Paikat ei kestä :(

17v. GIRL

Hei

Tykkäisin aivan hirveästi nimenomaan juoksemisesta, mutta ongelmana on ettei paikat kestä.

Tämän vuoden alusta minulla murtui nilkasta pari luuta, lisäksi muuta on mennyt... lonkka revähti, nilkoista nivelsiteet venähti ja sitä rataa.. Ei ole ollenkaan mukavaa.

Mietin, että mistä tämä johtuu? Mielestäni alkulämmittelen aika kivasti ennen juokseen lähtemistä.. Kävelen reippaasti, teen erilaisia hyppyjä ja käännöksiä (en kuitenkaan rajuja) ja aloitan juoksemisen aivan ÄLYTTÖMÄN kevyellä hölkällä.

Olen miettinyt, että onko minulla liikaa massaa jonka vuoksi "en jaksaisi kannattaa" kaikkea mukanani. Olen 165cm ja 54kg että kuitenkin normaalipainoinen ja todella hyvä kuntoinen.

Onko kenelläkään vastaavaa?

5

1178

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Rapatessa roiskuu

      Lopeta se hyppiminen ja niiden käännösten tekeminen näin aluksi ja syö vitamiineja ja kalkkitabletteja.
      Ei pitäis jos on normaali terve aikuinen paikat hajota lenkkeilystä. Minkäslaiset jalkineet on?
      Älä ahnehdi ihan hissukseen vain. Venyttelyidenkin kanssa oltava varovainen ei väkisin. Kyllä se siitä.

      • 17v GIRL

        Olen kyllä harkinnut, että alkaisin syömään kallitabletteja (jota aikoinaan söin, silloin kuin jalastani se luu murtui)

        Venyttelystä sen verran, että mitä tarkoitat "Venyttelyidenkin kanssa oltava varovainen ei väkisin"??? Venytteleminen ei tunnu pahalta. Olen (vaikka itse sanonkin) melko notkea ja taipuisa. Venyttely tuntuu kyllä ihan hyvältä.

        Jalkineena (juostessa) minulla on täysi vaimennetut lenkkarit.

        Millainen "alku lämmittely" olisi minulle sopivaa?

      • kenenisa
        17v GIRL kirjoitti:

        Olen kyllä harkinnut, että alkaisin syömään kallitabletteja (jota aikoinaan söin, silloin kuin jalastani se luu murtui)

        Venyttelystä sen verran, että mitä tarkoitat "Venyttelyidenkin kanssa oltava varovainen ei väkisin"??? Venytteleminen ei tunnu pahalta. Olen (vaikka itse sanonkin) melko notkea ja taipuisa. Venyttely tuntuu kyllä ihan hyvältä.

        Jalkineena (juostessa) minulla on täysi vaimennetut lenkkarit.

        Millainen "alku lämmittely" olisi minulle sopivaa?

        No ainakin kannattaa odottaa, että se jalka kunnolla parantuu...

        Venyttely kannattaa pitää kevyenä, eli venyttää selvästi, mutta ei sellaista täysiä venytystä, että niin paljon, kun menee. Ja sitten se pitää olla pitkäkestoista, eikä mitään lyhyttä tai ravittelyä.

        Etureidet hyvä venytellä, ettei mene polvet.

        Juu ja unohda ne hypyt ja kävele vaikka ensin 200-500 m ja ala sitten hölkkä.
        YLeensä itse lähden alusta spurtilla ja sitten kevennän hölkäksi noin 500 m matkaksi ja alan taas juosta, ja juoksenkin sitten loppuun. Eli varmaan miten itsestä tuntuu.

        Mitkä lenkkarit sulla on tarkalleen? : )

      • Joulupukk
        17v GIRL kirjoitti:

        Olen kyllä harkinnut, että alkaisin syömään kallitabletteja (jota aikoinaan söin, silloin kuin jalastani se luu murtui)

        Venyttelystä sen verran, että mitä tarkoitat "Venyttelyidenkin kanssa oltava varovainen ei väkisin"??? Venytteleminen ei tunnu pahalta. Olen (vaikka itse sanonkin) melko notkea ja taipuisa. Venyttely tuntuu kyllä ihan hyvältä.

