Miten saan voimaa lisää?

18vuotias

Eli olen käynyt salilla noin 4 kuukautta ja penkki tulokseni on 70 kiloo penkistä ja käyn noin 3 kertaa viikossa salila, mutta miten saan nostettua penkistä enemmän kannattaako mun tehdä maksimi painoilla penkkiä ja kauan kestää, että saisin nostettua 80 kiloo penkistä? ois iha mukava tietää ettei sit pety myöhemmin. Kiitos vastauksista jo etukäteen......

8

1118

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Muuri

      Millainen ohjelma sinulla muuten on?
      Vain penkki voiman mittarina on aika huono. Mites maastaveto ja leuanvedot?

      Suosittelen että pyrit liikkeissä ennemmin lisäämään lyhyiden sarjojen (4-6 toistoa) painoja kuin repimään ykkösiä. Tosin onhan maksimeitakin välillä kliva ottaa.

      • 18vuotias

        Eli alotan venyttelemällä ja lämmittelyä ja, sitten alotan penkillä eli teen 60 kilolla 5-9 sarjoja ja, kun olen´tehnyt laitan tankoon 50 kiloa ja teen sillä 10 kertaa yhen sarjan ja sit teen ranskalaiset ojentaja 3x15 ja ojentajat taljoilla jaa hauis lihakset isommalla tangolla plus painot päälle 3x15........Tos on muhn lista mitä teen yleensä ja leukoja saan 2, mutta mitä tarkotit tolla et vai penkki voiman mittarina on aika huono :D :D


      • Rautaharkon pallo
        18vuotias kirjoitti:

        Eli alotan venyttelemällä ja lämmittelyä ja, sitten alotan penkillä eli teen 60 kilolla 5-9 sarjoja ja, kun olen´tehnyt laitan tankoon 50 kiloa ja teen sillä 10 kertaa yhen sarjan ja sit teen ranskalaiset ojentaja 3x15 ja ojentajat taljoilla jaa hauis lihakset isommalla tangolla plus painot päälle 3x15........Tos on muhn lista mitä teen yleensä ja leukoja saan 2, mutta mitä tarkotit tolla et vai penkki voiman mittarina on aika huono :D :D

        Jos teet saman ohjelman kolme kertaa viikossa niin ihmettelen kovasti, että milloin lihaksesi palautuvat harjoittelusta? Kaksi kertaa viikossa on kyllä maksimimäärä harjoituksia yhdelle lihasryhmälle. Ohjelmassasi on se hyvä puoli, että et tee liian montaa sarjaa samaa liikettä. Useinhan saleilla näkee tehtävän jopa viisi sarjaa yhtä liikettä ja pahimmat ääliöt tekevät vielä samalle lihasryhmälle toisen viiden sarjan jollain toisella laitteella. Tässähän ei ole mitään järkeä.
        perusperiaatteet:
        1-2 sarjaa lihasryhmää kohden yhdellä harjoituskerralla.
        Lisää voimaa->vähän toistoja (1-8)
        Lisää kestävyyttä->paljon toistoja(10-20)
        Korkeintaan 2 kertaa viikossa treeniä yhdelle lihasryhmälle
        Palautuspäiviä riittävästi
        Energiaa riittävästi
        Uusi ohjelma heti kun kehitystä ei tapahdu!


      • Muuri
        18vuotias kirjoitti:

        Eli alotan venyttelemällä ja lämmittelyä ja, sitten alotan penkillä eli teen 60 kilolla 5-9 sarjoja ja, kun olen´tehnyt laitan tankoon 50 kiloa ja teen sillä 10 kertaa yhen sarjan ja sit teen ranskalaiset ojentaja 3x15 ja ojentajat taljoilla jaa hauis lihakset isommalla tangolla plus painot päälle 3x15........Tos on muhn lista mitä teen yleensä ja leukoja saan 2, mutta mitä tarkotit tolla et vai penkki voiman mittarina on aika huono :D :D

        Onko sinulla siis tuo sama ohjelma joka treenissä?
        Miten on selkä- ja jalkatreenin laita?

        Se penkki mittaa vain sitä voimaa mitä jaksaa käsillä eteenpäin työntää. Se ei mittaa koko kehon tuottamaa voimaa.


      • HERAHULLU
        Muuri kirjoitti:

        Onko sinulla siis tuo sama ohjelma joka treenissä?
        Miten on selkä- ja jalkatreenin laita?

        Se penkki mittaa vain sitä voimaa mitä jaksaa käsillä eteenpäin työntää. Se ei mittaa koko kehon tuottamaa voimaa.

        PELKÄSTÄÄN, ONHAN TEKNIIKALLAKIN AIKA SUURI OSUUS... PERÄTI 20 % ?!? JA KOKEMUKSELLA....


    • HERAHULLU

      Viisi kertaa viikossa yksi toisto maksimilla, eikä muuta sillä kertaa paitsi venyttelyä, (vaikka päivällä). ja muuten, (iltaisin,) normaalisti kolme kertaa viikossa 6-8 sarjoja joku 4-5 sarjaa ym. vaihtelevasti. ja HÈRAA päälle niin vot !

      Näin minä sain kuukaudessa kehittymään penkkituloksen 80 kilosta 102.5 kiloon.

      No totuus kai on että maximi kehittää maximia parhaiten!?!

      • vessel´´

        ´vai että viis kertaa viikossa maksimilla. ja kuukaudessa 22kg aika epäilyttävää!!


      • HERAHULLU
        vessel´´ kirjoitti:

        ´vai että viis kertaa viikossa maksimilla. ja kuukaudessa 22kg aika epäilyttävää!!

        ja uusimpien testien mukaan maksimi-painoilla puuhastelu kyllä kehittää eniten. kuulopuheta kuitenkin...mutta uskottavalta taholta.

        niin, joka päivä piti mennä kokeilee enkkaa penkistä...ja se oli vain aina se yksi kokeilu, eikä sillä ollut mitään tarkoituksen hakua... mutta, niin ne tulokset vaan nousi 2.5 kiloa.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2040
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1716
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      9
      1375
    4. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1180
    5. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1173
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1026
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      950
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      942
    Aihe