Osaako joku neuvoa, että mikä olisi riittävä syke rasvanpolttoon ja miten kauan sitä tarvitsee pitää yllä yhtäjaksoisesti, että kuntoilusta hyötyy maksimaalisesti? Olen tehnyt 3 x 15min 'täysillä', pitäen 2 x vatsa & selkälihas treenit välissä, mutta haluaisin tietää,että syke on varmasti riittävä.
Oikea syke kuntoiluun?
Fat
81135
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Syke rasvanpolttoon on yksilöllinen, riippuu mm. iästä, maksimisykkeestä jne. Pääsääntö on kuitenkin, että rasvanpoltto tapahtuu parhaiten suhteellisen matalalla aerobisella sykkeellä esim. 135-145 l/min. Rasvanpoltto lisääntyy vasta kun suoritus on ehtinyt toiselle tunnille yhteen menoon. Aikaa myöten kyllä sinunkin ohjelmallasi varmaan rasva palaa johonkin tiettyyn rajaan asti.
Höpöhöpöhöpö Jeppe. kaikki mainitsemasi argumentit täyttä potaskaa ! rasvanpolttosykettä ei ole olemassakaan. rasva palaa aina kun liikuntaan, aivan sama millä teholla ! Päivitä jo tietosi !!!!!!!!
Tuo Jepen tarkoittama sykealuehan on peruskunnon kasvattamiseen omiaan ei rasvanpolttoon.
Mikäli harjoittelu tapahtuu matalilla sykealueilla, niin energian kulutuksesta suurempi osuus tulee rasvasta. ( Liikuttaessa siis palaa aina rasvaa, mutta suhde hiilihydraatteihin vaihtelee tehon mukaan )
Energian kokonaiskulutus on tietysti pienempi per aikayksikkö. Siksi matalatehoisen harjoituksen pitää kestää myös ajallisesti pidempään.
On aivan sama millä teholla liikut "rasvanpolton" kannalta. Kokonaiskulutuksen pitää olla negatiivinen ennenkuin rasva palaa. Yksittäinen lenkki ei vaikuta kokonaisuuten. Jos rasvaa palaa yhdellä "kevyellä "lenkillä suhteellisesti enemmän kuin kovalla teholla tehdyssä suorituksessa, ei rasvakudos siitä mihinkään häviä, jos kokonaissaanti on positiivinen ! Yrittäkää nyt ymmärtää ! Pääasia on kuluttaa enemmän kuin saada energiaa = laihtuminen, rasvan palaminen. Toinen juttu on sitten ruokavalio, siitähän tässä ei puhuttukkaan.
no,
ensinnäkin kannattaa myöntää, että liikunta ei vähennä läskiä vaan ainoastaan syömisen vähentäminen.
Aerobisella alueella kannattaa liikkua ja pitkään (yli 20 minuuttia putkeen), jolloin aineenvaihdunta käynnistyy kuunnolla ja pysyy käynnissä liikunnan jälkeen. Tällä konstilla hyvällä yrittämisellä saa puolessa vuodessa putoamaan ehkä kuutisen kiloa. Sitten painonlasku pysähtyy.
Liikunnasta on muuta hyötyä, kuten verensokerin pysyminen paremmin tasapainossa.
Jotta liikkuessa ei lihoisi (kauhean nälän vuoksi) kannattaa ennen lenkkiä tms. taknkata hieman, esimkeriksi omenan verran. Lenkin jälkeen myös suuhun rahkaa tai vaikka toinen omena...
Läski muuten painaa vähemmän kuin lihas.
Kannattaa tutstua alan aineistoon, vaikkapa Laihdy pysyvästi kirjaan. Ei tule takaiskuja laihtumisessa kun tietää mitä odottaa ja miksi painonputoamisen alku kestää kuukauden pari vaikka kuinka liikkuisi.
Ensinnäkin täytyy todeta se, että kyllä liikuntaa lisäämällä voi laihtua. Liikunta ruoan vähentäminen parantaa tulosta. ja toiseksi, jos liikut vain matalla teholla ei ns. "jälkipolttoa" synny niin hyvin kuin tehokkaan liikunnan jälkeen tapahtuu ! Verensokeri pysyy parhaiten kurissa symällä usein pienempiä annoksia, tietysti liikuntakin auttaa. Jos liikunnan jälkeen tulee kova nälkä, olet todennäköisesti liikkunut kuntoosi nähden liian kovaa ! Olet polttanut kaikki hiilarit elimistöstäsi, jolloin "hirveä" nälkä iskee ! Liiku aerobisesti lihaskuntoa kehittävästi (kuntosali)
yksi asiantuntija lisää.
" no,
ensinnäkin kannattaa myöntää, että liikunta ei vähennä läskiä vaan ainoastaan syömisen vähentäminen."
Edellinen on täyttä roskaa. Tehokas liikunta kuluttaa paljon kaloreita.
Puolessa vuodessa on helppo tiputtaa 10kg kun liikkuu säännöllisesti vaikka söisi paljon, kunhan syö kevyesti ja terveellisesti.