hei.tarvitsisin apuja sellaiseen asiaan kun käyn pumpissa noin 2krt/vko,stepissä kerran pari viikossa, yleensä niin et ke ja toinen v.lopun päivistä tauko päiviä. oon laihtunut aika lailla 169cm,53kg on nyt mitat.ongelmana on siis se et haluaisin kiinteän lihaksikkaan vartalon enkä laihaa luisevaa olemusta..ruokavalioni on siis virheellinen eikä lihakset siis kasva.kertokaahan paljon ja milloin päivässä syödä, esim sitä proteiinia että alkaa lihakset kasvaa ja saa takapuolenkin pyöreen lihaksikkaaksi eikä olemattomaksi mikä se nykyisin on. haluiaisin parhaimmat tulokset näkyviin mitä pumpilla stepillä jne voin itelleni saada.. :)
apuja
miiiii
4407
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Bodypump ja step eivät ole parhaita mahdollisia systeemejä lihasten kasvattamiseen - ne eivät ole edes hyviä siihen tarkoitukseen. Arviolta heittäisin, että kuuden vuoden pumppailu tuo saman määrän lihasta kuin yhden vuoden voimaharjoittelu.
".kertokaahan paljon ja milloin päivässä syödä, esim sitä proteiinia että alkaa lihakset kasvaa"
Jos syöt esimerkiksi 1,5 g/omapainokilo (eli noin 80 g) päivässä proteiinia, niin se riittää varmasti. Aamupalalla ja iltapalalla proteiinia olisi ainakin hyvä olla tarjolla. Samoin ennen ja jälkeen treeniä.
Pelkkä proteiinin syöminen ei kuitenkaan lihaksia kasvata...
Tuolla liikuntamäärällä saat syödä kyllä todella paljon. Todennäköisesti vain syömällä enemmän, saat lihasta kasvatettua parhaiten. Proteiinia tulee tuo riittävä määrä kyllä helposti, kunhan kalorit vastaavat vähintään energiankulutusta.
moi,
hmm, proteiini tarkoittaa siis lihaa, maitoa, maitotuotteita (kuten rahkaa, juustoja ja raejuustoa). Kaikenlaisia proteenituotteita markkinoidaan aika innokkaasti, mutta enimmäkseen lisäävät myyjien tuloja.
Kannattaa ehkä tuossa muutenkin miettiä omaa elämää ja siihen liittyviä ilon aiheita. Pahimmassa tapauksessa voi iskeä anoreksia ja sehän on jo todella vaikea ja vaarallinen sairaus.
Ehkä liikuntaan lisää monipuolisuutta. Pumpin lisäksi vähän muunkinlaista punttitreeniä ja stepin oheen jotain muuta mistä tykkäät. Liäsksi kannattaa pohtia nousujohteista ohjelmaa, siis jotain tavoitetta kohti. Lepoakin välillä...
Ruokavaliopuolella tulee mieleen, että oletko kasvissyöjä? Ehkä ajattelisin, että varovainen lihan lisääminen voisi olla hyvä ajatus ja ylipäätään monipuolinen ruokavalio ja hyvä rytmitys. Tämä ei siis tarkoita olutta/karkkia vaan ihan normaalia syömistä.
Sehän nyt on aika todistettu fakta, että lihakset tarvitsevat proteiinia ai ainoastaan kasvamiseen vaan myös ylläpitoon. Etenkin naisten päivittäinen proteiinin saanti on yleensä aika vähäistä (yleistän tiedetään). Kannattaa ottaa vaikka vain yksi päivä ja laskea siltä ei ainoastaan kalorit vaan myös makrojakaumat. Tarkoittaen kuinka suuri osuus päivittisestä energiasta tulee rasvoista, proteiinista ja hiilihydraateista. Hiilihydraatit ja proteiinit sisältävät energiaa 4kcal/g ja rasvat 9kcal/g.
Suomalaiset terveystieteilijät vannovat jakaumaan
p10/r30/hh60. Uskokoon ken haluaa. Koittakaa nyt edes tuohon proteiinimäärään päästä.
Yhtään lihasta haluaville suosittelisin p30/r30/hh40. Toimii myös "kiinteytettäessä" hyvin.
kiitos teille kaikille vastanneille.. :) tosiaan tuota liha puolta täytyy lisätä ehdottomasti ruokavalioon, tiedän että proteiinin saanti on luultavasti sitten ollut liian vähäinen.. eipä tässä ku yrittämään näillä uusilla ohjeistuksilla eteenpäin ja taidankin vähän muutakin liikuntaa kokeilla vaihteluksi.