Jees, eli ostin kuntopyörän ja ajattelin ottaa jouluksi noin 10kg pois!
Nyt voisin laittaa mitä syön.
Aamulla:
Ruisleipä ( ei mitään päällä, joskus kinkkuleike )
Kahvi maitovara
Mansikka jugurtti.
Päivällinen:
Mitä ikinä onkaan, normaalia annosta pienempi.
Iltapalaa en syö. Klo 18. jälkeen ei suuhun muutakuin vettä. Tietenkin on vielä joku lounas tuossa välissä, ei aina. Kunto pyörällä päivässä noin tunti, puolituntia kerralla, että hiki tulee ja syke nousee. Lisäksi keskiviikkona ja lauantaina suht. raskas sähly harkat.
Olenko jouluun mennessä tiputtanut 10kg? 15v ikää, 180/90 on mitat.
Kertokaa mitä muuttaa, muuttaako mitään? Myös mitä lisätä?
Kiitokset neuvojille :)
Kertokaas viisaat.
6
578
Vastaukset
- ???
Syötkö kasviksia ja hedelmiä? Jos et niin alapas syömään. Tuosta aamupalan jogurtista kannattaa muuten tsekata kalorimäärä, usein niissä on kamalasti sokeria. Itse en ainakaan syö yhtä ainutta jogurttia jos siinä on enemmän kuin 55 kaloria sadassa grammassa.
Mikset syö iltapalaa? Syödä kannattaa säännöllisesti, jos syöt liian vähän niin menet säästöliekille ja vaikka laihtuisitkin, kilot tulee takaisin kun alat taas syömään normaalisti. Ja varsinkin jos pelaat sählyä ja poljet kuntopyörää niin kroppa tarvii energiaa mitä polttaa. Miten ois vaikka edes muutama hedelmä illalla? Näkkileipä? Vähän muroja? Siis jotain suht kevyttä eikä tietenkään kauheita määriä.
Kun olet 15 niin äiti varmaan tekee päivällisesi, joten pyydäpä häntä kiinnittämään huomiota siihen että ruoka olisi terveellistä, ei rasvassa uitettua ja sisältäisi myös kasviksia.
Älä ihmeessä jätä päivällistä väliin, varsinkin jos et edes mitään syö klo 18 jälkeen. Ei nälkää kannata nähdä, ja sitä paitsi nälkäisenä sortuu helpommin epäterveellisiin ja nopeesti saataviin herkkuihin.
Käy laskemassa päivittäinen energiantarpeesi, ruoasta saamasi energiamäärä ja liikunnalla kuluttamasi määrä esim. osoitteessa http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Jouluun mennessä on kyllä mahdollista saada 10 kiloa pois, mutta se tarkoittaisi n. 5 kiloa kuukaudessa. Terveellinen laihtumisvauhti olisi 0,5 - 1 kiloa viikossa, eli kuukaudessa korkeintaan 4 kiloa.- vodka
Jees, hedelmiä vois ruveta syömään. KAsviksia myös päivllisetn kera. Mutta mutta, jos tätä tahtia pidän, saanko 10kg pois jouluksi, siis edes 7-8 kg ;) ? Äitee pitää kyllä tarkkaa rasvojen ja sokerien kanssa. Välillä kyllä ratkee herkuttelemaan :S mutta mutta.. Meenpä syömään kalakeittoa! :P
- master
Pieleen menee ja pahasti!!
En viitsi kirjoittaa tälle palstalle, mutta autan sinua ilmaiseksi kun paat mulle mailin www.tahtikunto.com kautta!!
t.master - Nimetön
Näyttääpä typerältä! Tolla ruokavaliolla saat taatusti ittesi kipeeksi ja aineenvaihdunnan heittämään häränpyllyä. Näyttää jäävän ravintoaineiden saanti todella vajaaksi.
Tiesitko että elimistö tarvitsee rasvaa ja proteiinia toimiakseen? Tolla ruokavaliolla et näytä saavan kumpaakaan juuri lainkaan, mutta hiilihydraatteja kyllä ja niitähän ei elimistö tarvitse ollenkaan. Ei rasvaa ja proteiinia kannata pelätä.
Energian ihminen saa:
proteiineista, esim.liha
rasvoista, esim.öljyt,voi yms.
hiilihydraateista, esim.leipä,peruna,riisi,pasta...
Voisit syödä vaikka enempi näin:
Aamulla:
kahvi
maitorahka/raejuusto purkki
maustamaton jugurtti
paljon marjoja
mehukeitto
sekaan voi laittaa myös pellavarouhetta ja rypsiöljyä lusikallisen.
Vähän leipää jos siltä tuntuu...
Päivällinen:
Se mitä nyt ikinä onkaan. Annoksesta voi vähentää perunan, riisin yms. ihan minimiin. Niistä on hyvä karsia turhia energioita. Nämä hiilihydraatit korvaat sitten salaateilla ja vihanneksilla. Liha tietenkin pysyy lautasella.
Lounas:
Samaan tyyliin kuin päivällinen.
Iltapala:
Voi olla samantapainen kuin tuo aamupala.
Tai esim.
Tonnikalaa
rehuja
öljyä (kylmäpuristettu rypsi/pellavaöljy)
Eli aamupäivällä syödään enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa, iltaakohden vähentäen sitä. Kello 18 jälkeen syömättä oleminen on vaan myytti ja siitä on enempi haittaa kuin hyötyä.
Sopiva määrä tulee syötyä kun tuntuu et voisi syödä vähän enempikin. Jos tuntuu pikku näläntunnetta, niin mennään melko sopivalla kalorimäärällä. Noin 0,5kg viikossa on sopiva pudotustahti.
Kannattaa myös oottaa kalaöljykapselit mukaan, jos ei syö paljoa kalaa. Myös joku monivitamiini kannattaa ottaa.
Liikunnasta sen verta, että paras ajankohta tolle fillarin veivaamiselle on ennen aamupalaa, Silloin elimistö käyttää rasvaa tehokkaiten polttoaineena, hiilari varastojen ollessa tyhjät.- vodka
Mutta eikö ne tule takaisin heti aamupalan syötyä?
- Raipula
vodka kirjoitti:
Mutta eikö ne tule takaisin heti aamupalan syötyä?
Kyllähän ne hiilarivarastot maksassa ja lihaksissa alkaa täyttyä, mutta rasvanpoltto on jo tapahtunut.
Voit myös odotella puolisen tuntia polkemisen jälkeen ennen kuin syöt, jos vaan aikaa löytyy.
Kahvin voit myös juada ennen lenkkiä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1761976Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361702Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi81326Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2241150Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu591145Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas151017- 60931
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv57914