan tehostaakseni laihdutusta ja kiinteytyäkseni ...
Vastaukset 10
Vanhimmat
ettet ole pelkkää luuta ja nahkaa:)
"Viiden pudotetun kilon jälkeen "
Mikä osa tästä oli rasvaa ja mikä nestettä?
Onhan se aivan selvä, että kuukaudessa kukaan ei saa viittä kiloa lihasmassaa. Realistisempi arvio olisi vaikkapa 100 g...
Vettähän usein juodaan paljon enemmän, kun treenaillaan (aina treenin jälkeen, ja ehkä aikanakin). Toisaalta ruokaakin tulee helposti syötyä enemmän, mikäli kirjanpito ei ole kunnossa. Ei siitä painonnoususta kannata huolestua, kunhan se ei ole rasvaa. Sitä taas ei vaaka kerro.
"Pumpissakin pyrin tekemään suht. kevyillä painoilla jotta nostaisin kestävyyttä/kuntoa en kasvattaisi lihaksia.. "
Kuulostaa vähintäänkin ihmeelliseltä. Kuntoa ja kestävyyttä kasvatetaan silloin, kun syke on korkealla. Kevyillä painoilla pumppailemalla sykkeen nostaminen on aina vaikeampaa Tavoitteenakin sulla on tuo legendaarinen "kiinteyttäminen", joten kyllä raskaat painot taitaisivat olla parempi vaihtoehto kaikin puolin.
Mitään muita selviä virheitä tuosta nyt ei kyllä löydy. Ravinto, sen mitä tuosta voi päätellä, näyttäisi olevan ihan hyvälaatuista. Treeniä tulee aika paljon eli ilmeisesti energiankulutus on reilusti suurempaa kuin ennen. Toisin sanoen sun pitäisi syödä suunnilleen saman verran kuin ennen treenien aloittamista...
En mä tiedä. Osta rasvaprosenttipihdit (10 €) ja anna vaaka naapurille. Eipähän tarvi sitten huolehtia painonnoususta jos rasvaprosentti laskee tasaisesti...
eipä sillä ole niin merkitystä mitä vaaka sanoo.
katsoppa peiliin ja niin sieltä näät totuuden!
(eikä nyt kannata mitään natsi-tyylistä itsekritiikkiä kuitenkaan harrastaa)
mielestäni kilojen tuijottaminen on aika vainoharhaista.
edellinen taisikin jo mainita jotain rasvaprosentista ja sitäkin voisi vähän tarkastella niin pääset jyvälle siinä asiassa että kuinka suuri osa sinusta on rasvaa.
nimittäin jos paino on tullut lihaksen muodossa niin good for you!
mielestäni ohjelmasi ei ole paras mahdollinen tavoitteeseesi nähden.
siis kiinteytyminen on sama asia kuin lihasten kasvaminen ja suosittelen kyllä ennemminkin treeniä "raskaiden" painojen kanssa.
perustelut: ikivanha myytti on että pitkät sarjat ja kevyet painot kiinteyttävät vaikka asia on toisinpäin tässä todellisuudessa.
pitkistä sarjoista saatava hyöty on vain ja ainoastaan lihaskestävyys eikä sillä ole mitään tekemistä kiinteytymisen kanssa.
sinun henk.koht. valmentajasi ei taida olla oikein ammattitaitoinen! (huom! kuka tahansa voi käyttää kyseistä nimikettä eikä se vaadi mitään koulutusta!)
spinning 3 kertaa viikossa kuulostaa hyvältä ja siihen kun lisätään kuntosali 3 kertaa viikossa niin hyvä tulee.
ruokavaliosi näyttäisi olevan aikalailla kunnossa.
eli lopuksi lyhyesti: treenaa isommilla painoilla ja kasvata lihasta=kiinteydy! (sinun ei tarvitse pelätä liiallista lihasten kasvua sillä se on useimmille miehillekin erittäin suuri haaste.
sinun kropassasi on n. 10 kertaa vähemmän kasvuhormonia kuin miehillä noin niinkuin suurinpiirtein.
jos sinulle yhtäkkiä kamalat muskelit kasvais niin miljoonat ihmiset olisivat valmiina maksamaan sulle sun maailmaa mullistavasta harjoitusmenetelmästäsi!
enpä huomannu että olet vasta 4 viikkoa treenaillu. juu totta tosiaan: ei kyllä lihakset kuukaudessa 5kg kasva ;)
nestettä varmaan mutta jos on rasvaa niin sitten kunnon raudat kehiin ja girlpoweria kehittämään!
ei kannata enää sählätä niiden "kevyiden" painojen kanssa jos mielii kiinteytyä! toistot kannattaa laittaa vaikkapa 8-12 toistoon niin johan alkaa tapahtua.
Kiitoksia kaikille jotka vaivautuivat vastaamaan tälläiselle aloittelevalle typerykselle =)
Muutamia lisäyksiä voisin tosin tehdä eli jonkun ihmettelemä painon pudotus(5kg) ei siis tapahtunut kuukaudessa eikä kahdessa(..minun moka jos niin annoin ymmärtää) vaan olen tässä jo hyvän aikaa tehnyt elämäntaparemonttia jonka mukana kilot ovat vähitellen karisseet...
ja toinen lisäys: eli en keksinyt omasta päästäni tehdä pumpissa sekä salilla "kevyillä" painoilla pitkiä sarjoja vaan nimenomaan ns.henkilökohtainen ohjaajani(joka kuului clubin jäsenmaksun hintaan) neuvoi minua niin tekemään pyytäessäni häntä kertomaan minulle(todelliselle aloittelijalle)salin sekä Pumpin painojen käytön...yms..muiden perusasioiden alkeet...
