Terve
Aloitin juoksemisen tuossa kuukausi sitten ja ihan mukavasti on edistynyt. Yritän juosta kevyellä sykkeellä vähintään puolituntia ja kerran viikossa yritän vetää vähän pitemmän lenkin, 40-60 minuuttia tai sitten n. 30 minuuttia kovalla sykkeellä.
Nyt olen ajatellu laajentaa reeniä kuntopiiriin jonka tekisin myös kolme kertaa viikossa. Kotonani on käsipaino =). Minkälaista piiriä suosittelisitte. Tavoitteena olisi päästä puolimaraton kuntoon ensi kesäksi ja muutenkin lihaskunto ok-tasolle. Punttisalilla en tykkää käydä.
Reenissä:
Vatsalihakset (normaaleja, rutistus, kierto jne.)
Selkälihakset
Etunojat
...
...
???
???
Eli minkälaisia hyviä liikkeitä tällaiselle kotikuntoilijalle suosittelisitte?
Aloitin juoksemisen tuossa kuukausi sitten ja ihan mukavasti on edistynyt. Yritän juosta kevyellä sykkeellä vähintään puolituntia ja kerran viikossa yritän vetää vähän pitemmän lenkin, 40-60 minuuttia tai sitten n. 30 minuuttia kovalla sykkeellä.
Nyt olen ajatellu laajentaa reeniä kuntopiiriin jonka tekisin myös kolme kertaa viikossa. Kotonani on käsipaino =). Minkälaista piiriä suosittelisitte. Tavoitteena olisi päästä puolimaraton kuntoon ensi kesäksi ja muutenkin lihaskunto ok-tasolle. Punttisalilla en tykkää käydä.
Reenissä:
Vatsalihakset (normaaleja, rutistus, kierto jne.)
Selkälihakset
Etunojat
...
...
???
???
Eli minkälaisia hyviä liikkeitä tällaiselle kotikuntoilijalle suosittelisitte?
Vastaukset 10
Vanhimmat
voi vain pahentaa, jos jotain olennaista jumpasta puuttuu. Luontaisesti kireitä llihaksia on mm. rintalihakset, hartiat, alaselkä, lonkankoukistajat, pohkeet ja takareidet. Luontaisesti heikkoja esim. yläselkä, vatsa, etureidet (ei kaikilla).
Pahin virhe, joka noissa ehdottamissasi liikkeissä on, että saat ylikireät rintalihakset ja kumaran ryhdin. Tämän vältät lisäämällä vaikka kulmasoudun käsipainon kanssa. Ohjeita löytyy googlella...
Sitten listalle myös vaikkapa askelkyykkyjä, niin et kulje polvet koukussa! Ja pakaraliikkeitä myös.
´SOUTAJILLA ON ISOT SELKÄLIHAKSET JA KUMARA RYHTI!
ETTEI OIKEIN PÄDE TOI ETTÄ PENKISTÄ TULISI KIREET RINTALIHAKSET JA HUONO RYHTI.... OLEN ENNEKIN KUULLUT MOISTA!
Soutajista ei ole havaintoa, mutta säännöllisesti kuntosalilla käyneenä olen huomannut, että paljon sielä on porukkaa joilla ryhti on kumara ja hartiat on eteenpäin "kasassa". Se johtuu minusta penkkipunnerruksesta, jonka määrä korostuu varsinkin miehillä. Siitähän yleensä kaikki aloittaa.Ja sehän on aivan loogista,jos mietit minkälaisen liikkeen rintalihakset tekee työntöliikkeessä.Jos ei tee selän puolelle harjoitteita, esim. kulmasoutua, niin lihakset on epätasapainossa.
johon kalikka kalahtaa? Meni yli ymmärryksen moinen purkaus. Soutajien ryhti voi johtua monesta muusta asiasta, ensimmäisen kerran nyt soutajien ryhtiongelmasta kuulin... Ylikireät rintalihakset vaan on ollut monen itsekseen väärin treenaavan diagnoosi, kun on pitänyt lähteä lääkäriin.
kuten toinen vastaaja jo totesi että kotona suoritetuissa kuntopiireissä käy helposti niin että treenataan väärin. Itse suoritan lihaskuntoharjoituksen käymällä kaksi kertaa viikossa bodypumpissa. Siinä käydään ohjatusti kaikki lihasryhmät läpi joka tunti ja painot saa valita oman kunnon mukaan.
Suosittelen omaan kokemukseen perustuen :)
Juu, tuosta bodypumpista olisin kiinnostunut, mutta asun ikäväkyllä pienellä paikkakunnalla jossa tuota ei järjestetä.. :(
Molemmille kiitos vastauksesta, täytyypä lisätä nuo sinne.
Entäs kummalla tyylillä; Nopeita liikkeitä vai hitaasti? Sehän on selvää, että liikkeet täytyy tehdä puhtaasti, mutta olen tuosta kuullut ristiriitaista puhetta.
ON!
Perusteluja odotetaan.....
Laitan sinulle linkin josta voit lukea lihaskuntoharjoittelusta ja saat ohjeita harjoitusten tekoon kotona tai lenkillä.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=268
Ohjatulla tunnilla tulee varmaan oikeassa suhtessa tehtyä liikkeitä. Tosin ei se musta mitää salatiedettä ole tuo kuntopiirin tekeminen. Mutta jos ei koskaan ole mitään liikeitä tehnyt niin varmaan kannattaisi joltain ammattilaiselta hakea vaikka kotijumppaohjeet niin se on siinä.