Kertokaas viisaat.

Syötkö kasviksia ja hedelmiä? Jos et niin alapas syömään. Tuosta aamupalan jogurtista kannattaa muuten tsekata kalorimäärä, usein niissä on kamalasti sokeria. Itse en ainakaan syö yhtä ainutta jogurttia jos siinä on enemmän kuin 55 kaloria sadassa grammassa.

Mikset syö iltapalaa? Syödä kannattaa säännöllisesti, jos syöt liian vähän niin menet säästöliekille ja vaikka laihtuisitkin, kilot tulee takaisin kun alat taas syömään normaalisti. Ja varsinkin jos pelaat sählyä ja poljet kuntopyörää niin kroppa tarvii energiaa mitä polttaa. Miten ois vaikka edes muutama hedelmä illalla? Näkkileipä? Vähän muroja? Siis jotain suht kevyttä eikä tietenkään kauheita määriä.

Kun olet 15 niin äiti varmaan tekee päivällisesi, joten pyydäpä häntä kiinnittämään huomiota siihen että ruoka olisi terveellistä, ei rasvassa uitettua ja sisältäisi myös kasviksia.

Älä ihmeessä jätä päivällistä väliin, varsinkin jos et edes mitään syö klo 18 jälkeen. Ei nälkää kannata nähdä, ja sitä paitsi nälkäisenä sortuu helpommin epäterveellisiin ja nopeesti saataviin herkkuihin.

Käy laskemassa päivittäinen energiantarpeesi, ruoasta saamasi energiamäärä ja liikunnalla kuluttamasi määrä esim. osoitteessa http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1

Jouluun mennessä on kyllä mahdollista saada 10 kiloa pois, mutta se tarkoittaisi n. 5 kiloa kuukaudessa. Terveellinen laihtumisvauhti olisi 0,5 - 1 kiloa viikossa, eli kuukaudessa korkeintaan 4 kiloa.

Pieleen menee ja pahasti!!
En viitsi kirjoittaa tälle palstalle, mutta autan sinua ilmaiseksi kun paat mulle mailin www.tahtikunto.com kautta!!

t.master

Näyttääpä typerältä! Tolla ruokavaliolla saat taatusti ittesi kipeeksi ja aineenvaihdunnan heittämään häränpyllyä. Näyttää jäävän ravintoaineiden saanti todella vajaaksi.

Tiesitko että elimistö tarvitsee rasvaa ja proteiinia toimiakseen? Tolla ruokavaliolla et näytä saavan kumpaakaan juuri lainkaan, mutta hiilihydraatteja kyllä ja niitähän ei elimistö tarvitse ollenkaan. Ei rasvaa ja proteiinia kannata pelätä.

Energian ihminen saa:
proteiineista, esim.liha
rasvoista, esim.öljyt,voi yms.
hiilihydraateista, esim.leipä,peruna,riisi,pasta...

Voisit syödä vaikka enempi näin:

Aamulla:

kahvi
maitorahka/raejuusto purkki
maustamaton jugurtti
paljon marjoja
mehukeitto
sekaan voi laittaa myös pellavarouhetta ja rypsiöljyä lusikallisen.
Vähän leipää jos siltä tuntuu...

Päivällinen:

Se mitä nyt ikinä onkaan. Annoksesta voi vähentää perunan, riisin yms. ihan minimiin. Niistä on hyvä karsia turhia energioita. Nämä hiilihydraatit korvaat sitten salaateilla ja vihanneksilla. Liha tietenkin pysyy lautasella.

Lounas:

Samaan tyyliin kuin päivällinen.

Iltapala:

Voi olla samantapainen kuin tuo aamupala.

Tai esim.
Tonnikalaa
rehuja
öljyä (kylmäpuristettu rypsi/pellavaöljy)

Eli aamupäivällä syödään enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa, iltaakohden vähentäen sitä. Kello 18 jälkeen syömättä oleminen on vaan myytti ja siitä on enempi haittaa kuin hyötyä.

Sopiva määrä tulee syötyä kun tuntuu et voisi syödä vähän enempikin. Jos tuntuu pikku näläntunnetta, niin mennään melko sopivalla kalorimäärällä. Noin 0,5kg viikossa on sopiva pudotustahti.

Kannattaa myös oottaa kalaöljykapselit mukaan, jos ei syö paljoa kalaa. Myös joku monivitamiini kannattaa ottaa.

Liikunnasta sen verta, että paras ajankohta tolle fillarin veivaamiselle on ennen aamupalaa, Silloin elimistö käyttää rasvaa tehokkaiten polttoaineena, hiilari varastojen ollessa tyhjät.