Harmi että olen siis saanut väärää infoa..
mutta eiköhän tämä tästä ja vaikka paino onkin noussut niin on olokin(ja energiataso)kuin uudesti syntyneellä =)
varsinkin spinning on osoittautunut todella hyväksi keinoksi polttaa kaloreita ja tyhjentää pää stressaavan päivän jälkeen =)
outoa että se valmentaja on sinulle tuollaisia neuvoja jaellut. taitaa todella uskoa tuohon ikivanhaan myyttiin.
me monet treenaajat ollaan vaan tämä tieto kokemuksella hankittu.
ensinnäkin jalkakyykky sarjat kunnon painoilla lyhyehköillä sarjoilla kuluttaa paljon enemmän kaloreitakin kun sama liike kevyillä painoilla ja pitemmillä toistoilla.
toiseksi lihasmassan kasvaessa kehon rasvan määrä vähenee. lihas käyttää jo olemassa olollaan energiaa.
näillä "isoilla" painoilla tarkoitetaan kuitenkin sitä että painot ovat sinulle sopivat eli sinun täytyy pystyä tekemään liike rauhallisesti ja turvallisesti.
aloita vaikka "kymppisarjoilla" ja pidät painot sellaisena että jaksat tehdä 8-12 (mieluiten 10) toistoa.
jos menee vähemmän kuin 8 toistoa niin vähennät painoa
jos taas menee enemmän kuin 12 toistoa niin lisäät painoa. aina kuitenkin tähtäät kymppiin.
isommilla painoilla treenaillessa pitää erityisesti muutenkin muistaa että lihakset ovat lämpiminä eli kunnon lämmittelyt ennen treeniä.
melkein kyllä suosittelen että vaihdat tuon bodypumpin kuntosali treeniin ja suosit samoja perusliikkeitä kuin pumpissakin mutta niillä isommilla painoilla.
Hyvin voit jatkaa myös pumpissa käymistä ja välillä vetää niitä pitkiäkin sarjoja sillä lihakset vastaavat hyvin vaihtelevaan rasitukseen jossa eivät pääse tottumaan samanlaiseen treeniin.
yksi syy miksi ohjaajaasi on niitä keveitä painoja suositellut voipi olla se että alussa on hyväkin aloittaa kevyemmillä että oppii oikeat tekniikat.
Kiitos ihan älyttömästi hyvistä ja asiallisista neuvoista, sillä tälläisen keltanokan on aika hankala erottaa kaiken informaation..yms neuvojen..seasta niitä "totuuksia" ja oikeasti toimivia tehokkaita juttuja.
Pari kysymystä vielä kuitenkin =)
eli onko tuo n.3x spinningiä ja 2x sali- treeniä tehokas viikko-ohjelma? ja onko tuo spinning sopiva aerobiseksi harjoitukseksi vai ovatko esim. jonkun sortin aerobicit parempia...itse kun en ole oikein tuntenut oloani kotoisaksi kaiken maailman askel sarjojen kanssa..
Toinen mieltäni painava homma on se, että onko aivan mahdoton tavoite tsempata ja pyrkiä kesäksi -06 edes vähän timmimpään rantakuntoon? em.ohjelmalla?
Ja kolmas kysymys: eli kannattaako minun lisätä jotain tiettyjä ruokia ruokavaliooni, joka nykyään siis koostuu aika pitkälti salaateistä, kanasta, rahkoista...yms.. kuitenkin myös monipuolista kotiruokaa unohtamatta...
ja onko treenien jälkeen mitään tiettyjä "ruokailu suosituksia"onko esim..rahka ok?
Kiitos vielä kerran =)
on hyvä viikko ohjelma! (3spinn. ja 2kuntosal.) varmasti riittävä!
luulenpa että sinun kannattaa harrastaa sellaista mistä pidät ja mistä tulee hyvä olo! kyllä spinning on tehokasta ainakin!
ei ole mahdoton tuo sinun tavoitteesi mielestäni!
rahka ja raejuusto sekä tofu ovat erinomaisia mutta mielestäni ruokavaliossasi ei ole mitään vikaa! hedelmiä voisit syödä että saat vitamiineja ja muista juoda vettä! veden merkitystä ei pidä koskaan aliarvioida.
hyviä treenejä!
en tiedä minkälaista treeniä olet salilla tehnyt mutta suosittelen ohjelman jakamista elikkäs jaat harjoitettavat lihakset eri päiville.
toki voit käydä treenissä koko kropan läpi kerralla mutta treenin jakamisessa on se etu että pystyt todella keskittymään tiettyihin lihaksiin kerralla ja treeneistä tulee tehokkaampia.
esimerkki:
2 treeni viikossa (treeni 1 ja treeni 2)
treeni 1: jalat ja selkä
treeni 2: rinta, olkapäät,kädet ja vatsa.
tämä siis vain esimerkki.
eli siis treenaat jokaisen lihaksen kerran viikossa. tällä tavalla harjoitellessa kannattaa tehdä hieman enemmän sarjoja kuin koko-kroppa- treenissä.