penikkatauti??

urheilija_

olen harrastanut pitkään urheilua ja kuntoni on hyvä. olen 23 v mies. olen alkanut käymään lenkillä, mutta sääriluuni tai penikatko ne on kipeytyvät todella nopeasti juoksun aloittamisesta.

pumppu kyllä jaksaa tehä duunia, mutta jaloissa on kipua, jota en usko, että normaalisti pitäis olla. onko olemassa keinoja tähän, miten penikkataudista, jos se on sellanen, pääsee eroon? pitäskö juoksukengät vaihtaa vai mitä tehdä?

7

1826

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kyllästynyt

      On leikattu, hierottu ja kokeiltu eri kenkiä, aina vaan penikat vaivaa. Jos alkais vaan juomaan...

    • kenenisa

      Itsellä alkoi penikat heinäkuussa ja ei ole loppua näkynyt. Mahdotonta juosta, kun luunreunassa pistää ihan kamalasti. Aluksi jalat kesti kyllä juoksun ja pidin sopivia taukopäiviä ja luulin, että se pian parantuu, mutta välillä vaan pahenee ja välillä helpottaa, mutta parane ei koskaan.

    • Juoksija

      Minulla auttoi venyttely ja todella kylmä suihku jokaisen juoksun jälkeen.
      Lisäksi käyn hieronnassa kerran kuussa.

    • Poikkeustapaus?

      Itselläni auttoi lepo/levot. Joskus olin juoksematta viikon, joskus kaksikin. Ja hieroin itse paikkoja lenkin jälkeen ja lepotauoilla. Aika paransi haavat?

    • Sama vika...

      Penikat ovat vaivanneet minuakin jo vuosia. Välillä tosiaan parempi, välillä huonompi. Omasta kokemuksesta voin kyllä sanoa että kengillä on suurikin merkitys. Jouduin pitämään taukoa juoksemisesta 4kk rasitusvamman takia. (sääriluun sisäpuolella, n. kämmenen mitan nilkasta). Tämän jälkeen vaihdoin kengät ja lisäsin pururatalenkkejä ja vähensin asfalttijuoksemista. Ainakin vuoden verran on jalat jo kestäneet.. :)

    • been there, and...

      1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.

      2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.

      3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.

      4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnaatomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.

      5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.

      6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Jätä siis asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät. Ei pidä unohtaa, että lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa.

      7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi.

      7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.

      Ole hyvä! :)

    • urheilija

      Itsellä on myös ollut penikkavaivoja. Tukipohjalliset ovat yksi ratkaisu, samoin aiemmin mainitut pehmeällä alustalla juoksu, hieronta ja venyttely. Hierontaa ja säären sisäsyrjän painelua voi harrastaa lenkin jälkeen hyvin suihkussa saippuaa avuksi käyttäen. Samoin säärtä voi hyvin painella iltaisin telkkua katellessa. Jos on päässyt huonoon kuntoon, niin kova hieronta on ainut vaihtoehto, vaikka se tuskaa tekeekin. Tietenkin jos jalka on niin huonossa kunnossa, että sääreen on päässyt syntymään kiinnikkeitä, on leikkaus ainut vaihtoehto.

      Tukipohjallisista vielä. Hyvät sellaiset tukevat jalkaterän jalkaholvia, mikä helpottaa säären sisäsyrjään kohdistuvia rasituksia.
      Helsingin Urheilulääkäriasema ja UKK-instituutti Tampereella ovat hyviä ja ne tekevät tutkimukset perusteellisesti. Omakohtaisella kokemuksella suosittelen!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2025
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1709
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1358
    4. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1171
    5. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1169
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1024
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      945
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      934
    Aihe