Eli, tämä on sama viesti kuin voimailulajien ravinto-osioss aeli älkää ihmetelkö vaikka samana törmäisitte:D
siis, mitä suosittelisitte kuuluvan ja mitä EI kiinteyttäjän ruokavalioon? Et tuloksia alkais näkyä. Harrastuksia; salilla käynti 4krt/vko, lenkkeily, taitouinti.
siis, mitä suosittelisitte kuuluvan ja mitä EI kiinteyttäjän ruokavalioon? Et tuloksia alkais näkyä. Harrastuksia; salilla käynti 4krt/vko, lenkkeily, taitouinti.
Vastaukset 7
Vanhimmat
joo.Itte aloin käymään salil just neljä kertaa viikos ja lenkillä vapaapäivinä.pienessä ajassa tuloksia tälläsellä ruokavaliolla:Paljon proteiinia, jos ei juomana(itte vedän lisäprotskuu) niin rahkaa,raejuustoo...Hiilareita jätin pois eli pasta, riisi, peruna.Ruisleipää syön. Kasviksia ja hedelmiä paljon,kanaa ja kalaa myös.syön kyllä karkkia ja jäätelöö ja muuta hyvää, mut yritän rajottaa sen 1-2 päivään viikossa.säännölliset ruoka-ajat ja monta pientä ateriaa päivässä.
Okei, kitos =) mutta sitä mä tässä ihmettelen että jso ei perunaa/riisiä/pasta aniin mitä niiden tilalla? :D
No kyllä sitä perunaa/pastaa ja riisiä voi syödä pieniä määriä. Ei se dieetti siihen kaadu jos syöt perunaa tai riisiä vaikka päivittäin. Tärkeintä on että kokopäivän kalorit jäävät miinuksen puolelle. Ja helpointa kaloreita on karsia hiilihydraateista. Eli jos ennen oot syöny esim 300g perunaa 100g lihaa, niin dietillä syöt 200g perunaa ja 130-150g lihaa.
määrät koko päivän saantia, vai kerta annoksia? minulle ei anakaan nuo määrät riitä jos ovat päivä annoksia... jää kyllä nälkä...
ihan esimerkki vain.
no, kukaan ei voi olla määräänsä enempää dieetillä.
Aloita ensin pitämällä kirjaa välipaloista!
Kannattaa syödä ennemmin hitaita hiilareita siis riisiä, leipää, perunaa kuin ylimakeita välipaloja ja sitten ihmetellä kun ruoka ei maistu eikä paino putoa.
Toinen asia on, että painon putoamisen aloittaminen vie aikaa!!!! Kuukausi menee nesteitä vähentäessä, jos saat vähennettyä suolan saantia (metwursit yms) ja sitten alkaa tapahtua.
Kevyttä välipalaa, omenia, rasvatonta rahkaa...
Sivuharrastyuksena kannataa lukea eri ruokien energiamäöäriä ulkoa! Viisaat valinnat kantavat enemmän kuin raju dieetti ja muutenkin olo on parempi ja tulos pysvämpi.
Lepopäiviä!!! Voi olla jo liian rankka ohjelma, siis et palaudu. Venyttelyä!!!
http://ehp.niehs.nih.gov/members/2001/109p983-994tobacman/tobacman-full.html