hei! on tässä päässyt paino hieman nousemaan, mutta ajattelin että nyt se loppuu. haluaisin n. 4 kiloa pois ja ajattelin että onko hyvä viikko tahti jos laihduttaa puoli kiloa viikossa?
mitään ihme/pikadiettejä en kaipaa, vaan ihan pysyviä tuloksia. salille minulla ei ole varaa joten voiko esim. vatsalihaksia harjoittaa kotona tehokkaasti, mitkä olisivat parhaita liikkeitä ja monta niitä tulisi päivässä tehdä?
onko 1200-1300 kcal sopivasti päivässä?
yleensä syön tuon 1200 yhtenä lämpimänäruokana, marjoina, vihanneksina ym. mutta sen päälle lähes joka päivä suklaata ja karkkia. joten jos jättäsin nuo suklaat ja karkit pois ja alkaisin harrastaa liikuntaa, niin tuleeko tuloksia?
mikä olisi hyvä liikunta laji, juoksu?
monta kilometriä pitäisi päivässä juosta?
en ole kovin hyvä kuntoinen mutta siinähän se kuntokin kasvaisi?
mitään ihme/pikadiettejä en kaipaa, vaan ihan pysyviä tuloksia. salille minulla ei ole varaa joten voiko esim. vatsalihaksia harjoittaa kotona tehokkaasti, mitkä olisivat parhaita liikkeitä ja monta niitä tulisi päivässä tehdä?
onko 1200-1300 kcal sopivasti päivässä?
yleensä syön tuon 1200 yhtenä lämpimänäruokana, marjoina, vihanneksina ym. mutta sen päälle lähes joka päivä suklaata ja karkkia. joten jos jättäsin nuo suklaat ja karkit pois ja alkaisin harrastaa liikuntaa, niin tuleeko tuloksia?
mikä olisi hyvä liikunta laji, juoksu?
monta kilometriä pitäisi päivässä juosta?
en ole kovin hyvä kuntoinen mutta siinähän se kuntokin kasvaisi?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Neljä kiloa lähtee jättämällä herkut pois, makean himoon suosittelen sinkki-tabletteja ja light-mehutiivistettä. (Itse hyväksi havainnut..)
Aloita kävelemällä reippaita lenkkejä, vaikka 3 km päivässä ja kunnon kasvaessa voit alkaa hölkkäillä siltä tuntuessa.
Älä rasita lihaksiasi liikaa, etteivät ne kipeydy. Se tekee päivittäisestä liikkumisesta epämiellyttävää ja homma loppuu alkutekijöihinsä.
Tsemppiä!
Tohtori Tolosen kuidut auttaa ja terveellisiä ja tosiaan lisää liikuntaa pikkuhiljaa ja vatsalihasliikkeet hyviä.Käy googlesta hakemassa koti jumppaohjeet
En osaa kaikkeen vastata, mutta jotakin...
Kävelemisessä ja juoksemisessa ei ole eroa kalorien kulutuksen kannalta, mikäli lenkkeilty matka on vain muutamia kilometrejä. Eli jos käyt kolmen kilometrin lenkillä on sama juoksetko vai käveletkö. Mikäli olet huonokuntoinen niin kävely on mukavampaa. Juoksemisen aloittamisessa ehdoton toveri on sykemittari, jolloin voit seurata juoksemistasi, ettet rasita itseäsi liikaa, aja piippuun ja unohda harrastusta samantien. Rento hölkkä 150 sykkeellä on tehokasta kaikinpuolin ja siinä opit juoksemisen taidon ja nauttimaan liikkumisesta. Yleensä suositellaan, että lenkin tulisi olla yli 45 minuutin mittainen, siinä ajassa juoksee vähintään kuusi kilometriä.
Vatsalihas liikkeistä paras on istumaannousu. Vatsalihasten voimistuessa myös jalkojen nosto selinmakuulla on tehokas. Parasta vatsalihaksille kuitenkin on kun olet niistä tietoinen koko ajan, eli pidät lihakset pienessä jännityksessä koko ajan, painat napaasi kohti selkärankaa. Tunnustele vähän väliä löydätkö sisuksistasi vielä vain syvempiä vatsalihaksia, ryhtisikin paranee.