Eli olen käynyt salilla noin 4 kuukautta ja penkki tulokseni on 70 kiloo penkistä ja käyn noin 3 kertaa viikossa salila, mutta miten saan nostettua penkistä enemmän kannattaako mun tehdä maksimi painoilla penkkiä ja kauan kestää, että saisin nostettua 80 kiloo penkistä? ois iha mukava tietää ettei sit pety myöhemmin. Kiitos vastauksista jo etukäteen......
Miten saan voimaa lisää?
18vuotias
81135
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Millainen ohjelma sinulla muuten on?
Vain penkki voiman mittarina on aika huono. Mites maastaveto ja leuanvedot?
Suosittelen että pyrit liikkeissä ennemmin lisäämään lyhyiden sarjojen (4-6 toistoa) painoja kuin repimään ykkösiä. Tosin onhan maksimeitakin välillä kliva ottaa.
Eli alotan venyttelemällä ja lämmittelyä ja, sitten alotan penkillä eli teen 60 kilolla 5-9 sarjoja ja, kun olen´tehnyt laitan tankoon 50 kiloa ja teen sillä 10 kertaa yhen sarjan ja sit teen ranskalaiset ojentaja 3x15 ja ojentajat taljoilla jaa hauis lihakset isommalla tangolla plus painot päälle 3x15........Tos on muhn lista mitä teen yleensä ja leukoja saan 2, mutta mitä tarkotit tolla et vai penkki voiman mittarina on aika huono :D :D
Jos teet saman ohjelman kolme kertaa viikossa niin ihmettelen kovasti, että milloin lihaksesi palautuvat harjoittelusta? Kaksi kertaa viikossa on kyllä maksimimäärä harjoituksia yhdelle lihasryhmälle. Ohjelmassasi on se hyvä puoli, että et tee liian montaa sarjaa samaa liikettä. Useinhan saleilla näkee tehtävän jopa viisi sarjaa yhtä liikettä ja pahimmat ääliöt tekevät vielä samalle lihasryhmälle toisen viiden sarjan jollain toisella laitteella. Tässähän ei ole mitään järkeä.
perusperiaatteet:
1-2 sarjaa lihasryhmää kohden yhdellä harjoituskerralla.
Lisää voimaa->vähän toistoja (1-8)
Lisää kestävyyttä->paljon toistoja(10-20)
Korkeintaan 2 kertaa viikossa treeniä yhdelle lihasryhmälle
Palautuspäiviä riittävästi
Energiaa riittävästi
Uusi ohjelma heti kun kehitystä ei tapahdu!
Onko sinulla siis tuo sama ohjelma joka treenissä?
Miten on selkä- ja jalkatreenin laita?
Se penkki mittaa vain sitä voimaa mitä jaksaa käsillä eteenpäin työntää. Se ei mittaa koko kehon tuottamaa voimaa.
PELKÄSTÄÄN, ONHAN TEKNIIKALLAKIN AIKA SUURI OSUUS... PERÄTI 20 % ?!? JA KOKEMUKSELLA....
Viisi kertaa viikossa yksi toisto maksimilla, eikä muuta sillä kertaa paitsi venyttelyä, (vaikka päivällä). ja muuten, (iltaisin,) normaalisti kolme kertaa viikossa 6-8 sarjoja joku 4-5 sarjaa ym. vaihtelevasti. ja HÈRAA päälle niin vot !
Näin minä sain kuukaudessa kehittymään penkkituloksen 80 kilosta 102.5 kiloon.
No totuus kai on että maximi kehittää maximia parhaiten!?!
´vai että viis kertaa viikossa maksimilla. ja kuukaudessa 22kg aika epäilyttävää!!
ja uusimpien testien mukaan maksimi-painoilla puuhastelu kyllä kehittää eniten. kuulopuheta kuitenkin...mutta uskottavalta taholta.
niin, joka päivä piti mennä kokeilee enkkaa penkistä...ja se oli vain aina se yksi kokeilu, eikä sillä ollut mitään tarkoituksen hakua... mutta, niin ne tulokset vaan nousi 2.5 kiloa.