Terve
Aloitin juoksemisen tuossa kuukausi sitten ja ihan mukavasti on edistynyt. Yritän juosta kevyellä sykkeellä vähintään puolituntia ja kerran viikossa yritän vetää vähän pitemmän lenkin, 40-60 minuuttia tai sitten n. 30 minuuttia kovalla sykkeellä.
Nyt olen ajatellu laajentaa reeniä kuntopiiriin jonka tekisin myös kolme kertaa viikossa. Kotonani on käsipaino =). Minkälaista piiriä suosittelisitte. Tavoitteena olisi päästä puolimaraton kuntoon ensi kesäksi ja muutenkin lihaskunto ok-tasolle. Punttisalilla en tykkää käydä.
Reenissä:
Vatsalihakset (normaaleja, rutistus, kierto jne.)
Selkälihakset
Etunojat
...
...
???
???
Eli minkälaisia hyviä liikkeitä tällaiselle kotikuntoilijalle suosittelisitte?
Kuntopiiri
10
1031
Vastaukset
- _bC
voi vain pahentaa, jos jotain olennaista jumpasta puuttuu. Luontaisesti kireitä llihaksia on mm. rintalihakset, hartiat, alaselkä, lonkankoukistajat, pohkeet ja takareidet. Luontaisesti heikkoja esim. yläselkä, vatsa, etureidet (ei kaikilla).
Pahin virhe, joka noissa ehdottamissasi liikkeissä on, että saat ylikireät rintalihakset ja kumaran ryhdin. Tämän vältät lisäämällä vaikka kulmasoudun käsipainon kanssa. Ohjeita löytyy googlella...
Sitten listalle myös vaikkapa askelkyykkyjä, niin et kulje polvet koukussa! Ja pakaraliikkeitä myös.- PENKKI-PEKKA
´SOUTAJILLA ON ISOT SELKÄLIHAKSET JA KUMARA RYHTI!
ETTEI OIKEIN PÄDE TOI ETTÄ PENKISTÄ TULISI KIREET RINTALIHAKSET JA HUONO RYHTI.... OLEN ENNEKIN KUULLUT MOISTA! - kuntoileva..
PENKKI-PEKKA kirjoitti:
´SOUTAJILLA ON ISOT SELKÄLIHAKSET JA KUMARA RYHTI!
ETTEI OIKEIN PÄDE TOI ETTÄ PENKISTÄ TULISI KIREET RINTALIHAKSET JA HUONO RYHTI.... OLEN ENNEKIN KUULLUT MOISTA!Soutajista ei ole havaintoa, mutta säännöllisesti kuntosalilla käyneenä olen huomannut, että paljon sielä on porukkaa joilla ryhti on kumara ja hartiat on eteenpäin "kasassa". Se johtuu minusta penkkipunnerruksesta, jonka määrä korostuu varsinkin miehillä. Siitähän yleensä kaikki aloittaa.Ja sehän on aivan loogista,jos mietit minkälaisen liikkeen rintalihakset tekee työntöliikkeessä.Jos ei tee selän puolelle harjoitteita, esim. kulmasoutua, niin lihakset on epätasapainossa.
- _bC
PENKKI-PEKKA kirjoitti:
´SOUTAJILLA ON ISOT SELKÄLIHAKSET JA KUMARA RYHTI!
ETTEI OIKEIN PÄDE TOI ETTÄ PENKISTÄ TULISI KIREET RINTALIHAKSET JA HUONO RYHTI.... OLEN ENNEKIN KUULLUT MOISTA!johon kalikka kalahtaa? Meni yli ymmärryksen moinen purkaus. Soutajien ryhti voi johtua monesta muusta asiasta, ensimmäisen kerran nyt soutajien ryhtiongelmasta kuulin... Ylikireät rintalihakset vaan on ollut monen itsekseen väärin treenaavan diagnoosi, kun on pitänyt lähteä lääkäriin.
- Parrujalka
kuten toinen vastaaja jo totesi että kotona suoritetuissa kuntopiireissä käy helposti niin että treenataan väärin. Itse suoritan lihaskuntoharjoituksen käymällä kaksi kertaa viikossa bodypumpissa. Siinä käydään ohjatusti kaikki lihasryhmät läpi joka tunti ja painot saa valita oman kunnon mukaan.
Suosittelen omaan kokemukseen perustuen :)- Näinhän
Juu, tuosta bodypumpista olisin kiinnostunut, mutta asun ikäväkyllä pienellä paikkakunnalla jossa tuota ei järjestetä.. :(
Molemmille kiitos vastauksesta, täytyypä lisätä nuo sinne.
Entäs kummalla tyylillä; Nopeita liikkeitä vai hitaasti? Sehän on selvää, että liikkeet täytyy tehdä puhtaasti, mutta olen tuosta kuullut ristiriitaista puhetta. - HERAHULLU
ON!
- Parrujalka
HERAHULLU kirjoitti:
ON!
Perusteluja odotetaan.....
- Parrujalka
Näinhän kirjoitti:
Juu, tuosta bodypumpista olisin kiinnostunut, mutta asun ikäväkyllä pienellä paikkakunnalla jossa tuota ei järjestetä.. :(
Molemmille kiitos vastauksesta, täytyypä lisätä nuo sinne.
Entäs kummalla tyylillä; Nopeita liikkeitä vai hitaasti? Sehän on selvää, että liikkeet täytyy tehdä puhtaasti, mutta olen tuosta kuullut ristiriitaista puhetta.Laitan sinulle linkin josta voit lukea lihaskuntoharjoittelusta ja saat ohjeita harjoitusten tekoon kotona tai lenkillä.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=268 - kuntoileva...
Ohjatulla tunnilla tulee varmaan oikeassa suhtessa tehtyä liikkeitä. Tosin ei se musta mitää salatiedettä ole tuo kuntopiirin tekeminen. Mutta jos ei koskaan ole mitään liikeitä tehnyt niin varmaan kannattaisi joltain ammattilaiselta hakea vaikka kotijumppaohjeet niin se on siinä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1761976Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361702Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi81326Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2241150Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu591145Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas151017- 60931
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv57914