Minä haluan laihtua!

mikset vaan nauti elämästä sellaisena kun se on. Olet jo aika tukeva, joten mikset vaan antaisi mennä. Mä ainakin nauttisin sun tilanteessa kaikesta hyvästä ruuasta ja nameista ja herkuista, jäätelöstä ja suklaasta... kun sulla ei ole enää mitään menetettävää.

itse tuossatilanteessa aloittaisin ruokavalion muutokella/tarkkailulla ja liikunnalla.

Ruokapäiväkirja olisi alussa hyvä, pystyt seuraamaan paremmin ruokamääriä ja laatua mitä syöt. Aamun aloittaisin esim puurolla ja hedelmällä. Kouluun/töihin välipalaksi hedelmä tai kasvissuikaleita (porkkana, kurkku) koulus/töissä lounas-runsaasti kasviksia, kalaa tai kanaa, perunaa riisiä tai pastaa vähän. ruisleipä myös ja vaikka lasi maitoa. iltapäivällä kavissuikaleita tai hedelmä, rahka myös hyvä välipala. illalla esim salaattia ja kalaa tai kanaa. illalla esim ruisleipää,hedelmäsalaattia, ...

suunnilleen näin syön itse.. yritän välttää punaista lihaa. pari kertaa viikossa herkkupäivä, silloinkin ostan kovia karkkeja joita imeskelen tai hedelmäkarkkeja.. erilaiset rahkat ovat myös jees. suosin myös raejuustoa (vähärasv.).. vettä päivän mittaan runsaasti. hmm... kannattaa aina alkuviikosta tehdä isompi satsi esim. salaattia itselle niin illalla valmiina ruoka, nälkäöisenä sitä helposti sortuu nakertelemaan pullaa, leipää tai karkkia. kiinankaali on kauan hyvänä säilyvä ainesosa, sekaan paprikaa, herneitä, porkkanaraastetta, raejuustoa,.. savulohi ja tilli vielä niin ruokaisa salaatti on valmis. tai sitten ananasta ja kanaa ja viinirypäleitä, fetajuustoa silloin tällöin myös.

liikunnasta ... aloittaisin itse ihan peruskävelylenkeillä, jolloin kunto kohenee pikkuhiljaa. riippuen tietenkin siitä millainen kunto sinulla tällä hetkellä. joku 3 kertaa viikossa vaikka 1h lenkki alkuun, pyöräily näin syksyllä myös mukavaa. sitten kun peruskunto alkaa oleen kondiksessa niin nopeennat kävelyvauhtia, otat sauvat mukaa, pistät puntit nilkkoihin tai vastaavaa. kuntosalille, uimaan, kotijumppaa... etsi mieleisesi! !

heikkoina hetkinä, (itsellä eritoten sunnuntai illat, leffaillat..) ajattelet että haluatko kokea 3 inuutin suklaapatukan tuoman nautinnon joka tuo mennessään kurkusta alas 500 kcal lisää.. vai kiellätkö sen ja tunnet olosi vahvaksi ja kevyemmäksi kun pystyit kieltäytymään siitä!! nappaat vaikka banaanin ja syöt sen. makean nälkään-myös terveellistä, paahdettu ruisleipä johon päälle banaanisiivuja.. nam!!herkuttelu silloin tällöin sallittua, tee sillonkin oikeita valintoja.
siirry vähärasvaisiin tuotteisiin, kalkkunaleike, juusto, maito jogurtit viilit yms.
vertaile kalorimääriä -syötko suklaapatukan vai sen kalorimäärällä 4 ruisleipää.. kotipullaa wiinerin sijaan... jne jne.

Tsemii!

Ehdottaisin, että aloitat ruokavalion muutoksella. Kun joitain kiloja on saanut sillä katoamaan on mukavampi aloittaa liikunta, kun tuntee jo kevenneensä ja siten liikkuminen on helpomman tuntuista. Tutustu vaikka kutri.net sivuston ruoka-osioon.

Yksi 135kg:sta aloittanut ystäväni tiputti 5 kg ja alkoi sitten harrastaa vesijumppaa ja uintia kolme-neljä kertaa viikossa. Hänestä tuntui kamalalta ajatus hyppyjumpasta tai aikaavievästä kävelylenkkeilystä, jotan hänelle vesi oli paras vaihtoehto. Liikuntamuotoja kannattaa sitten projektin edetessä vaihdella, ettei tule tylsistymistä.

Tsemppiä urakallesi! Muista, että päätös ja tahto ratkaisee.

Hyvä. Kaikki lähtee ajatuksesta. Olet jo noussut korkeimman kynnyksen yli. Se on puolivoittoa. Liikunnan ja ravinnon yhdistäminen toimii varmasti. Aloita terveystarkastuksella. Kerro, että laihdutat, syöt kevyemmin ja lisäät liikuntaa. Kannattaa tarkistaa ainakin kolesteroli, verenpaine, verensokeri ja hemoglobiini. Laihdutus ja liikunta parantavat kaikkia arvoja, mutta ne on hyvä tarkistaa ennen muutoksia.

Minun reseptini on: Aloitan ateriat tuoreilla kasviksilla (porkkana-, punajuuri-, lanttu-, kaaliraaste, tomaatit, kesäkurpitsat, parsa jne. öljy-sitruunakastikkeessa), suosin ruisleipää valkean sijaan, vältän suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Syön vähintään neljän tunnin välein.