        Jalkineena (juostessa) minulla on täysi vaimennetut lenkkarit.

        Millainen "alku lämmittely" olisi minulle sopivaa?

        Ortopedin puheilla ehkä kannattaisi käydä, jos
        nämä kaikki vaivat olivat juoksemisen aiheuttamia.

        Tuosta nilkan luiden murtumisesta tuli mieleen
        että voisiko sinun toinen jalkasi olla hieman
        pidempi kuin toinen. Kenkiin saa
        erikoiskorokkeita, joiden avulla vaivoja voi
        huomattavasti vähentää.

        Kyseessä voi olla myös jonkinlainen askellusvirhe,
        jossa jalka tulee astumisvaiheessa jotenkin
        väärässä asennossa maahan. Näihin yleensä
        suositellaan jotakin yli/alipronaatiokenkiä mutta
        paras apu taitaa olla ortopedin sinun jalkaasi
        varten muotoilema erikoispohjallinen.

        Kuinka usein juokset ja millaisia matkoja? Jos
        juokset joka päivä niin kannattaisi ehkä jättää
        lenkki väliin ainakin 2 päivänä viikossa.

        Painosi on minusta ihan sopiva. Syödä kannattaa
        joka tapauksessa hyvin. Joka päivä ainakin kerran
        lihaa, kalaa tai kanaa yms. proteiininlähdettä.
        Hoikan juoksijan ei kannata ajatella
        laihduttamista, se voi johtaa vammakierteeseen.


        "Tavallinen" lenkki ei mielestäni tarvitse
        erikseen alkulämmittelyä. Hieman rauhallisemmin
        aluksi ehkä 5 minuuttia siihen saakka kun tuntuu
        vähän lämpöä. Kylmien lihasten venyttelyä ja
        riuhtomista ennen lenkkiä en pidä tarpeellisena.
        Lenkin jälkeenkään ei välittömästi kannata
        venytellä vaan odottaa että lihakset vähän
        "rauhoittuvat" ja venytellä n.30min lenkin
        jälkeen. Joku suositus taisi olla että
        30min-2tuntia lenkin jälkeen olisi hyvä suorittaa
        venyttely. Jos välttämättä lenkin jälkeen haluaa
        venytellä niin kaikki lihakset n.5 sekunnin
        varovainen venyttely.


        Eri asia on jos tekee kovemman harjoituksen jossa
        on tarkoitus juosta kovaa heti alussa. Silloin
        kannattaa lämmitellä kevyellä hölkällä hikeen
        asti. Sitten vähän jotakin irrotusliikkeitä ja
        lyhyitä vetoja.

        Kaikki nämä asiat ovat aika henkilökohtaisia ja
        niistä on jokaisella omat mielipiteensä. Mikä on
        hyvä minulle ei välttämättä sovi sinulle.


        -Hyvää Joulua 2005-

        PS.Tuli vähän tylsä ja pitkä juttu...

    • Matti.

      Itse kärsin lonkka ja polvivaivoista jotka kipeytyivät juostessa. Polvi mm leikattu kerran.

      Sain vinkin.. jota kokeilen.. ja joka AUTTOI! Eli.. osta KUNNON juoksukengät. Ei mitää hyvältä näyttäviä tarjouskenkiä vaan esim Aciksen parhaimmistoon kuuluvat geelipohjaiset.. Ahar .. 2100 tms..

      Nimimerkillä n 500km Aciksen parhailla malleilla ASFALLILLA juossut ja ILMAN vaivoja

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4168

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      28
      3137

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2340

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      35
      1348

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      919

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      133
      911

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      894

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      832

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      776

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      770
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt