Oon vähän lihava omasta mielestäni ja haluan alkaa laihduttamaan.
Haluaisin tietää paljonko kuluttaa kaloreita tietynlainen juoksu/hölkkäys/kävely lenkki, missä ajassa ja millä nopeudella pitää hölkätä/juosta ja mikä matka, eli löytyskö mistään laskuria mistä nämä vois laskea vai osaatteko itse sanoa?
Olen vähän yli 165cm pitkä ja painan vähän yli 65kg.
Haluaisin tietää paljonko kuluttaa kaloreita tietynlainen juoksu/hölkkäys/kävely lenkki, missä ajassa ja millä nopeudella pitää hölkätä/juosta ja mikä matka, eli löytyskö mistään laskuria mistä nämä vois laskea vai osaatteko itse sanoa?
Olen vähän yli 165cm pitkä ja painan vähän yli 65kg.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tai voisinpa korjata tuota viestiäni.
Elikkä syön päivässä (joskus)aamupalan, sisältää sämpylän ja maitolasillisen. Sitten syön kouluruoan, yhden lautasellisen ja muutaman vaalean leivän. Illalla myös syön pari sämpylää tai enemmän, ja maitoa 1 lasillinen sämpylää kohden.
Jos nyt alan kuntoilemaan, esim. käyn alkuun jonkun 20 minuutin lenkin, joka sisältää hölkkäystä ja kävelyä. Voisin myös alkaa polkemaan pyörällä, kouluun menisi n. 5 kilometriä ja myös takaisin. Sit voisin vähän treenata kotona painoilla, tehdä vatsa/selkälihas liikkeitä ym.
Onko hyvä keino laihdutukseen vai pitääkö jotain vielä muuttaa että alan laihtumaan ja painoni putoaa?
liian vähän laihtuaksesi!
Nuo sämpylät ja vaaleat leivät voisit vaihtaa ruisleipään, lisätä hedelmien ja kasvisten osuutta, jugurttia, rahkaa, raejuustoa jne. Jos syöt päivässä vain kouluruoan sekä kevyen aamu- ja iltapalan, riski päivänaposteluun on suuri. Eli noin 3 tunnin välein kantsis syödä pieniä aterioita. Laihdutus ei tarkoita nälän näkemistä! Jos sulla on koko ajan nälkä niin rasva ei pala vaan sun elimistö siirtyy "säästöliekille" ja alkaa pihtaamaan noita rasvoja. Eli syömättömyydellä et todellakaan laihdu - ainakaan pysyvästi ja terveellisesti.
Eli aamiaiseksi jugurttia ja ruisleipää tai puuroa, kouluateria, iltapäivällä koulussa välipala (jugurtti, hedelmä tms.) Kotona jotain syötävää koulunjälkeen - salaattia ym. ja sit illalla kevyt iltapala pari tuntia ennen nukkumaan menoa.
Kouluun pyöräily on hyvä idea - 5 km edestakas on hyvää perusliikuntaa. Huomioi että kulutat myös koulussa opiskellessasi yllättävän paljon. Koulun jälkeen voit lenkkeillä - 20 minuuttia juoksua on jo tehokasta - mut ei kannata aloittaa liian rajusti. Ja lihaskuntoa, kotona tai kuntosalilla on ok - muista myös pitää lepopäiviä.
Mutta toi ruokaremontti on ehdoton! Aamupala pitää aina syödä, se on "päivän tärkein ateria", samoin kouluruoka on tehty monipuoliseksi. Mut todellakin tarviit koulun ulkopuolella myös muuta kuin sämpylää ja maitoa!
lisäisin. Kannattaa aloittaa elintapojen muuttaminen hitaasti ja järkevästi muuten motivaatio lopahtaa alkumetreille etkä saa mitään pysyviä tuloksia. Kaiken lisäksi et ole edes lihava! Huomioi myös että painosi saattaa nousta kun aloitat liikunnan koska lihas painaa enemmän kuin läski. Peili onkin paljon parempi ja luotettavampi mittari kuin vaaka!
Tsemppiä kuntoilun aloittamiseen :) Se kyllä kannattaa aina. Mitään kaloreita ym. sun ei kannata rueta orjallisesti laskemaan.
Juu vaaleat leivät kyllä voin vaihtaa ruisleipään, ruisleipähän kaikenlisäksi pitää nälkää poissa paremmin kuin vaalea leipä.
Mutta ongelma sinun listaukseen on se että meikä ei syö salaattia ja hedelmiä... En vain yksinkertaisesti tykkää syödä salaattia enkä hedelmiä ja sille en mahda kyllä mitään.
Pystynkö millään muulla ruoalla korvaamaan saalatin ja hedelmät?
Kuinka nopeasti muuten tämä keino auttaa laihtumaan? Että miten nopeasti alkaa näkymään tuo vaikutus..?
Et ole ylipainoinen!
Jos haluat näyttää laihemmalta, mielestäni sinun pitäisi vain alkaa kiinteyttämään itseäsi ja muuttamaan rasvaa lihasmassaksi eikä laihduttamaan kiloja!
Ja muista sekin että lihas painaa enemmän kuin läski, että älä kauhistele vaikka vaaka ei heilahtaisikaan. Käytä peiliä mittana!
Mutta tässä on osoite jossa voit laskea päivittäiset syömisesi ja niistä saamasi energian ja lopussa voit katsoa miten saat kulutettua sen... esim että paljonko pitäisi juosta tai uida että saisit saamasi energian kulutetuksi!
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyintake.pl?session_id=fac278a3b76632b82f888b69462bf75a
www.menaiset.fi/terveys/kaloritaulukko.asp
verkkoklinikka.fi
yks viikko-voi koklaa ilmaseks, näet oikeasti mitä sinne luukkuus ahdat ja mitä puuttuu
täällä virtuaali ravintola sekä muuta kiva
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1