Liikuntaa min 3 kertaa viikossa. Aloita omasta kuntotasostasi. Aika ja teho nousevat myöhemmin. Jo 10-15 minuutin kävely tai uinti voi olla kunnon treeni. Harrasta liikuntaa niin että se tuntuu hyvältä. Lenkille lähtiessä ei tarvitse olla meno päällä, liikunnan ilo syntyy liikkuessa (viite kirja Elämäsi kuntoon, ”liikuntaa rapakuntoisille”).

Herkuttelukin on sallittua välillä. Kokonaisuus ja sinnikkyys palkitsevat. Onnea! Pienetkin muutokset johtavat tuloksiin, kun niitä jatkaa pidempään. Onnittele itseäsi viikottaisesta edistymisestä. Näitä ohjeita soveltamalla onnistut varmasti. Kaikki lähtee ajatuksesta.

Kaiken a ja o on se mitä laittaa suuhunsa. Liikunta siihen päälle on tietysti plussaa. Tässä vähän omia tottumuksiani.

Paljon kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja. Niistä saa kuituja ja vitamiineja ja tietysti täyttäviä ja värikkäitä ruokia kevyesti! Marjoista ja hedelmistä saa hyviä, kevyitä jälkkäreitä, jotka vie makeannälkää pois. Hauduta juureksista patoja, laatikoita jne. Niitä kannattaa myös käyttää paljon tuoreena (raasteet jne.) nyt kun satokausi on juuri ollut, nyt siis vitamiinit parhaimmillaan!

Itse syön lihapuolelta vain kalaa, muutamana päivänä viikossa. Jos tykkää enemmän muista lihoista, niin kannattaa valita vähärasvaisimmat tuotteet!

Maitoa en juo, mutta ruuanlaitossa sitä käytän. Raejuustosta ja rahkasta saa monenlaisia ruokia aikaan. Munia käytän myös.

Viljatuotteissa täysjyvätuotteet on must. Pelkkä vehnäleipä/pulla on kamalinta mössöä, mitä ihmiset laittavat suuhunsa, koska vehnästä on otettu kaikki hyödyllinen pois. Valkoinen leipä menee suoraan reisiin ja pakaroihin. Siis viljat täysjyväisiksi, niin niistä saa parhaimman hyödyn! Ruisleipä on hyvää, vaatii ehkä vaan vähän totuttelua, jos on kovin vaalean leivän ystävä.

Vaihda kovat rasvat kylmäpuristettuun öljyyn (oliivi-, rypsi-...).

Silloin tällöin muutama herkku ei haittaa, kun ottaa kohtuudella. Leivo mieluiten itse kahvipullat ja piirakat. Taikinoihin voi laittaa hyvin esim graham-jauhoja kuituja antamaan. Valmiissa kekseissä ja kakuissa on monesti käytetty kovetettua kasvirasvaa, mikä on pahinta jätettä rasvateollisuudesta. Vältä valmiskakkuja ja muita valmisruokia myös turhien lisäaineiden takia! Jos harrastat iltanapostelua, niin tee kasvistikkuja/paloja ja dippaa niitä kevyeen salaatinkastikkeeseen tai tietysti mieluiten syö sellaisenaan.

Liiku säännöllisesti, etsi joku mukava laji. Itse harrastan reippaita sauvakävelylenkkejä, päälle perusvenytykset! Myös pilates on sopinut minulle, se antaa hyvän ryhdin. Kokeile elämysliikuntaa meloen, patikoiden jne., jos olet sen tyylinen ihminen.

Tärkeintä ei kuitenkaan ole se, mitä painaa, vaan se miltä itsestä tuntuu. Onnea valitsemallesi tielle! :)

olet siis samassa tilanteessa kuin minä viime helmikuussa.
aloitin ruokavalio remontilla.
en oikeastaan muuttanut paljoakaan ruoka-aineista mutta annoskoot puolitin.
ihan ensimmäiseksi parasta olisi ruokavaliorempan kanssa kuitenkin hyväksyä itsensä ja hidas muutos koska nopeata se ei kuitenkaan ole jos haluaa sitten myös pysyä tavoitepainossa.
ota välietappeja ja ole onnellinen jokaisesta poislähteneestä kilosta.
ja muista iloita muutenkin elämästä ja omasta itsestäsi!!
onnea sinulle!!!!!

Vieraile osoitteessa http://karppaus.info/
Lähes 2500 karppaaja takaa onnistumisesi ja sen, että ei tarvitse kärvistelllä jatkossakaan...siis painonpudotuksen jälkeen.

Oma tilanteeni on lähtö 114kg ja 6 viikkoa -7 kiloa
Ei nälkää, ei haittaavia mielitekoja ja olo on parempi ja energisempi kuin koskaan. Tätä on helppo jatkaa vaikka koko loppuelämänsä.

Moi,

Jos vaikka pikkasen vähentäisit sitä ruoan määrää. Sulla on tapana syödä erittäin paljon enemmän mitä kulutat. Ei kannata ainakaan aluksi yrittää liikaa, vaan aloita urheuilu esim 20min kävelylenkeistä ja lisää liikuntaa pikku hiljaa... Sä tarvitset vain tahdon voimaa !!!
Tsemppiä ! itellänikin laihis menossa

Ihmeessä painonvartioihin! 3 viikkoa takana ja 3 kiloa kevyempänä!