Hei
Tykkäisin aivan hirveästi nimenomaan juoksemisesta, mutta ongelmana on ettei paikat kestä.
Tämän vuoden alusta minulla murtui nilkasta pari luuta, lisäksi muuta on mennyt... lonkka revähti, nilkoista nivelsiteet venähti ja sitä rataa.. Ei ole ollenkaan mukavaa.
Mietin, että mistä tämä johtuu? Mielestäni alkulämmittelen aika kivasti ennen juokseen lähtemistä.. Kävelen reippaasti, teen erilaisia hyppyjä ja käännöksiä (en kuitenkaan rajuja) ja aloitan juoksemisen aivan ÄLYTTÖMÄN kevyellä hölkällä.
Olen miettinyt, että onko minulla liikaa massaa jonka vuoksi "en jaksaisi kannattaa" kaikkea mukanani. Olen 165cm ja 54kg että kuitenkin normaalipainoinen ja todella hyvä kuntoinen.
Onko kenelläkään vastaavaa?
Tykkäisin aivan hirveästi nimenomaan juoksemisesta, mutta ongelmana on ettei paikat kestä.
Tämän vuoden alusta minulla murtui nilkasta pari luuta, lisäksi muuta on mennyt... lonkka revähti, nilkoista nivelsiteet venähti ja sitä rataa.. Ei ole ollenkaan mukavaa.
Mietin, että mistä tämä johtuu? Mielestäni alkulämmittelen aika kivasti ennen juokseen lähtemistä.. Kävelen reippaasti, teen erilaisia hyppyjä ja käännöksiä (en kuitenkaan rajuja) ja aloitan juoksemisen aivan ÄLYTTÖMÄN kevyellä hölkällä.
Olen miettinyt, että onko minulla liikaa massaa jonka vuoksi "en jaksaisi kannattaa" kaikkea mukanani. Olen 165cm ja 54kg että kuitenkin normaalipainoinen ja todella hyvä kuntoinen.
Onko kenelläkään vastaavaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Lopeta se hyppiminen ja niiden käännösten tekeminen näin aluksi ja syö vitamiineja ja kalkkitabletteja.
Ei pitäis jos on normaali terve aikuinen paikat hajota lenkkeilystä. Minkäslaiset jalkineet on?
Älä ahnehdi ihan hissukseen vain. Venyttelyidenkin kanssa oltava varovainen ei väkisin. Kyllä se siitä.
Olen kyllä harkinnut, että alkaisin syömään kallitabletteja (jota aikoinaan söin, silloin kuin jalastani se luu murtui)
Venyttelystä sen verran, että mitä tarkoitat "Venyttelyidenkin kanssa oltava varovainen ei väkisin"??? Venytteleminen ei tunnu pahalta. Olen (vaikka itse sanonkin) melko notkea ja taipuisa. Venyttely tuntuu kyllä ihan hyvältä.
Jalkineena (juostessa) minulla on täysi vaimennetut lenkkarit.
Millainen "alku lämmittely" olisi minulle sopivaa?
No ainakin kannattaa odottaa, että se jalka kunnolla parantuu...
Venyttely kannattaa pitää kevyenä, eli venyttää selvästi, mutta ei sellaista täysiä venytystä, että niin paljon, kun menee. Ja sitten se pitää olla pitkäkestoista, eikä mitään lyhyttä tai ravittelyä.
Etureidet hyvä venytellä, ettei mene polvet.
Juu ja unohda ne hypyt ja kävele vaikka ensin 200-500 m ja ala sitten hölkkä.
YLeensä itse lähden alusta spurtilla ja sitten kevennän hölkäksi noin 500 m matkaksi ja alan taas juosta, ja juoksenkin sitten loppuun. Eli varmaan miten itsestä tuntuu.
Mitkä lenkkarit sulla on tarkalleen? : )
Ortopedin puheilla ehkä kannattaisi käydä, jos
nämä kaikki vaivat olivat juoksemisen aiheuttamia.
Tuosta nilkan luiden murtumisesta tuli mieleen
että voisiko sinun toinen jalkasi olla hieman
pidempi kuin toinen. Kenkiin saa
erikoiskorokkeita, joiden avulla vaivoja voi
huomattavasti vähentää.
Kyseessä voi olla myös jonkinlainen askellusvirhe,
jossa jalka tulee astumisvaiheessa jotenkin
väärässä asennossa maahan. Näihin yleensä
suositellaan jotakin yli/alipronaatiokenkiä mutta
paras apu taitaa olla ortopedin sinun jalkaasi
varten muotoilema erikoispohjallinen.
Kuinka usein juokset ja millaisia matkoja? Jos
juokset joka päivä niin kannattaisi ehkä jättää
lenkki väliin ainakin 2 päivänä viikossa.
Painosi on minusta ihan sopiva. Syödä kannattaa
joka tapauksessa hyvin. Joka päivä ainakin kerran
lihaa, kalaa tai kanaa yms. proteiininlähdettä.
Hoikan juoksijan ei kannata ajatella
laihduttamista, se voi johtaa vammakierteeseen.
"Tavallinen" lenkki ei mielestäni tarvitse
erikseen alkulämmittelyä. Hieman rauhallisemmin
aluksi ehkä 5 minuuttia siihen saakka kun tuntuu
vähän lämpöä. Kylmien lihasten venyttelyä ja
riuhtomista ennen lenkkiä en pidä tarpeellisena.
Lenkin jälkeenkään ei välittömästi kannata
venytellä vaan odottaa että lihakset vähän
"rauhoittuvat" ja venytellä n.30min lenkin
jälkeen. Joku suositus taisi olla että
30min-2tuntia lenkin jälkeen olisi hyvä suorittaa
venyttely. Jos välttämättä lenkin jälkeen haluaa
venytellä niin kaikki lihakset n.5 sekunnin
varovainen venyttely.
Eri asia on jos tekee kovemman harjoituksen jossa
on tarkoitus juosta kovaa heti alussa. Silloin
kannattaa lämmitellä kevyellä hölkällä hikeen
asti. Sitten vähän jotakin irrotusliikkeitä ja
lyhyitä vetoja.
Kaikki nämä asiat ovat aika henkilökohtaisia ja
niistä on jokaisella omat mielipiteensä. Mikä on
hyvä minulle ei välttämättä sovi sinulle.
-Hyvää Joulua 2005-
PS.Tuli vähän tylsä ja pitkä juttu...
Itse kärsin lonkka ja polvivaivoista jotka kipeytyivät juostessa. Polvi mm leikattu kerran.
Sain vinkin.. jota kokeilen.. ja joka AUTTOI! Eli.. osta KUNNON juoksukengät. Ei mitää hyvältä näyttäviä tarjouskenkiä vaan esim Aciksen parhaimmistoon kuuluvat geelipohjaiset.. Ahar .. 2100 tms..
Nimimerkillä n 500km Aciksen parhailla malleilla ASFALLILLA juossut ja ILMAN vaivoja